Atletes kenne de wearde fan 'e streken om blessueres te foarkommen. Kompjûterwurk stipet op in ûnkrêftich, sels athletyske, útfiering fan jo lichem. Jo freegje jo hannen en writers om opdracht net wer te helle, net tûzenen, mar tsientûzen kearen elke dei. Stretching is essensjele foar atleten dy't tagelyk in oeren trein treine, omtrint 100 repetysjes op gewicht-trainingfoarsjenningen.
Stel dan ris hoefolle studinten, skriuwers of kantoarwurkers (dy't "elkoar" wurkje foar hûndert oeren of mearder as elke dei mei har hannen en writen, mei sa'n 50.000 repetysjes op in toetseboerd) har hannen en writers streken moatte.
RSI-oefeningen
Jou it feardigens omskreaun ûnder in probearje foar ien wike. Tink it oan in one-week eksperimint. Befestigje om dizze ienfâldige stappen elke dei fan 'e wike te folgjen.
Hoe't it wurket: Jo moatte de tydens en mûzels yn jo writen jouwe. Ik sil jo troch in ienfâldige stretch liede. Jo sille it moarns dwaan foardat jo de typen begjinne, yn 'e middei en oan' e ein fan 'e dei. Dizze streek sil jo helpmiddels behelje om opnommen te meitsjen en problemen te meitsjen, lykas karpa-tunnelsyndroam , en oare foarmen fan repetitive stress ferwidering (RSI).
Get Motivated: Hân en helmet binne wat wy nimme as ferantwurdlik nimme. Nim in momint om te tinken oer hoe wichtich mei jo hannen en writen binne nei jo libben.
Tink oan alle dingen dy't jo brûke foar, lykas riden, iten, spieljen mei bern, it lêzen fan in boekje, in glês opnimme. Stel dan as jo pine hawwe doe't jo besykje wat te dwaan. Litte wy wurkje om te foarkommen dat pine fan 'e jûn is.
De Stretch
By stean, hâld jo earms rjocht foar jo út mei jo fingers útwreide, palmen mei de grûn.
Hjirnei stean beide hannen yn 'e "stop" posysje (palmen oan' e muorre foar jo foar) en hâld jo jo earm rjocht. Hâld dizze posysje foar fiif sekonden. Niet dan de hannen werom nei de startposysje en meitsje in fûst. Hâld foar fiif sekonden. Dan folgje jo faak omheech, dus de rêch fan jo hân stiet foar de muorre foar jo oan en jo kinne jo knibbels sjen. Hâld foar fiif sekonden. Uteinlik werom nei 'e startposysje en relaasje jo hannen en fingers. Hâld foar fiif sekonden. Fertel de hiele rige 10 kear.
Ferwiderje jo sels
It hurdste diel fan dizze feardigens is it oantinken oan it dwaan. De spanningen sille allinich in pear minuten nimme om te foltzjen; Jo moatte gewoan efkes moatte om it te dwaan. Foar dizze hiele wike wurde bepaald om dizze streekrige elke dei te dwaan, trije kear deis. Printsje in oantal reminder kaarten, fûn ûnder it tabblêd "downloads" fan dizze feardigens, en pleatse se wêr't jo wis binne om se te sjen. Stel in herinnering op jo stoel as jo nei lunch en oan 'e ein fan' e dei gean. Meitsje in ynset : Ik sil dizze wike trije kear deis elke dei útwreidzje.
Tips
Foegje twa minuten fan 'e rêst fan' e rest fan jo lichem oan ta jo stretching routine. Slach op jo skouders, jo rêch. Gean jo holle fan kant nei kant.
Strûk jo rêch. Jo sille faker enerzjy fiele en hawwe folle minder spannings en pine.
Hjir is it hiele programma. Jou elk ien in solide ien wike besykje, en gean dan werom en meitsje de folgjende.
RSI foarkomme
- As jo al kriem, pensjoen of fertriet hawwe, moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter. Der binne oare streken en dingen dy't jo dwaan kinne, ôfhinklik fan it type probleem dat jo hawwe. As jo yn in kantoar wurkje, prate jo ek mei jo wurkjouwer - dit is in beropssintrum en moat serieus behannele wurde.
- Soargje de útdrukking net. Jo moatte in heilich, maklike streek fiele - as der gjin pine is, stopje fuortendaliks. Druk net "de striid" of kriget it.
- Wês bepaald. Minsken sille tinke dat jo in bytsje gek binne as jo steane en dogge wat guon. Lit harren. Ferjit dysels dat it ferûngelok is om jo lichem te beskermjen omdat jo net in ienfâldige aksje hawwe.
- As jo ûngemakber binne op jo buroblêd of op in iepenbiere pleats, of as jo jo dei fine jo gewoan fan jo ôf, streekje jo neist de auto as jo by it wurk of skoalle komme en foardat jo foar de dei gean. As it nedich is, kinne jo sels streekrjocht stringe, foardat jo thús en rjochts binne as jo alle dagen thús komme.
- It kin daliks lûd wurde, mar as jo sykje nei privacy foar jo útdrukking, falt neat fan in badkeamer. Dat is in goede plak om nei it middeis te streekjen.