Ferpleatse oer glutenfrije
It meitsjen fan diaryske feroarings wurdt hieltyd in wichtige strategy foar it behanneljen fan ferskate betingsten en symptomen, lykas skyrol- en autoimmun-sykte. De goeie fiedselskippen kinne helpe te healen of ferbetterje in oantal sûnensbedriuwen, de symptomen ferminderje, of sels helpe te ferleegjen of foarkommen fan jo needsaak foar bepaalde medisinen.
Ien fan 'e populêrste (guon sommige sûchbedoelde kin wêze) it fiedselwiskjen fan' e gluten fan jo dieet is bekend as in "glutenfreie diät". Der is bewiis dat siele-sykte en gluten-sensibiliteit in rol spylje yn 'e feroaring fan autoimmune reaksjes en betingsten, Ynklusyf autoimmune skilders binne lykas Hashimoto's skyrolitis en sykte.
Nutritionele en yntegrektive sûnenssoargers binne dêrom hieltyd mear oan te rieden dat skilders binne - sels dyjingen dy't negatyf foar sielesekrasy testje - beskôgje in proef fan in glutenfreie diät om te sjen oft se relief út symptomen hawwe.
Guon eksperts neame no no dat it echte foardiel foar in subset fan 'e befolking net yn glutenfrij giet, mar by it foarkommen fan wat FODMAPs neamd.
Wat binne FODMAPs?
It akronym FODMAP stiet foar Fermentabel, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, en Polyols. Alle koalhydraulidae (oligosaccharide) molekulen binne fûn yn iten en prevalent yn 'e trochsneed westlike jild dat net min yn' e lytse darm yn in subset fan 'e befolking opnommen wurde.
De lege FODMAP-diabetes is ûntwikkele yn 'e Monash University yn Melbourne. Dêr, Peter Gibson, MD en Susan Shepherd, Ph.D. Fûn dat FODMAP's fan 'e diabetes beheine, hat in benefisjele ynfloed op minsken mei willekeurige darmsyndroam en oare soarten gastrointestinalen.
Net allinich binne dizze fiedingen min opnommen, mar de baktearjes yn 'e buorkerij fergje se gau, wêrtroch gas te fergruttet en feroarsake abdominale bloed en ûngemak. Neffens dizze saakkundigen helpe dokters, de lege FODMAP-diabetes helpt de symptomen te ferleegjen, lykas pine yn 'e abdij, gas en bloedearjen, fersteuring, diarree en misbrûk.
Hokker fiedings binne heul en leech FODMAP?
Op syn minst ien hege FODMAP iten-heech fruktose mais siroop-is in no-brainer dat elke fernederje sûnensbewuste opjaan moat, guon hege FODMAP-artikels falle yn 'e kategory fan oarspronklike sûnens. Beanen, beppe gers (ynklusyf weizen, aaien en gers), stiennen fruchten as applen, tsjerken, ensfh., En in ferskaat oan griente, ynklusyf brokkoli en Brussel spraten allinich yn 'e hege FODMAP kategory.
Guon oare hege FODMAP-iten dy't foarkommen wurde moatte op in leech FODMAP-diabetes binne:
- Oare grienten ynklusyf knofje, ûnnes, skokken, wapens, artichokes en blomlêzers
- Certain beans, ynklusyf nier, lima, mung, soie en reade nieren
- Mushrooms
- Peas
- In soad fruchten, wêrûnder apples, aprikosen, avocados, beirs, cherries, grapefruit, mango, pears, plums, en watermelon
- Wurden en ferwurke fleis
- De measte produkten dy't wyt hawwe
- Oare grûnen, wêrûnder amaranth, kers en skreaun
- Meast miljeprodukten
Dus, hokker nieten binne lege FODMAP? Meats, gûlle, aaien, fisk, weizenfrije gers, quinoa, non-stiente fruchten, en in ferskaat oan griente. Hjir is in handich FODMAP-feed-kaart foar referinsjes en in list mei oare FODMAP-feed-referinsjes .
Wolle jo in lege fodmap-diet help jo?
Om te bepalen as jo gefoelich binne foar hege FODMAP-iten, kinne jo in sels-test dwaan.
Begjin by it fuortheljen fan hege FODMAP-fiedingen folslein foar acht wiken. Op dat punt, werneare ien iten alle fjouwer dagen en bepale jo antwurd en symptomen. As jo in reaksje hawwe, wês noch in wike foar it werneamen fan in oare iten.
It is in útdaging om fiedings út jo diabetes te foarkommen. En de FODMAP-diabetes is mear beheind as de measte. Mar as jo gastrointestinaal symptomen hawwe, kin it wêze dat it FODMAP-iten wurdich besykje en tichte ljeppers hâlden wurde oer hoe't jo dêrnei fiele.
Ûnderwilens, foar resipe-begelieding, in oanrikkemende boarne is it boek, The Complete Low-FODMAP-diet , mei-auteare troch Drs. Gibson en Shepherd.
Latest Developments
Resultaten fan in klinysk probleem, de earste fan har soarte yn 'e Feriene Steaten, waarden yn maaie 2016 rapporteare dat de lege FODMAP-diabetes mear as de helte fan' e minsken studearre oerwûnen symptomen fan ûnrjochtbere strieling.
> Boarnen:
> Eswaran, Shanti, Chey, William et. al. In lege FODMAP-dio's ferbettert de kwaliteit fan it libben, fergruttet de aktiviteit fan 'e aktiviteit, en ferbetteret de kwaliteit fan' e sliepstof yn 'e pasjinten mei ferrotsjende syndroam en diarreezje: resultaten fan in Amerikaanske randomisearre, kontrolearre probleem. Gastroenterology, 2016; 150 (4): S172 DOI: 10.1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> Gibson, Shepherd, et al. "Evidinsje-basearre diabetes management fan funksjonele gastrointestinale symptomen: de FODMAP-oanpak" J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25 (2): 252-258.