As jo faaks witte kinne, ûntlêze fan IBS-symptomen kinne dreech wêze. Frustrearre troch it ûntbrekken fan effektive medisinen, binne in soad minsken dy't IBS hawwe hawwe om alternatyf foarmen fan behanneling. Ien alternatyf behanneling dy't guon minsken omdraaie, is it gebrûk fan in reguliere meditaasjepraktyk.
Undersikers hawwe echt ûndersyk dien om te sjen oft in behannelingprotokol basearre kin op meditaasje kin wêze fan help foar minsken dy't IBS hawwe.
De primêre protokollen dy't oandacht hawwe binne fan ûndersikers, binne dyjingen dy't as mindfulness-basearre behannelingen klassifisearre binne, wêrûnder in meditative komponint. Mindfulness-basearre behannelingen binne as effektyf behannele yn it easken fan de symptomen fan in breed ferskaat oan fysike en emosjonele problemen.
Hjir sjogge wy dizze behannelingprotokollen besjen, sjoch hokker ynformaasjeûndersûndersiken ûndersiikje om harren effektiviteit oan te bieden, en besykje oer wat te ferwachtsjen as jo soargje foar sa'n behanneling. Dit sil jo helpe mei in yndrukwekkende beslút om te freegjen of as in opmerking basearre meditaasjebehanneling foar jo is.
Wat is meditative meditaasje?
Us harsens meie neier op 'e hichte rjochtsje op it antisearjen fan wat komt of opwekke is op wat yn it ferline is, ynstee fan it rjochte op' e hjoeddeistige. Tinkberens is de praktyk om te besykjen om jo oandacht te bringen oan al jo ûnderfiningen yn it hjoeddeiske momint.
De praktyk stimulearret jo om bewust te wurden, en akseptearje sûnder oardiel, allegear fan jo ûnderfinings, gedachten en emoasjes sûnder reagearjen op har. Mindfulness-basearre therapies binne behannelingprogramma's dy't jo helpe om ferbettere mindfulnessfeardigens te ûntwikkeljen. Yn essinsje leare se jo nije manieren om te reagejen op stress.
Wêrom opmerkings-basearre therapys helpe IBS?
Mindfulness-basearre théopen wurde tawiisd om dyn fermogen te konsintrearjen, te fermearjen fan jo fermogen om te relaxearjen te fielen, te ferbetterjen fan jo selswearde, en bringe oer in reduksje fan pine-sensaasjes. Se wurde beskôge as effektyf yn it ferlitten fan dreech, depresje, stress, pine, en de symptomen fan oare soartgelikense gesundheidstikken, lykas fibromyalgie en chronike fatigenssyndroom .
Undersyk hat oanjûn dat mindfulness en meditaasje feroaringen stimulearje binnen de brain-feroaringen dy't ynfloed hawwe op 'e manier wêryn ús gefoelens, ús gedachten, en ús emosjonele responsen ferantwurdet. It is hypothysisearre dat dizze feroaringen meidwaan kinne foar in mindering fan IBS-symptomen.
Foar in persoan dy't IBS hat, binne tastienens basearre théapyen te helpen om ferkrêfting te ferleegjen te wêzen yn ferhâlding fan digestive symptomen. Troch ús natuerlike stress-responsen fan 'e lichem kinne de soargenens de feestlike sympto's faaks fergratearje dat in persoan mei IBS it measte oanbelanget. De teory foar mindfulness-basearre therapies foar IBS is dat wannear't jo minder reaksje op fysyske gefoelens relatearje oan jo digestive systeem, sille jo minder ûnwiddige symptomen ûnderfine.
Typen fan Mindfulness-basearre therapies
Mindfulness-basearre thérapyten binne ûnder oaren mindfulness-based stress reduction (MBSR) en mindfulness-basearre kognitive terapy (MBCT).
MBSR is in groepprogramma dat ûntwikkele waard troch Jon Kabat-Zinn oan it Medical Center University of Massachusetts. MBCT tafoege de prinsipes fan kognitive gedrachstheorie (CBT) nei praktyk yn mindfulness and meditation. Hoewol foaral brûkt as behanneling foar depresje, waard MBCT as behanneling foar IBS studearre.
Wat seit ûndersiik?
Ferskate ûndersiken binne ferdield oer it brûken fan mindfulness-basearre therapies foar IBS. Spitigernôch is der net in soad konsistinsje west yn betingsten fan stúdzjebesmiddels en populaasjes. Der binne lykwols twa meta-analyzeen útfierd dy't besocht hawwe om besteande ûndersyk tegearrjen te kommen om te kommen mei in pear earste konklúzjes.
