Hoe kin it junkene iten dyn kronike pine effektje
As jo yn pine binne, wat is it sa slim oer in bytsje treastfieding? No, neat, sa lang as jo it ite yn moderaasje. Problemen ûntsteane lykwols as jo oergean yn junk iten. Hoe witte jo wat te iten as jo chronike pine hawwe ? Litte wy begjinne mei wat net te iten.
Wat jo net iet moatte
Tsjintwurdich brûke de measte Amerikanen mear kaloaren as se eins wurkje.
In protte fan de fiedsels dy't jo kieze kinne ek heech wêze yn ûngeunstige yngrediïnten, lykas sêde fats , sûker en sâlt. In dieet heech yn kaloaren en konsintrearre fetten makket ús net allinich mear foar oanslach, mar kin de yntensiteit fan ús chronike pine eins ferminderje. In fiedingsstof yn fruchten en grienten is befoardere om ûntstekking yn it lichem te fergrutsjen, dat kin fan bepaalde soarch wêze as jo muskulier of mienskiplike pine hawwe. Foar dyjingen dy't mei arthritis binne jonkjes (dy't heech kalare binne) kinne dûbele problemen wêze, om't ekstra gewicht ek druk op knipsen makket.
Fersprieding Gewicht, Extra Schild
Sels as jo chronike pineoast net slimmer wurde troch ynljochtingen, ûndersikers hawwe fûn dat minsken mei chronike pine dy't ek oergewicht meikrigen om mear hurde pine-nivo's te rapportearjen as dejingen dy't in geselliger grutte behearje. Is dit alles betsjuttelik dat jo op in stride jild gean moatte? Miskien net, mar jo moatte jo gewicht en jo pine kontrolearje om der wis fan te wêzen dat jo op syn minst it gewicht te fertsjinjen en soargje dat jo pine net fergruttet.
Basis-rjochtlinen foar sûnens:
- Eat mear fruchten en grienten , benammen leafy greens en frisse fruchten. Eardere soarten binne ek goed. Optisearje foar boeren allinich as lêste ferrassing, om't se wierskynlik mear sodium en minder nier hawwe as har frisse of gefrissene tsjinsten.
- Eat mear bannen en folsleine koarntsjes . Sliep guon kippeas op in salat, skeakelje fan wyt nei weet brea of begjinne mei folsleine grienepekta. Kleine feroaringen oan jo deistige iten kinne in grut ferskil meitsje.
- Fertsjinne raffine fiedings , lykas dejingen dy't tafoege sûker en dyjingen dy't ferwurke binne. Ynstee fan in moarntafel bar, soene wyn toast mei aardbei behâldt. Optisearje foar nuttigens-dichte iten yn plak fan lege kolo's.
- Drink mear wetter . Oars as soda of sûch, sil jo wetter hydratisearje sûnder ekstra kaloriën ta te heakjen. Hoewol it kola is leech of kalorie-frije, wurdt it faak ferpakke mei natrium en kafee. As jo net gewaaks wetter kinne, probearje asjebleaft of cucumber slices. Jo kinne puddere smaak brûke, mar wês wis dat jo seagen op har natriumsnivo hâlde.
As jo leare fan oare medyske betingsten neist jo chronike pine, is in sûne fieding noch wichtiger. Tink derom dat as jo in spesjale diens hawwe, lykas ien foar diabetes of in hertstof, moatte jo de rjochtlinen folgje troch jo dokter of nutristeist. As jo net wis binne wêr't jo begjinne, meitsje in ôfspraak mei jo dokter. Gesellige eten is in stap yn 'e rjochting as jo libje mei chronike pine .
Foar mear goede advys oer in nutritional plan foar chronike pine, kontrolearje dit artikel oer anti-inflammatory foods troch 's Guide to Nutrition.
Sources
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves, Tonya, Koch Karen en Cosby Arthur G. Komoariteit fan obesity and pain yn in Algemiene Populaasje: Resultaten út 'e Southern Pain Prevalence Study. It Journal of Pain. Volume 8, Issue 5, Pagina 430-436 (maaie 2007)
Seaman DR. De dageindo-ûntstevige steat: in oarsaak fan chronike pine en oare degenerative krizen? It Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
US Department of Health and Human Services. Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen, 2005. Tagong op 5/2/09.