4 ienfâldige wizen om sûnderer en mobiler te hâlden
Osteoarthritis , allinich neamd as wearzige arteritis , is de meast foarkommende foarm fan arthritis dy't mear as 30 miljoen Amerikanen hat.
Persoanen dy't diagnostearre binne mei osteoarthritis faak soargen oer de progressive natuer fan 'e sykte en wûnders as se ien dei oan' e ein komme, dy't in mienskiplike ferfanging surgery nedich binne . Troch in pear, ienfâldige wizigingen yn jo libben te meitsjen, kinne jo dizze soarten geweldig foarkomme.
Hjir binne fjouwer ienfâldige berjochten dy't helpe kinne:
1. Slúten
Obezoming is ien fan 'e meast wichtige bydragefaktoren foar arthritisprogresioasje. De oarsaak is relatyf simpele: de mear stress dy't jo op alde skansearre plakken pleatst, de grutter de yntimaasje sil wêze. Mei de tiid kin dit de strukturele yntegriteit fan 'e mienskip ferminderje, ferheegjende pine en ynterferinsje mei de mobiliteit fan in persoan en romte fan beweging .
Troch 5 oant 10 prosint fan 'e gewicht fan' e gewicht te ferliezen, sille minsken faaks dramatyske reliëf fan har symptomen hawwe. En, wylst it útoefenjen mei pineale knipen dreech wêze kin, binne der in oantal fituze routines dy't goed oanwêzich binne foar minsken mei arthritis. Dizze sille rjochtsje op trije eksimplaren komponinten:
- Range-fan-beweging-oefeningen dy't tagelyk dien wurde kinne
- It fersterkjen fan oefeningen alle oare dei
- Untfangingsoerienses hawwe foar 20 oant 30 minuten trije kear wiken dien
Gewichtsverlies sil ek feroarings yn jo dieet besykje wat de reduksje fan sâttearre fats, de moderate yntroduksje fan kohdhydraten, en de befeiliging fan tafleurensal, sûker en alkohol.
In diëtist kin mooglik wêze om in duorsume, goed lykwichtige diëtteplan te meitsjen om dizze ekstra pûnen te trimmen.
2. Wizigje jo aktiviteiten
De regel is ienfâldich: as jo pine fiele as jo in aktiviteit dwaan, is it net goed. Wylst jo guon miskien faak fersterkje om helpferliening te meitsjen, kinne jo net misse.
Oan 'e ein kinne jo mear skea liede as goed.
Der kin tiden wêze as jo nedich binne om jo aktiviteiten te feroarjen om de mobiliteit te bewarjen dy't jo hawwe. Bygelyks, impact sport kin wat wêze dat jo genietsje, mar de skea dy't se feroarsaakje kinne helpe allinich it befoarderjen fan arthritis helpe te beschleven.
As jo mei dizze wurklikheid omgeane, besykje jo te finen op it te finen fan lege impactive aktiviteiten dy't jo genietsje kinne, lykas fytsen, swimmen, kayak, cross-country skiing, roeien, rollerbladen, pilates en yoga. Hanneljen yn 'e rinnende skuon foar in NordicTrack kin hurd wêze, mar jo kinne jo in sûn sweatsje meitsje sûnder de needsaaklike stress op jo pakken, knieren en hippen.
As, op 'e oare hân, jo in sittende libbensstyl libje, dan kinne jo begjinne mei gearkomste mei in fysike therapeut . In therapeutist kin jo leare hoe't jo gefaarlike knibbels feilich draaie en fersterkje en jo in struktureel programma jouwe om jo stadichoan yn 'e routine-eksploazje te weevjen.
3. Brûk Anti-Inflammatory Medications
Arthritis wurdt definieare as de ûntbining fan 'e guten. It docht dus ek sin te dwaan wat jo kinne dwaan om de ûntbining te ferleegjen dy't net helpe kinne mar gemiene skea.
As jo dokter al medikaasjes presintearre foar it behanneljen fan chronike klankpine, nim se as rjochtstreeks.
As net en de pine ynfloed op jo mobiliteit of hâldt jo yn 'e nacht, sprek jo mei jo dokter oer prescription- en net-prescription-opsjes. Under harren:
Analeksika wurde brûkt foar pineelens en ûnder oaren Tylenol (acetaminophen), prescription opioids, en in atypyske opioid neamd Ultram (tramadol) .
Nonsteroidale anti-inflammatory drugs (NSAIDs) wurde brûkt om beide inflammate en pine te ferstean en ûnder oaren aspirine, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), en Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids binne krêftige anty-inflammatoare medisinen dy't mûnling ornearre binne direkt yn 'e ûntbûne mienskip ynfierd wurde.
- Hyaluronsäure komt natuerlik yn 'e lichem en kin yn in keppel ynsletten wurde as in stoßdoarp en lûdmiddel.
4. Brûk in Supportive Device
Minsken mei arthritis sille faak foar kuierhelpen foarkomme om't se har âld en frjemd fiele. Mar it feit is dat minsken dy't sa faak minder kuierje, om't se op 'e fuotten wite of betiid binne of bang foar it gewicht op in swolde mienskip. As sadanich om dizze apparatuer te foarkommen kin jo betingst faker flugger meitsje.
Stipe-apparaten binne net mear beheind ta tinzen en kuierders. Minsken mei knibbel arthritis kinne soms omdraaie oan in apparaat dat bekend is as in ûntslutingstasjon dat selektearret druk op 'e meast beskeadige side fan in mienskip. Der binne sels rollende kuierders ( rollers ) dy't jo frij makliker meitsje kinne sûnder de pas-en-start fan in standert kuierder.
Wylst dizze nijere apparaten net foar elkenien wurkje, kin it wurd wurdich mei jo dokter te praten om te sjen oft se de passende kar foar jo binne.
> Boarne:
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; updated 6 july 2017.