Hoewol de measte minsken witte dat it smoken foar jo sûnens min is en it tefolle junk iten net goed is foar de waistline, binne der in protte oare subtile slimme gewoanten dy't jo libben ek sabotearje kinne.
Guon fan dizze gewoanten kinne hurd wêze om te erkennen, benammen as se dield binne fan jo normale routine. Jo sille no gjin skealike effekten besjen. Mar oer tiid sil se in serieuze toll nimme op jo relaasjes, fysike sûnens en psychologyske wolwêzen. Sjoch as jo ien fan dizze op grûn fan in konsekwint basearje.
1 -
Ferhúzje Stresslike EvenemintenTink oan in stress-evenemint fan jo ferline - oft it fiif jier lyn of fiif minuten lyn wie - is net goed foar jo psychologyske wolwêzen.
In 2017-stúdzje publisearre yn Behavior Research and Therapy fûn dat dat oproppe (twiveljen op 'e needlizzens as tsjinstelling fan oplossings oplossings) liedt ta ferhege tekoartyske symptomen. De mear minsken dachten oer in stress-evenemint, de hieltyd wierskynlik waarden se depressearre. Undersikers fûnen dat ôfnimmende ruminau helpe om deprimele stimmens te helpen.
Wite bewust fan hoefolle tiid jo tinke oer de stressful eveneminten yn jo libben. Ynstee fan 'e dingen dy't jo net feroarje kinne, fergees meitsje om jo enerzjy yn mear weardefolle oarsaken te meitsjen as plan foar de takomst of genietsje fan it momint.
2 -
Folje nei jo freonenNeist ferlykbere rigels kinne jo tinke dat it roppen fan in freon om te klaaien oer jo minne dei helpt frijlitting fan negative emoasjes. Mar leaver as de minne gefoelens loslitte, stúdzjes sjen litte sjen dat jo negative negative emoasjes fersterkje.
In 2011 stúdzje publisearre yn 't Journal of Clinical Child en Adolescent Psychology fûn in ferbining tusken gearwinning (it gedrach dêr't in peer relaasje rjochte op negatyf oriïntearre konversaasjes) en depresje. Bern dy't sukses binne om har problemen te reagearjen mei peers, wiene earder wierskynlik te diagnostearjen mei depresje.
Fansels is it luchtjen net krekt min foar bern. In 2008 stúdzje publisearre yn Hormones en Behavior fûn dat sprekke oer problemen mei freonen harsels fan stress-hormonen yn froulju.
Sa't jo tinke dat it praten oer jo problemen mei freonen de spannendens ôtstinkt, kinne jo jo hurddravers opnij ferheegje kinne jo negative negative emoasjes en hingje stean yn in minne stimming.
3 -
It brûken fan selskritismeOft jo allegearre dûbels dupelje as jo in flater meitsje of jo dogge alle flau dy't jo sjogge as jo in spegel leinen, hurde selskrityk kin in libbene gewoante wêze.
It opslaan fan dysels en it slachjen is dreech foar jo geastlike sûnens. In 2014 stúdzje publisearre yn Persoanlikheid en Yndividueel ûnderskiedingen fûn dat harsens selskritisme depressive symptomen ferheget.
Selsfeardichheid, oan 'e oare kant, is keppele oan gruttere psychologyske sûnens en fermogen.
It feroarjen fan de manier wêr't jo tinke kinne jo helpe om better te fielen. It is in hege gewoante om te brekken, mar mei in oprjochte oplieding kinne jo leare in ûntwikkelder yn 'e bern yn te ûntwikkeljen.
4 -
Mindlessly Scrolling Through Social MediaAs jo troch Facebook scrollen of jo genietsje fan spylje op Pinterest, kinne tiid foar sosjale media bepale kinne foar jo geastlike sûnens.
Iislikens hawwe ûndersiken fûn dat sosjale media liede ta gefoelens fan isolaasje. De mear tiid dat minsken op sosjale media websiden fertsjinje, de mear isolearre waarden se sels bepaald. En maatskiplike isolearing is min foar jo geastlike en fysike wolwêzen.
