Tips foar it hâlden fan jo urine systeem sûn

Der binne in pear ienfâldige gewoanten dy't jo oannaan kinne dat risiko's ferminderje kinne fan problemen dy't ûntwikkele yn jo urinektroch lykas urinektroch-ynfeksjes , nierstiennen en chronike UTIs.

1 -

Drinkwetter as jo thirstigje

As jo ​​urine, ferwiderje jo ôffalprodukten fan jo systeem. Om jo urine te ferminderjen normaal en blokkearje te bewarjen, moatte jo der wis fan wêze as jo durst binne. Yn trochsneed ferlieze folwoeksenen 10 8 oz. Tassen fan wetter per dei, mar it grutste part wurdt opnij mei normaal drinking en iten. Der is gjin konsensus op in krekte tal glês fan wetter per dei foar gemiddelde sûn folwoeksenen. De American Dietetic Association advisearret 8 8oz. Glêzen per dei, mar oft dit pas gewoanwei trochjûn is as in willekeur nûmer frege waard.

2 -

Go Easy op 'e sâlt (wat makket jo bewarjen wetter)

Too heal sâlt yn jo dieet hâldt it sâlle / mineral / wetterbalâns yn jo nieren út 'e kâlder. In heal-sodium-dieten is ferbûn mei ferhege bloeddruk. Langere termyn, sûnder kontrôle hege bloeddruk kin liede ta natuerbeskerming. In heale sâltje kin ek bydrage oan de ûntjouwing fan nierstiennen . In feite, in protte minsken tinke dat kalsystiennen it resultaat binne fan it iten te folle kalsy. Lykwols neffens de Nasjonaal Ynstituten fan Sosjale Natrium yn sâlte soarget mear sâlt te ekspresearjen troch de nieren. Soargen omtinken foar sodiumenetiketten op ferwurke fiedsels en it ferleegjen fan yntkoppings fan konservende sop en griente, lunchcheat, hitte hûnen en wosken, kinne jo helpe om jo risiko te meitsjen foar it ûntwikkeljen fan kalsynbasearre nierstiennen.

3 -

Konsiderearret Reduzearjen fan jo kafee-yntak

Drinking kafee-drinken kin jo bladder irritearje en servearje as diuretyske (fergrutsje jo needsaak om te urine). De mear kafee dy't jo drinke, hoe mear jo kinne misse moatte. Der is wat bewiis dat froulju mei interstitiske cystitis , ek wol IC, neamd wurde, moatte kafee misse.

4 -

Nimme ekstra wetter as jo út 'e sin binne of as Aerobic-oefening dwaan

Jo ferwiderje wetter troch swim op heul, sinne dagen en as jo aerobyske aktiviteiten dwaan. As gefolch hawwe jo mear wetter nedich as jo normaal as jo sedintary binne.

5 -

Urinearje en reinigje foarhân en nei seks

Baktearjes kinne maklik yn 'e urinektroch reizgje ûnder seks, wêrtroch urinektroch-ynfeksjes feroarsaakje. It urine fan koart nei it geslacht en josels te wipjen is oanjûn om de kredelen te ferleegjen dy't jo in ynfeksje ûntwikkelje. Harnstraktynfeksjes binne earder wierskynlik nei seks nei froulju foarkommen om't froulju in folle koartere urethra hawwe as manlju. Dat makket it maklik foar baktearjes om te gean nei de urinetroch. Mar minsken kinne ek urinektrakte ynfeksjes krije en se kinne har ek patroanen oanfreegje foar froulju. De groine is in wichtige boarne fan baktearjen sadat de minsken ek goeie persoanlike hygiëne fêststelle , wêrûnder it reinigjen fan har groingebiet.

6 -

Learje jo dochters te wykjen fan foaryn oant efter as jo bern hawwe

De anus en it rectum hawwe in protte baktearjes. Wiping fan foarôf nei werom bringe jo derfoar dat jo de bakteargen net yn kontakt bringe mei de fagina, as gefolch yn in ynteregraasje fan urine traktaat.