Understân hoe't it jo sykte en wat jo kinne dogge
Jierrenlang waard HIV yn ferbân brocht mei gewichtsverlies en ferwetterjen , mar tsjintwurdich hawwe har omgean mei in hieltyd groeiende útdaging ûnder pasjinten mei HIV: obesity.
In resinte stúdzje dy't troch it Amerikaanske militêr fallyt waard beskôge op 660 HIV-positive pasjinten dy't behannele waarden yn in marine-sikehûs. Net ien fan 'e stúdzjeteams moete de definysje fan fergrizing, ienris in hallmark fan HIV-ynfeksje.
Yn steat krigen 63% de klinyske kritearia foar obesity, effektyf itselde taryf sjoen yn 'e algemiene Amerikaanske befolking.
Mei minsken mei HIV sille no langer libje as ea, gewicht is mear fan in probleem as ea. Faak is it oanbean oan de kompartalisaasje fan HIV, wat betsjut dat de pasjint (en somtiden sels de dokter) behannelet HIV yn isolearjen, soarget dat de CD4-sifer opheft en de virale laden is ûnder it werjaan fan alle oare sûnensbedriuwen, wêrûnder oefenje, diens, en smoken .
De measte behannelingen fan hjoed ferstean dat it is tiid om de fokus te fertsjinjen om better tefoaren te kommen foar de ûntwikkeling fan hert sykte , diabetes , hege bloeddruk en gewicht-oandwaande sykte.
Bliuwt gewicht as jo HIV-positive binne
HIV-positive minsken dy't it gewicht te ferliezen moatte folgje fan deselde algemiene gewichtsferlies oanbefelling as de rest fan 'e befolking. Jo moatte altyd in lykwichtich miel wêze dat net jo kalorikaasje nedich is.
Jo moatte de akte nedich meitsje fan junk iten.
Sure, wy witte alle dingen, mar hoe frije wy eins?
Hâld in feestdei
It bêste plak om in gewicht te ferliezenprogramma te begjinnen is in itenboek te hâlden. Witte wat jo ite, hoefolle jo ite, en wannear en wêr't jo ite kinne jo helpe jo jo dieet en itefenje oanpasse.
Elk as jo ite, as it in snack of in folle miel is, skriuw dan wat jo hawwe, hoefolle en ûnder hokker omstannichheden jo hawwe. Bygelyks, as jo in pear fan chiis op in partij ite, skriuw dan hoefolle chili jo hawwe, de yngrediïnten, en de omstannichheden om dy hinne om it chili te iten. Bygelyks:
- Wie it iten? Of krekt in driuwende snack?
- Hawwe jo honger?
- Hoe wiene jim emosjoneel gefoelich? Foar itenjen? Nei iten?
- Wolle jo it iten jûn en iten soene, dat jo jo host net misse?
Aspale safolle detailje as jo yn jo diary kinne en sa gau mooglik nei iten kinne. l
Net it eachje, gewoan sjen wat jo jo hawwe
Krekt as immen mei in gewichtprobleeming, oanpasse wat en hoefolle jo ite is de earste stap om gewicht te ferliezen. In all-too-common-probleem is dat wy besykje diessen en fluch ferliezende diessen dy't koart wurkje kinne, mar neat dwaan om it gewicht te hâlden. In effektive dieet is gewoan ien dy't jo sûnensenswizen leart dat jo in libben lang kinne jo tsjinje.
Krekt wichtich is it needsaak om krekt te begripen wêrom't jo ite. Uteinlik ite it iennichste honger om folle redenen. It is wichtich om tinke te litten oer wat jo iere draait bûten middels opropt. Mei de help fan jo iten-diary kinne jo begjinne mei it begjinnen as en wêrom jo ite om dizze ympuls te identifisearjen en te kontrolearjen.
Lit it net kwestje ... oefenjen
Kombinearret regelmjittige oefening mei in gesunde diät sil net allinich helpe om jo gewicht te ferliezen, mar ek ferbettere jo hertlik, respireare, en muskulêre sûnens. Spesjalisten sizze dat as min 30 minuten fan 'e doetiid trije kear de wike jo sûnens ferbetterje en helpe dat jo gewichts te ferliezen. Hjir binne de top 6 fitness tips dy't spesifyk rjochte binne oan minsken mei HIV.
De ûnderste line is dit: as jo jo kalorie en fet ynkommen sjogge, kontrolearje de bepalende kontrôle, bewearje en foarkomme de triggers dy't liede ta ympulse iten, sille jo it gewicht ferlieze. As jo it sels net kinne dwaan, ferachtsje jo net.
Krekt prate mei jo dokter of in lienenske diëtist. Jo hawwe gjin spesjaal "HIV-diabetes" nedich, krekt itselde tool dat oaren brûke om gewicht te ferliezen en in gesellichere libbenswize.
Boarne:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; en oaren. "Ferhege tariven fan obesity ûnder HIV-befeilige persoanen yn 'e HIV-epidemy". PLoS | ien. 9 april 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al; "Ungeduldige gewicht"; Tufts University School of Medicine; 24 jun 2008.
Ladd, S. en Quinn, S .; "HIV-positive minsken binne no geweldich lykas elkenien"; IDSA. 4 oktober 2007.