Wannear wie de lêste kear in sliepkeurige nacht? As jo COPD hawwe, dan kinne jo net tinke. Wylst genôch kwaliteit sliept is wichtich foar allegear fan ús, is it benammen wichtich foar minsken dy't chronike respiratoryske sykten hawwe lykas COPD om't in goed rêste lichem de enerzjy jout dy't jo nedich hawwe om aktiviteiten fan 'e deistige libbensfiere te foltzjen en better effisjint te wêzen.
It ferbetteret ek jo stimming en jo totale sûnens.
Dus, hoe kinst in sliept jûns sliepe wannear't jo yn 'e nacht mei COPD-symptomen plagued binne?
Dwaan
- Besykje jo medikaasjes oer te besjen mei jo sûnenssoarch. Medikaasje-side-effekten kinne jo nei nacht ophâlde en as jo in medyske oanpassing meitsje moatte, moatte jo dit allinich dwaan ûnder de soarch foar in lisinsjeare medyske soarchoanbieder.
- Sprek mei jo sûnenssoarch oer oefening fan oxygen-terapy yn 'e nacht. Guon minsken mei COPD fine dat it sa makket dat se slimmer wurde sliepe. Tink derom, omdat soerstof in drugs is, moatte jo it allinich brûke ûnder de soarch foar jo sûnenssoarch.
- Sprekt mei jo sûnensnivo-ynternasjonale proefside (NIPPV) as CPAP as jo lêst fan slieptapnea of oaren sliepe. CPAP yn 'e sliep is fûn om de dei en nachtseizoen fan sûkergen saturation te ferbetterjen en kinne jo helpe slieper better.
- Besykje feilich sliepbedriuwen mei jo sûnenssoarchfersoarger. Troch it risiko fan respiratorydepresje yn 'e sliep, moatte jo tinke tinke oer alles wat jo oerstalliget mei jo sykheljen. Jo sûnenssoarch kinne jo oer dizze oer gean, en prestearje de bêste medikaasje foar jo yndividuele ferletten.
- Praktyske meditaasje of relaasjetechniken by bedtime. Wichtich foar fysike en emosjonele sûnens, dizze praktisearje as jo besykje te sliepen, sil jo helpe om te relaxjen en te litten fan 'e dei.
- Sykje behanneling foar ûnderlizzende longfiskynfekjes dy't jo foarkommen kinne yn it sliep. Unbehandelte respiratory infections kinne negative effekten hawwe op jo sykheljen, jo sliep en jo sûnens.
- Bliuw de keamer yn sliepe, rêstich, tsjuster en noflik sliepe. Dit is in diel fan in fêste sliephygiendapprogramma dat jo helpe sil as jo snel sliepe en langer sliepe.
- Brûk jo bêd foar sliep en seks allinich. As jo net binnen 15 oant 20 minuten sliepe, stean op en dwaan wat oars as jo fermeer fiele.
- Praktyk fan 'e kastfysiotherapy en luchtwei-speartechniken yn' e hiele dei en foar bêdtiid om de opset fan siedingen yn jo sylwegen te foarkommen. Ferljochtsjen fan jo aaien meitsje makliker te meitsjen sadat jo de rest krije kinne dy't jo nedich hawwe.
Do not
- Nim yn 'e dei, nimt as jo müdich fiele. Hoewol it it ferhaal kin wêze, it nimmen fan in kat laptop kin mei jo fermogen yntinsivearje om in normale nacht sliepe te krijen.
- Drink kafeeartige kofjes of, as jo jo kafinfêst hawwe moatte, moatte it yn 'e rin fan' e dei wêze, dus sil it sliep net beynfloedzje. Tink derom dat kafee in stimulant is dat jo hâlde sil foar lûd en net sliepe kinne.
- Oefening te ticht by bedtime. Dit dwaan kinne jo lichem hâlde fan 'e nacht ôfsluten en foarkommen dat jo net sliepe. (Mar dwaan yn 't algemien, sa't it foar jo geweldich is.)
- Sleep lizzende flak as jo fine dat jo jo koartheid ferdwine. Steap josels op ferskate ketters of pleatst in blok ûnder de bêdposten oan 'e kop fan' e bêd om jo te helpen yn in bettere posysje foar sliep te kommen.