Child's Pose is in begjinner yogosposysje dy't de muzika's fan 'e lege rêch útslacht, lykas de binnenstêden. Foar dyjingen dy't mei heule efter- en hipmûzen dit fansels fiele as wurk. Maar de jammerdearren en de Pose's is dreech relaas. It befoarderet fleksibiliteit, strontigens en helpt omtroch te meitsjen oan 'e spieren, knibbels en skiven fan' e rêch.
Stabilize de spin
Child's Pose, dien nei Cobra of oare rûntiidskeeksbeweging, biedt in kâns om de rêch te stabilisearjen troch tsjinstellingen te fersoargjen. Dizze gefolch fan posysjes wurket ek op balânsjen fan 'e aksje fan trunkmuskels, nammentlik de abs en werom. Troch Cobra Pose te folgjen, folge troch Child's Pose, silst de stjelpermusken en de rêchmuskels streken en fersterkje.
Facet Joint Problemen
Foar minsken mei rêch fan rêch op grûn fan faktuele mienskiplike problemen, dit kin de posysje foar jo wêze! Ferkearde mienskiplike problemen tendere te rieden as de rôlje efterút rint, lykas yn Cobra, bygelyks. Dit is om't spinale útwreiding (efterkant binnen) de romte fermindere troch de facet joints, wêrtroch't stenose is . Dit kin pine feroarsaakje, lykas nerves troch de romte trochgeane op har manier nei alle gebieten fan it lichem. De berne posysje bringt de rôlje yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan dat wat de irritation feroarsake, en yn' t algemien, lit de traversearjende nerven mear romte hawwe.
As jo faktielen mienskiplike problemen feroarsaakje fan pine (as jo de posysje dogge of oars), it is it bêste om Child's Pose út te sprekken. Oars, besykje jo dokter earst foardat jo probearje. Sjoch it paragraaf op it koppen om te helpen jo de stipe yn 'e pose te finen.
Diskproblemen
As jo in herniisde skiif of degenerative disc-sykte hawwe, meitsje dizze posysje mei foarsichtigens.
Freegje jo dokter of fysike therapeut as Child's Pose goed is foar jo rêch. Elke diskusjeprobleem is elk persoanlik, dus is it wichtich om spesifike ynformaasje fan jo sûnenssoarchferliener te krijen foardat jo dizze pose besykje. As jo de goeie jild krije om Child's Pose te dwaan, tink derom dat der altyd opsjes binne om josels oan it punt fan komfort te kinnen. Yoga foar efterkeur pyn is om it plak fan komfort te finen wêr't se wurkje, en josels leare jo sels om mear foarút te meitsjen.
Sacroiliac Instabiliteit
As jo jo soarte pose stipet mei in knyn of hûd tusken jo skuon en legere skonken as beskreaun yn 'e folgjende paragraaf, kinne jo it spannings om' e sakrike omkriten te relaxen. As jo in sacrailiac-ynstabiliteit hawwe, moatte jo moderne middels wêze: goed koudje, pas mar in pear mominten op 'e tiid yn' e pose, en harkje nei jo lichem, sadat jo pine kinne jo yn in heule posysje liede. Wês ree om de Pose fan 'e bern te fertsjinjen as jo lege rêch ferminderich is.
Pylkjen foar stipe
Om't it gewicht fan it lichem djipper yn 'e pose bringt as jo rêstich binne, is it in goede idee om te rekkenjen mei it stypjen fan' e ynset mei strategyske klean. Jo kinne jo knibbels beskermje en kontrolearje hoe fluch jo de folsleine posysje berikke troch it plakken fan in rôlte tuch tusken jo skuon en legere skonken.
Dit sil stipe leverje en makket de posysje noflik, sadat jo yn in tiid foarme kinne bliuwe. In oar ding dat jo dwaan kinne is om in kussje te plakken ûnder jo boarst en / of mage. Eksperimintaasje is de kaai om de bêste manier te finen om jo Child's Pose te stypjen.
Eksperimint foar learplakposysje
Us joga-guide, Ann Pizer, biedt twa manieren om de wapens en skouders yn Child's Pose te pleatsen. Eartiids sil eksperimint helpe om te bestimmen wat it maklik is. Jo kinne graach de tiid yn beide earmposysjes sjen, lykas elkenien de boppeste rêch in bytsje oars beynfloedet. As jo in skouderûntstekking ha, miskien de ferzje mei jo earms troch jo kant de meast draachflak foar de pose.
Sawol, harkje nei jo lichem en lit jo pine liede nei de heulste posysje.
Freegje op 'e Hip
Wylst yn 'e jeugd fan' e pose jo hippen binne yn flexion. In soad fan ús hawwe tige hege hipmuzels en witte net hoe't dizze gebiet frijlitte. In protte dêrfan is fanwege de foardielen fan sitten yn ús deistige aktiviteiten. Tsjintwurdich stipe fan kissen kin jo út in komfortlike posysje begjinne en kinne jo de mooglikheid ûntwikkelje om jo hipknippen djip yn 'e pose te ûntspannen. Wylst jo yn 'e Pose binne, kinne jo jo oandachtsje pleatse op' e hipknippen en besykje om te wurkjen mei jo atmen om it relaasjearjen fan 'e spieren yn' t gebiet te ûntwikkeljen. Om it ûntspannen te fasilitearjen, tinke oan it binnen fan 'e hipelok as in leuke feljende aksje.
> Boarne:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutyske oefening: Stiftingen en techniken. Philadelphia: FA Davis Company.