As jo fatsoenlik of oergewicht binne , kinne jo miskien ferskate metoaden besykje fan gewicht te ferliezen, ynklusyf ferskate diessen, of sels medisinen of medyske prosedueres. Allegear kinne brûke op har eigen wize en ûnder de krekte omstannichheden.
Mar jo wolle besykje om in beskate Japanske filosofy ta te heakjen oan jo potensjele bewurking, en dat is de praktyk fan Kaizen.
Wat is Kaizen?
Kaizen is ûnderskieden beskreaun as in strategy fan kontinuorrend ferbettere, in bedriuwfilosofy en oanpak fan aksje, en gewoanlik as term dy't betsjuttet "feroaring foar better".
Wat de measte beskriuwingen fan en oanwêzigen by Kaizen hawwe yn 't mienskip it begryp fan lytse feroaringen op in trochgeande basis om in grutter totale doel te berikken. Jo kinne tinke oan dit as in filosofyske oanpak fan 'e âlde adage fan' e "ien stap op in stuit."
Neffens it Kaizen-ynstitút, "Kaizen is de praktyk fan kontinuze ferbettering", basearre op bepaalde prinsipes, lykas "goede prosessen bringe goede resultaten", "gean nei jo sels om de hjoeddeistige situaasje te finen" en "aksje te dwaan om te befetsjen en korrekt oarspronklike oarsaken fan problemen. "
Faaks it wichtichste, it begryp Kaizen betsjut dat it begrepen is dat "grutte resultaten komme fan in protte lytse feroaringen dy't op 'e tiid fêstige binne", sa't it Kaizen-Ynstitút notaart.
Kaizen oanwêzich foar gewichtsverlies
Sawol yndividuen en bedriuwen yn alle sektoaren hawwe fûnen te krijen om Kaizen oan te passen, fan produktiviteit nei soarch foar ferbettere wurkplak kultuer.
Jo kinne de prinsipes fan Kaizen oan jo gewicht-ferlies-ynspanningen tapasse. Earst moatte jo in gewicht-ferlies-do kieze, en dan kinne jo lytse stappen nei dy nimme.
Der binne safolle manieren om in gewicht-ferlies-do te kiezen. Miskien wolle jo it op it lichemint fan 'e lichem (BMI) stypje. Of miskien wolle jo begjinne mei in doel om 5 of 10 prosint fan jo gewicht te ferliezen - in persintaazje dat stúdzjes sjen litte binne tige benefysk foar jo totale sûnens.
Lytse stappen liede ta grutte ferbetteringen
It stimulearret om te witten dat jo net allinich it gewicht fan gewicht nei jo ideaal gewicht of BMI ferlieze moatte om skaaimerke sûnens foardielen te sjen. As hjirboppe neamd waard ûndersyk sjen litten dat sels in lyts bedrach fan gewichtsverlies in grutte sûne ferbettering kinne.
Dit op himsels is yn oerienstimming mei it Kaizenprinsipe dat "grutte resultaten komme fan in soad lytse feroaringen dy't op 'e tiid besoarge binne."
Yn 'e ferneamde Finsk Diabetes Previnsje Studie fûnen ûndersikers út dat obese of overweight studearjende dielnimmers dy't har lichemgewicht op syn minst 5 persint meidwaan mei reduktingen yn sâttearre fet ynkommen, ferheegingen yn glêstried en in ferheging fan oefening oan by minstens 30 minuten yn 'e dei - in 58-prinsipe reduksje yn har risiko foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes oer 3,2 jier nei folge. Dat is in heuliger risiko-reduksje en sûnens-ynfloed út mar in pear lytse feroaringen.
Lykas in oare lânskipstúdzje, de sûnenssoarchstúdzje fan Nurses, joech de soad foardielen fan in lyts wiziging sa ienfâldich as se alle dagen in soad 30 minuten kuierje. Yn dy stúdzje hienen dejingen dy't elke dei minstens 30 minuten yntinsivearje wiene, in lege risiko fan hommelse kardiale dea yn 'e 26 jier fan it folgjen.
Yn oare ûndersochten hawwe wittenskippers fûn dat gewoan 5 persint oant 10 prosint fan oer it lichemgewicht ferlern kin in 20 prosint reduksje yn triglycerides (in foarm fan fet yn 'e bloedstream dat mjitten wurdt op in routine serum cholesterol paniel, as triglycerides te hege, dit kin in gefalige betingsten as pankreatitis en hertkrêft). Noch in foarbyld fan lytse feroarings dy't op in grutte wize tafoegje.