Oft it in fakânsjebestjoer of in foto fan in nije auto, dy't nei sosjale media berjochten fan oare minsken sykje, kin jo ek foarliede dat jo libben konkludearje oant jo libben fan jo freon. En ûndersyk lit sjen dat jo freonen op social media kinne jo risiko hawwe foar depresje.
Dêrnjonken litte ûndersiken de measte minsken tinke dat sosjale media harren helpe better fiele - se soargje foar mear werom. Mar, yn 'e realiteit, ûndersikers hawwe fûn tiid te stribjen op sosjale media ferminderje de stimming fan' e minsken.
Yn stee fan oeren te skowen troch sosjale media, binne jo better tiid om en ynvestearjen jo tiid en enerzjy yn ynterpersoansaken. Meitsje lunch mei in freon, rop ien op 'e tillefoan, of in diner te meitsjen mei dyn ferlingde famylje. Real-life sosjale ynteraksjes kinne jo goedens ferbetterje.
5 -
Bliuwend ophâldeJo kinne tinke dat it dopsjen fan 'e bedtime foar in oar 30 minuten helpt sil jo in pear mear taken dwaan foardat it bed is. En miskien tinke jo dat jo noch genôch rêst krije om't jo yn in bytsje moarn sliepe.
Mar stúdzjes sjogge dat jo sliepe sawat sa wichtich wêze kinne as hoefolle jo sliepe. Bliuwt en letter sliept yn 'e moarn kin de kâns fergrutsje dat jo de hiele dei sûnder sûnde besluten meitsje.
In 2016-stúdzje publisearre yn 'e Amerikaanske Akademy fan Sleep Medicine hat fereaske dat sletten sliepsynstienskip ferbûn is mei hegere snelle fiedingsbou en legere gemiddelde ynfek, benammen ûnder minsken. Dêrneist waarden minsken dy't letter nei bêd giene en letter sliepe wiene minder wierskynlik fysike aktiviteit te krijen.
Goed oan bêd by in ferstannige oere en froeger omheech te wêzen kin it wêze dat jo earst brûkt wurde as jo in nacht owl binne. Mar oer de tiid kinne jo oanpasse oan jo nije rigel en it kin jo helpe om jo sûnden sûnde te finen foar de hiele dei.
6 -
Jild útjaanWylst in ympuls keapje yn 'e libbenswinkel of in nacht online winkelkeap kin jo makliker meitsje foar in momint, wêrtroch't jo budzjet yn' e lange termyn skealike effekten hawwe kinne. En de effekten kinne fierder útwreidzje bûten de beheinen fan jo bankkontrôle.
In 2013 stúdzje publisearre yn 'e klinikse psychology-rapport fûn in korrelaasje tusken mentale sykte en finansjele problemen. Undersikers sluten de wikseling fan in probleem mentale sûnens, trije kear heger ûnder minsken dy't skuld hawwe.
Der wie sels in hegere keppeling tusken sukses en skuld. Minsken dy't sukses fertelle binne acht kear hurderer yn skuld.
Fansels is in korrelatêre stúdzje net bewurke. Does skuld bydrage oan psychyske sykte? Of docht psychyske sykte te dragen oan skuld? Nimmen wit it wis. Mar wat is wis dat de skuld kin liede ta hege nivo's fan stress. En tefolle stress kin min foar jo sûnens wêze.
Sa nimt de kontrôle fan jo finânsjes troch it meitsjen fan in budzjet. Jo jo finânsjes yn oarder- en útjeften yn jo limiten krije kinne in positive ynfloed hawwe op jo folsleine libbensfeardigens.
7 -
Telefyzje sjenHoewol de measte minsken witte dat in beukerapparat wurde foar jo lichem minne, ûndersiken sjen litte te folle te fernearjen TV is ek slim foar jo harsens.
In 2016 studint publisearre yn JAMA Psychiatry fûn dat in hege tillevyzjeferiening en lege fysike aktiviteit yn 'e frjemde adulthood ferbûn wie mei slimmer midlife-útfieringsfunksje en ferwurkingsnivo yn midlife.
Undersikers fûnen dat minsken dy't mear as 3 oeren fan 'e TV yn' t dei foar 25 jier gemiddeld makken op kognitive toetsen maklik te fergelykjen mei minsken dy't minder TV sjogge.
