Nierstiennen - dit is wat ik hoopje dat ik nea yn 'e libbensjier ûnderfine, en ik hoopje dat jo ek net wolle.
Spitigernôch wurde nierstiennen hieltyd miener. Om 70 jier âld, hawwe sa'n 11 prosint fan 'e Amerikaanske manlju in symptomatysk nierstien. Underwilens sprong de ynfal fan nierstiennen yn 'e US troch hast 35 prosint tusken 1980 en 1994.
Interestant, dizze ferheging parallels de opheffing fan obesity.
Nierstiennen binne bûtengewoan skerp, sadat it yn 'e bêste belang fan elke man is te beskôgjen hoe't de stoarmige stiennen foarkomme. Hjir is wat jo witte moatte.
Wat binne nimmen stiennen?
Us nieren hâlde ús bloed skjin troch it ôffaljen fan ôffalprodukten troch urine. Wannear't in oerfaller of ôffal of net genôch floeibere fermogen is, wurdt urine supersaturearre en in stien kin foarmje. Stienen kinne lyts wêze as in sâlt fan sân of grut as in golfbal.
Stiennen kinne jierren lang yn 'e nieren hingje, sûnder hokker slagjen. Mar as in stien de ureter hinderet, folget swier pine. De blaasdunnel is wêr't de measte stiennen hingje. Sûnt stiennen kinne skerpe kanten hawwe, kinne se bloed yn 'e urine tekenje. As jo bloed sjogge as jo sjogge, gean jo nei jo dokter fuort.
Doopteken tinke dat minsken dy't stiennen foarmje, fûnen spesifike meksen yn 'e urine om har te foarkommen.
Oare faktoaren lykas hege bloeddruk, kardiovaskulêre sykte, type 2-diabetes, en obesity, kinne ek jo risiko ferheegje.
Lokkich kinne jo jo risiko beheine mei dizze basisrinnende tips.
Drink in soad wetter
Genôch floeiber is wichtich foar stienens previnsje. Sûnder genôch wetter wurdt urine konsintrearre, potinsjeel liedend ta stienfoarming.
Oan 'e oare kant litte sûkerfrietsûken en kola-dranken it gefaar foar it meitsjen fan stiennen ferheegje. Stokje nei wetter en wetter-dichte fiedings as komkommers en watermelon. Krij in minimum fan twa liter flüssigje per dei; mear as jo oefenje of switte.
Bonus tip: in squeeze of lemon oan jo wetter taheakje; potassium citrate fûn yn lemonen kin helpe te beskermjen tsjin stiennen.
Balâns jo protein mei fruchten en fegjes
Undersyksjes suggerearje dat minsken dy't in plant-basearre diet eat it meast in legere ynfal fan nierstiennen hawwe (likernôch 1/3 de taryf). Ien reden kin wêze dat dierprotein de urine mear sûker makket, wat kin bydrage oan stiennen.
Taljochting: Jo moatte net minder fleis ite foar foarkommen fan nierstiennen. Rispje lykwols de acidity byinoar troch in protte alkalinefoarmjende fruchten en fegjes te iten.
Meitsje moderne bedragen fan kalzium
Hegere nivo's fan kalcium yn 'e urine kinne de kâns fan nierstiennen foar guon minsken ferheegje. Kalzium is it meast oerfloed mineral yn nierstiennen.
Mar in leech-kalsynedei kin ek gefaarlik wêze. Kalzium kin helpen ôffalje foar ôffalprodukten foardat se opnommen wurde en reizje nei de nieren en in ûntbrekken fan kalzium kin eigentlik liede ta kalsybou yn 'e urine.
Sjoch dan nei allegearre fiedingsboarnen fan kalzium, just hâlde it moderaasjen.
Meitsje oer-oanfolling.
Minimize jo sodium
Hoge nivo's fan natrium yn it dieet kin it risiko foar nierstiennen ferheegje.
Yn 'e typyske Amerikaanske fieding komt de measte sodium út ferwurke fiedings. Jo kinne jo natriumsfloed gewoanlik begrippe troch te skeakeljen nei unbepaalde, folsleine fiedings. Dat allinich kin it bedrach fan okalade en kalzium yn 'e urine sterk ferminderje en sadwaande jo stienrisiko's ferminderje.
Ditch the Yo-Yo diet
Grutte iten en bakken iten, fral yn 'e nacht, kinne liede ta tige konsintrearre urine. Fierder fertsjinnigje se-yo-seksearing hieltyd mear opsleine lichaamfet, wêrtroch metabolike by-produkten makke wurde dy't troch de nieren filterje moatte.
Dizze by-produkten tendere de urine mear saterlik te meitsjen, dy't liede kinne ta stiennen.
Yntusken kinne leechmoedige, heefstige / proteïne-diessen harsensmienskip fergrutsje, legere urine-citrate, en heger kalmium helje, allegear kinne bydrage oan de nierstiennenfoarming.
Fan no ôf kinne jo miskien sjoen hawwe dat allegear tips binne basisprinsipes fan in sûn diet. Se wierskynlik sels lûd as goed âlde geweldige sin. En it is wier: ek as jo net risiko binne foar nierstiennen, sil in balânsige folsleine itenet mei in soad wetter jo goed tsjinje.