Sels lytse feroaringen fan gewoan in pear pûn kinne ek in legere bloeddruk behinderje. In protte dy't genôch gewicht ferlieze kinne kinne ferwiderje of stoppe medikaasje foar bloeddrukke, om't har bloeddruk yn it gewoane berik falt om gewicht te ferliezen.
Jo jo doelen achter ien stap op in tiid
Sa hoege jo hoe't jo dit yn 'e praktyk sette?
Litte wy sizze dat jo in doel set hawwe om 10 pûn te ferliezen. (Miskien wolst mear ferlieze, mar, yn 'e mande mei Kaizen, sette jo in lytsere inisjatyf en mear realisearbere doel, en dan kinne jo opbouwe.) Jo moatte dit doel dan ek yn' e lytsere doelen brekke - lit jo sizze wurde besykje om mar 5 wike yn 'e wike alle 2 pûn yn' e wike te ferliezen. No, dat is folslein te dwaan.
Mar dêr net ophâlde; It ferliezen fan 2 pounds per wike sil net magysk passeare. Hokker lytse deistige stappen sille jo nimme om dizze 2 pûnen te ferliezen?
Earst kinne jo elke dei yn 'e gewoante krije om jo te wachtjen (hoewol hoe sil jo witte oft jo of docht jo doel fan 2 pûn yn' e wike?). Ferskillende stúdzjes hawwe fûn dat minsken dy't tydlik liede, binne earder wierskynlik ferwiderje (en mear fan) as dejingen dy't minder hawwe as it deistich.
Dan wolle jo lytse, deistige feroarings meitsje foar jo deistige libbensstyl. Meitsje in goede sjogge nei de aktiviteiten dy't jo dogge en de iten dy't jo ite oan in deistige basis: dat addere oer de tiid.
Bist sittend foar mear as 4 oeren deis totaal? As jo sa binne, liede jo in sedintêre libbensstyl, en jo sille feroaringen meitsje moatte om der wis fan te meitsjen dat jo de hiele dei omgean. Guon manieren om in sedintêre libbenswinning te besykjen, ûnder oaren in tydlike kuier te meitsjen, wêrnei de treppen as it mooglik is, parkearje fierderôf fan jo bestimming, in steatskipslokaasje te dwaan, jo eigen húshâldingen dwaan, en it iepenbier ferfier, kuierjen of fytsen te dwaan om wurk te krijen ynstee fan jo auto te brûken .
Jo kinne de prinsipes fan Kaizen sels ek brûke om dizze mini-goals te ferbrekken. Litte wy sizze dat jo minder sedintêr wurde wolle. Meitsje in lytser doel fan 'e trep ienris deis te nimmen. Dat is jo lytse, deistige feroaring dy't op 'e lange termyn sizze sil.
Dan is it wichtichste diel: it bouwen fan 'e lytsere prestaasjes. Mei it foarbyld hjirboppe, litte jo sizze dat jo in feilige wike hawwe, wêryn jo tagong hawwe ta jo doel om de treppen elke dei te nimmen. Jo kinne no oanmeitsje troch it meitsjen fan in oar doel fan parkearje fierder fuort fan jo bestimming (soargje dat it feilich is om dat te dwaan), dus jo moatte in bytsje fierder gean. Jo addearje dat ynset om jo deistige trepklimmen.
En dan miskien jo elke dei in 15 minuten kuierje, mei it doel dat elk alle dagen nei 30 minuten komme sil. Jo hâlde bliken yn lytse ynkommens oant jo jo doelen realisearje. En dan binne jo lytsere doelen grutter.
Litte wy dit konsept oan diaryske feroarings oanfange: begjin troch it hâlden fan in boekje fan alles wat jo ite of drinke op ien dei. Folgje dan de yngongen: sjogge jo sugare beverakken as soaden, enerzjydrankjes, of hegekant kofje drinks op 'e list? As dat sa binne, binne ienfâldige doelstellingen om te foarkommen.
Begjin mei dy maklike doelen en gean fuort. Stap foar stap, objektyf troch objektyf, en doel by doel. Fuortendal fine jo dat jo dizze earste pounds ferlern hawwe. En jo sille de ark's ha om te gean as jo wolle, troch Kaizen te brûken om jo algemiene gewichtsverliesdoelen te realisearjen.
> Boarnen:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adferinsje oan in leech risiko, sûn lifestyle en risiko fan hommelse kardiaal dea ûnder froulju. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides en kardiovaskulêre sykte: in wittenskiplike útspraak fan 'e Amerikaanske Heart Association. Circulation 2011. Published online Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Previnsje fan type 2-diabetes mellitus troch feroaringen yn libbensstyl ûnder ûnderwerpen mei behinderde glukose-tolerânsje. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.