Tidens de TV-tiid foar fysike aktiviteit kin de kaai wêze foar harsens sûnens. Dus leaver net op 'e kan op nei in hege dag yn it kantoar, gean nei in kuier of slach de gym. It sil goed wêze foar jo lichem as jo harsels.
8 -
Skippen fan itenOf jo de doar útbrekke sûnder iten of iten te skuorjen, ofst in middeis yn 'e hopen fan' t skuorren fan 'e waarmte, en it skipjen fan iten koe slinger wurde as jo tinke.
In ûndersyk yn 2007 publisearre yn metabolisme fûn dat it skipjen fan in miel net minder kalorie betsjutte. De measte minsken sjogge mear op it folgjende miel om te meitsjen foar it miel dat se skippen.
Ferbining fan in miel makke potlike risikoere metabolike feroarings. Nei it skipjen fan in miel hiene minsken ferheven fêste glukoasnivo's en in fertikale ynspanningsomstannichheden dy't úteinlik liede ta diabetes.
Meitsje tiid foar iten en stokje oan in sûn diet. Iten yn regelmjittige yntervallen kin jo helpe troch de hiele dei te beynfloedzjen en te rjochtejen, wylst jo ek in sûne lichtemerk bewarje.
9 -
Eten as jo net hunger binneDer binne in soad redenen dy't jo berikke kinne foar in snackje of jo sels in twadde part hawwe, as jo net honger binne. Emosjonele iten, nacht iten of iten of oerwinning op sosjale eveneminten binne mar in pear redenen dy't jo meie kinne ite as jo nedich binne.
Konsumearje ekstra kalorgen kin jo feroarje om oergewicht te wurden. En tafallich gewicht fergruttet it risiko fan in ferskaat oan sûnensproblemen lykas:
- Typ 2-diabetes
- Hege bloeddruk
- Heart sykte en stroke
- Osteoarthritis
- Sliep apneu
- Certain types of cancer
- Niersykte
Om in sûne gewicht te behearjen, is it wichtich om iten te brûken om jo lichem te fermeitsjen, ynstee fan it gebrûk fan te meitsjen as in foarm fan ferfining of stressreduksje. Omtinken foar tiden as it iten net komt fan biologyske honger.
Besykje te gean nei in kuier, yn 'e rekreaasjeaktiviteiten, of meditearje as in manier om te ûnthâlde mei ûngelokkige gefoels of as manier om jo lichem te berikken. Reduzing jo kalorike yntak koe jo helpe in langere, sûnere libben.
10 -
Sitting Too MuchAs jo wurkje yn in kantoar ynstelling, dan is in goede kâns dat jo in protte tiid sitte. En sitten foar lange termynen kinne min binne foar jo sûnens.
Sesintêre gedrachs binne ferbûn mei in ferhege risiko fan fysike sûnensproblemen lykas obesity, type 2-diabetes , en kardiovaskulêre sykte .
It tefolle te folle tiid yn 'e kant fan' e kolleezje kin ek min wêze foar jo geastlike sûnens. Studijen jouwe minsken dy't te folle sitte binne op in hegere risiko fan depresje.
Omtroch minstens ien oere fan krêftige aktiviteit elke dei kin helpe tsjin de effekten fan te folle sitten. Besykje in pear minuten om jo heule oere hinne om jo lichem en jo geast yn bettere foarm te hâlden.
> Boarnen
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminearret de stress-hormone-nivo yn froulju. Hormonen en gedrach . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Rûminaasje interakt op 'e leeftydskrêft om foar te drukken fan depressive symptomen: In ekologyske momintêre evaluaasjestúdzje. Behaviorûndersyk en therapy . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. In systematysk oersjoch fan 'e mentale sûnens resultaten dy't tagelyk mei Facebook brûke. Kompjûters yn it minsklik gedrach . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Ferhâlding tusken fermogen, depresje en emosjonele iten yn jonge folwoeksenen. Appetit . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. De relaasje tusken persoanlike ûnbeskene skuld en mentale en fysike sûnens: In systematyske evaluaasje en meta-analyze. Clinical Psychology Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.