Pateren dy't krekt in hege cholesterol- diagnoaze krigen hawwe reagearje mei antwurden fanwege panika nei ûnferskilligens. Mar it ferstân fan 'e ienfâldige stappen dy't help fan dizze mienskiplike beheining helpe kinne it foarkommen fan' e emosjonele klok.
"Der is wat dat jo kinne dogge," seit Daniel Edmundowicz, MD, dosint heechlearaar en direkteur fan previntative kardiolooch oan de Universiteit fan Pittsburgh Medical Center.
"Ik hald altyd op it feit dat dit in foarkommende betingst is. No is de tiid om in libbenswizeling te feroarjen."
Fansels is it brutsen libbensfeardichheden nea maklik. Edmundowicz fynt dat as it giet om it behear fan cholesterolnivo, hat elke geduld syn of har yndividuele barriêre foar sukses.
"Foar guon pasjinten is it net sa folle ûntkenning, it is 'sa wat?'" Seit er, en fet dat apathy hieltyd minder wurdt by âldere pasjinten. "Ik sil folk sizze, in hertoanfal is net in minne manier om te gean - it is fluch." Mar as hy de wikseling fan 'e stokken en syn lange duorjende efternammen neamt, "dat har oandacht falt."
Ien stap nei in tiidrek fan diagnoaze
Pasynten kinne maklik oerweldigje troch it skiere volume fan ynformaasje oer fiedingsstikken, smokenbeheining en fysike aktiviteit dy't faak in diagnose fan hege cholesterol begjint.
"Wy besykje it gebrûk fan 'e wurden,' diens en oefening 'net te brûken," seit Edmundowicz, dy't betelet TLC, of "therapeutyske libbenswizigingen".
Ferskillende kuierje de hûn of túnwurk binne in goed begjin. Uteinlik moatte jo gewoan 30 minuten deis ferpleatse, fiif kear yn 'e wike. Mar de Amerikaanske Heartferiening docht oan dat dizze 30 minuten allegearre op ien kear foarkomme. It is ok, bygelyks, om jo aktiviteiten yn trije, 10 minuten perioaden te meitsjen.
De AHA advisearret ek, as it begjin fan in oefenprogramma begjinnend te begjinnen begjint, komfortabel jild, bliuwt hydratisearje en ferskille jo routine om ferfetsen te meitsjen of "útbren". En wurkje mei in oar persoan of in groep kin helpe om de motivaasje te hâlden. Tink derom om te praten mei jo dokter as jo fysike ynaktyf hawwe foar in lange termyn of as jo oare sûnenssoarch hawwe.
Foar in gesellichere fet
Ungewoane fiedings kinne allinich ferfongen wurde mei sûnere opsjes. Maureen Mays, MD, assistint-heechlearaar medisinen en direkteur fan presidintyske kardiology yn 'e Oregon Health and Science University yn Portland, begjint elke diskusje oer iten mei sûkers, fral yn dranken.
"It earste wat ik dwaan mei al myn pasjinten - it is in soart fan in rite fan passaazje - freegje se om alle sûkerige flakten op te jaan", seit se. "Sûchlike iten en sûker flakten binne wat triglyceride-nivo's draaie."
Edmundowicz mienskip mei: "Minsken sille trochgean troch in twa-literfloat fan Pepsi, as it wetter is." En neist kollas en sêfte drankjes sûken hawwe faak ferwiderje yn sûn-seemanlike dranken lykas enerzjydranken, fleske teas, en fruchten sûke cocktails.
Nei it ferminderjen of foarkommen fan sûkerreizen, kin Mays him rjochtsje op it iten fan lytsere servings fan iten.
"Yn wêzen is it om har te krijen om iten te hâlden as in Amerikaansk," seit se.
Portionskontrôle kin in bepaald probleem wêze by it itenjen; Guon restaurants spesjalisearje yn grutte dielen better foar elite-atleten as de gemiddelde persoan. De AHA suggerearret it fersykjen fan lytsere partijen, it dielen fan in yntree mei in dinerkompanisje of freegje dat in part fan jo miel opnommen wurdt foar it itenjen.
Faaks is de meast ôfwiking fan it behanneljen fan bloene cholesterolnivo's om earst it bedrach fan cholesterol en fet. Hokker suvelprodukten, heefene fiedings, folslein aaien, spiisde fiedings en bakken dy't mei oalje heech yn sêtearre fetten makke wurde kinne ferfongen wurde troch fegetearjende of net-fiede molkprodukten, leanfieders, aaiwiten en fruchten, griente en folslein sâlt produkten.
Medisinen foar heul Cholesterol
Statinen , of cholesterol-fertsjinnende medisinen , binne in effektive manier om cholesterolnivo te ferleegjen, mar se kinne net nedich wêze troch alle pasjinten, benammen dyjinge dy't ree binne om troch te gean op ienfâldige libbenswizigingen. "Fansels binne guon minsken de maklike wei út," seit Edmundowicz fan statin gebrûk. Mar hy warskôget ek syn pasjinten, "Jo kinne jo wize troch elke medikaasje jaan dy't ik jo jou."
> Boarnen:
"Hoe kin ik de heule kolorol leechrede?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tips foar itenjen." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 tips foar it begjin fan in fysike aktiviteprogramma ." americanheart.org . American Heart Association.
"Eat in hert-gesunde diet". americanheart.org . American Heart Association.