De twa meta-analyses kamen foar similarisele konklúzjes oangeande it ûndersyk dat oant no ta dien waard oer it brûken fan mindfulness-basearre therapies foar IBS. Sokke behannelingen litte sawol de swiereheid fan IBS-symptomen fergrutsje, lykas pine, en ferbetterje de leefberens foar studinte-dielnimmers. Boppedat bleau de ferbetteringen dy't troch studinteside dielnommen waarden trochgean, sels nei de earste yntervinsje wie foltôge. Ien rapport besocht dat de strukturearre protoksen fan MBSR en MCBT effektiver wiene as elke eklektyske oanpak.
It is teoryen dat de mindfulness-basearre therapies - troch it weromlûken fan 'e reaktiviteit fan in persoan nei har tinzen, emoasjes en fysike gefoelens - liedt ta in ôfwiking fan' e viszerale hypersensitiviteit dy't in symboalsymptom fan IBS is. In reduksje yn dizze viszerale hypersensitiviteit wurdt tinke om te lieden nei sawol fermindere fysike symptomen en in ferbettering fan in leefberens fan in persoan.
Wat te ferwachtsjen fan in MBSR-programma
MBSR freget in achtwyftige ynset. It programma wurdt hostearre troch in learaar dy't yn it behanneldprotokol trainearre is. It programma wurdt levert yn 'e foarm fan groepsklassen. Eltse sesje sil likernôch twa oant trije oeren lizze wêryn't jo ferskate ferskillende praktiken leard wurde, sa as:
- Mindfulnesstechniken
- Sittende meditaasje
- Guon lichesknecht
- Goeie yoga
Jo wurde ferwachte dat elke dei ûngefear 45 oant 60 minuten fan húswurk dien wurde, wêryn jo de techniken brûke dy't jo leare yn 'e groepssesintaasje. Nei de fyfde of seisde wike wurde jo ferwachte dat jo in hiele-dei-workshop besykje. It doel fan MBSR is it ferstân fan 'e kapasiteiten omtinken te hâlden fan it hjoeddeiske momint, dat helpt om bekrêftigens te ferleegjen, reaktiviteit te ferleegjen nei stressers en om de kapasiteits te ferbetterjen om te hanneljen mei hokker besiken it libben bringe kin.
Wat te ferwachtsjen fan in MBCT-programma
It programma MBCT is yn in tige fergelykbere formaat ynsteld oan dy fan MBSR. It programma fynt plak oer in perioade fan acht wiken, mei wyksjoneel groepsklassen en deistige húswurk. Sels as MBSR kinne jo in hiele-dei weromdraaie op of om jo fiifde of seisde wike.
As by MBSR wurde jo leardens technytsen leard, sittende meditaasje, de lichesknecht, en inkelde ienfâldige yogaposysjes. It primêre doel is om in net-bewiislik bewust te ûntwikkeljen foar al jo ûnderfinings, gedachten, gefoelens en fysike sensaasjes.
Wêr't MBCT ferskille fan MBSR is yn it perspektyf fan in spesifyk fokus op negative gedachten dy't bydrage kinne oan unwanted mood states. As hjirboppe neamd, hat MBCT it brûken fan kognitive gedrachstechniken foar útdaging en ferfangend gewoane negative gedachten dy't kin ta depresje of angst hawwe. It primêre doel fan MBCT is jo te learen hoe't jo autonatyske tinzen akseptearje en beoardielje as jo oan har oanfreegje of op reagearje.
MBSR of MBCT?
It ûndersyk nei mindfulness-basearre théopen foar IBS hat net fûn dat ien of oare programma superior is yn termen fan help fan IBS-symptomen te ferstean. Dêrom is it beslút hoe't it programma oan dielnimmen is op jo.
As MBCT is ûntwikkele foar de behanneling fan depresje, dat kin it bettere kar foar jo wêze as jo mei regelmjittige basis mei depresje fertelle. Oars, it programma MBSR kin jo behoeften tige goed passe.
De iennige ûndergong fan beide programma's is de tiid ynset. Mar, yn 't wite dat jo de feardichheden ûntwikkelje dy't jo langer tsjinje as jo it programma foltôgje kinne jo helpe om motivearre te bliuwen.
Wêr om Help te krijen
De Universiteit fan Massachusetts Medical Center hat jierrenlang trainingpraktysjes yn MBSR opliede litten. Jo kinne tagong hawwe op har webside of jo kinne in ienfâldige webside sykje dy't sykje foar praktiken yn jo gebiet. Soargje derfoar om in praktyk te keapjen dy't yn 'e UMass MBSR behannelingprotokol trainearre waard.
MBCT-arbeiders kinne miskien noch wat maklik wêze om te finen, mar jo kinne hjir mear ynformaasje fine op it finen fan in praktyk yn jo gebiet hjir.
Boarne:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-basearre therapies by de behanneling fan funksjonele gastrointestinale dysprizen: in meta-analyze. Evidinsje-basearre komplementêr en alternatyf medisinen: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Folsleine katastrophe wenjen: Mei help fan 'e wysheid fan jo lea en mindere teksje oan stress, pine en sykte. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Mindfulness-basearre therapies by de behanneling fan smaatmiddels: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.