IBD kin ynfloed op de persoan fan in persoan en de kwaliteit fan 'e sliep
It is gjin ferrassing foar in protte minsken dy't gastrointestinale besprekken hawwe lykas frequente sûchboarne , fersmoarging, of ûntkrampendomendale sykte (IBD) dat har betingst negatyf op 'e kwaliteit en duorsumens fan har sliep is. Sleep kin beynfloede wurde troch symptomen fan koarts , pine, ûngemak, of sels faak reizen nei it badkeamer.
Wêrom Sleep Is Wichtich Yn IBD
Yn 'e konklúzjes en relateare betingsten dy't ferbân hâlde mei gastrointestinalen, kinne sliep oerskate wurde, en faak is.
Sliep is lykwols in kritysk komponist fan better gesunde sûnens. Wierskynlik it nûmer ien faktor foar it bettere sliepen is om kontrôle te krijen fan it ûnderlizzende probleem dat it sliept is. Dochs kin it goede sliephygiëne bydrage foar it heljen fan dizze slimme goeie nacht sliepe.
IBD flare-ups binne keppele oan in tekoart oan sliep. Undersyk hat oanjûn dat in minne kwaliteit sliepe kin wêze as in prediktor fan in kommende flare-op. In persoan mei IBD kin fielle fiele mar begjinne mei problemen mei sliep en dan it folgjende ding dat bart is dat de IBD wer in probleem wurde te wurden. IBD-saakkundigen akseptearje dat sliep in prioriteit wêze moat, benammen by in flir-up of at it risiko is foar in flap-up. Dit kin betsjutte dat de stipe yn betingst sliept, dy't yn in ferskaat oan foarmen komme kin.
Symptoms Of Insomnia
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD definiearret de symptomen fan inastomia as:
- Schwierigens yn 'e sliep
- Schwierigkeitsgrad yn 'e sliep
- Mjit of dagde sliep
- Soarch oandacht of konsintraasje
- Mood feroaringen (ynklusyf soargen of minder as motivaasje of enerzjy)
- Sosjale of profesjonele dysfunksje (wêrûnder ferhege fouten of ûngemakken)
- Spanning, kopke, of stomachsymptomen
Causes Of Insomnia
Insomnia kin in ferskaat oan oarsaken hawwe, ynklusyf stress; depresje; medication; earm eatwizen; gebrûk fan kafee, nikotine of alkohol; en ming fan betwing.
Stress en depresje binne net ûngewoan yn minsken mei kontroversjeare sûnens en kinne beide sliepe en sliepen bliuwe. Side-effekten fan medikaasje, fral de steroïden dy't brûkt wurde foar IBD , kinne ynfloed op sliep.
It te iten om te ticht by bedtime kin bydrage oan Nachtbuur , of as yn 'e gefal fan IBD, ferwiderje om it bad te brûken yn' e midden fan 'e nacht. Kafee en nikotine binne beide stimulâns dy't jo wekker hâlde kinne. Oefening kin it lichem reitsje en de kwaliteit fan sliep ferbetterje. Alkohol feroarsake ynearsten de drogens, mar úteinlik liedt ta frjemde wakkering en stoarm sliepe.
Tips foar bêste sliep
Brûk dizze tips om goeie sliephygiëne te learen en jo sels de bêste kâns te jaan foar in bettere nacht sliep:
- De measte folwoeksenen moatte 7 oant 8 oere sliepe yn 'e nacht, dus planje genôch tiid foar sliep yn jo dei
- As jo steroïden hawwe (sa as prednisone), freegje jo dokter om allegear dosinten earder yn 'e dei te nimmen (sa as foar 4 oere)
- Eten jo lêste miel fan 'e dei earder yn' e jûn om gjin symptomen fan brandbrêge te foarkommen fan it wekkerjen
- Kontrolearje jo kafee-yntak, benammen letter op 'e dei, en as jo it nedich meitsje
- It smoken stopje, net allinich om sliepe te ferbetterjen, mar ek om it ferstean fan ' e sykte fan Crohn en sûchdier te foarkommen
- Helje elke dei in gewoane foarm fan eksploazje, mar wês wis dat it minstens 3 oeren (foarkommende 5 of 6 oeren) foardat de bedtime dien wurdt om te foarkommen dat it stimulearjen is as it tiid om te sliepen
- Net brûke alkohol om sliepe te foarkommen (it kin foarkomme dat jo foardwaan wekker meitsje), foarkomme net te drinken, en foarkomme te drinken yn 'e ferskate oeren foar bêd
- Besykje technyk technyk as meditaasje of djippe atisjen, as jo problemen krije om te sliepen
Boarne:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Sleep-stoarm en risiko fan aktive sykte yn pasjinten mei Crohn's sykte en ulcerative kolitisme." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafee en sliep" National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivier C, Youk A, et al. "Kwaliteit fan 'e sliep en mienskiplike psychopatology hat grutte ynfloed op fatigueel beladen yn pasjinten mei in inflammatory intestinal disease." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
National Sleep Foundation. "Diëtte, oefenjen en sliepe". National Sleep Foundation 2013.