As jo tinke oan lifestyle feroaringen, kinne jo meastentiids tinke oan it iten fan 'e sûnens en it útfieren, mar net de bedrach fan sliep jo elke nacht krije. Dochs is der wat bewiis foar oan te lizzen dat it bedrach fan 'e kwaliteit fan' e kwaliteit dy't jo yn 'e nacht krije kinne bydrage ta hege lipide nivo's. Wylst it te min sliepen kin in negative ynfloed hawwe op jo cholesterolnivo , sadat jo te folle sliepe kinne.
Hoe sliept jo sliepkeunst?
Hoewol der net in protte stúdzjes binne dy't dizze ferbining ûndersocht hawwe, sille de measte suggestje dat de relaasje tusken sliep en hege lipide nivo's in U-foarmige krom is. Dat is, konsekwint minder dan seis oeren sliep yn 'e nacht kin ynfloed hawwe op jo cholesterol en triglyceridenivo op deselde manier as elke nacht sliept as acht oeren. Dit patroan is ek keppele oan oare soartgelikense betingsten, lykas type 2-diabetes, hege bloeddruk, hertkrêft en bepaalde respireare sykten.
It effekt sliep hat op lipiden sterk feroare en ferskynt ferskillende yndividuen. Yn guon ûndersiken waard gjin wichtich ferskil tusken sliep- en lipideprofilen oanjûn, wylst oare ûndersiken sjen dat lytse of tefolle sliep HDL, LDL , en / of triglycerides hawwe.
Foar froulju hat HDL en triglyceride nivo's ferskynt mear troch slieperdaad as manlju yn guon stúdzjes.
Yn guon fan dizze gefallen waard HDL befoardere troch oant 6 mg / dL en triglyceridenivo waarden ferhege mei oant 30 mg / dL yn froulju dy't sliepe minder dan seis oeren of mear as acht oeren. Yn 'e measte fan' e stúdzjes, dy't oant no ta dien hawwe, waard LDL net dúdlik beynfloede troch sliepmodellen.
Sleepmuster ferskynden in oare effekt te hawwen oan manlju.
Guon stúdzjes suggerearden dat LDL mei-inoar opsmyt ta 9 mg / dL yn manlju dy't lytser as seis oeren sliepte. Yn 'e measte fan dizze ûndersiken ferskynden triglycerides en HDL-cholesterol net folle ynfloed.
Ien ûndersyk die bliken dat it tefolle sliepen (grutter dan acht oeren) of te lyts sliep ynlutsen wurde oan hegere risiko's fan metabolike syndroom, dat is in konstellaasje fan tekeningen en symptomen dy't ûndersteande HDL, trije triglyceride-nivo's, obesiteit en ferhege bloeddruk en glukoosenivo's.
Wêrom koe sliepe tsjinje fan jo lippen?
Hoewol is der in relaasje tusken sliep en hege lipide nivo's te wêzen, binne der ek inkele faktoaren dy't by dy stúdzjes bydrage kinne oan heule kolorsol. Yn guon fan dizze stúdzjes waard ek ûntdutsen dat persoanen minder per nachts sliepen (minder as seis oeren) hienen ek earmere libbenswizen, lykas it leven fan in heger nivo fan stress op har banen, it skipjen fan iten of itenjen op it minste as ien kear , net útsetten en wierskynliker smeke - allegear kinne bydrage oan ferheegjen fan cholesterol en triglyceridenivo, en ek it ferheegjen fan it risiko fan ûntwikkeling fan hertkrêft.
Dêrnjonken wurdt ferleare sliep tawiisd om sok hormonen te modifisearjen as leptin en ghrelin, beide kinne helpe om appetitens en fieding yn te fieren - en obesiteit.
It is ek tocht dat minder sliep nivo fan kortisol ferheegje kin, dat in ûntstekking feroarsaakje kin dy't oan hert sykte levere.
De ferbining tusken hege lipide nivo's en sliep dy't acht oeren oeren hat is net folslein bekend.
Haadsaak
Wylst dêryn behoefte beweechingen beweitsje dat in mooglike ferbining tusken hege lipiden en te folle of te lyts slieper komme kin, wurde mear stúdzjes nedich om in definitive link te meitsjen. Om't ûngeunstige sliepmateriaal ek in rol spylje yn it feroarjen fan hertkrêft en oare chronike omstannichheden, wurdt it passende bedrach fan sliep in wichtich ûnderdiel fan it folgjen fan in sûn lifestyle.
Boarne:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Sleep Duration and Incidence of Cardiovascular Events in a Japanese Population: the Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Sleep Duration fertroude kardiovaskulêre útkomsten: In systeemlike resinsje en meta-analyse fan prospectyf ûndersiken. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift Work is in risikofaktor foar ferhege totale cholesterolnivo: in 14 jier prospectyf kohortstúdzje yn 6886 Male Workers. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Self-Reported Sleep Duration is gearstald mei it metabolike syndroom yn Midlife Adults. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Ferienings fan gewoane sliep Duration With Serum Lipid en Lipoproteinnivo's. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Sleep Duration, Snoring Habits, en Cardiovascular Disease Risk Factors yn in Ethnisch Diverse Population. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Symptomen fan symptomen binne net te keppeljen mei dyslipidemia: In befolkingstudearre stúdzje. Sleep 2015; 39: 552-558.