Headache is net allinich in lichaamlike disorder. It kin ynfloed hawwe op 'e geastlike sûnens, relaasjes, karriêrefersjoch, basisfunksjes as sliep en oefening, en algemiene wolwêzen.
Dêrom wurde in kombinaasje fan medikaasje en gedrachstheapen faak brûkt om behandeling fan koptekens te behanneljen - en ûndersyk docht út dat de holistyske oanpak better wurket as alle therapy allinich.
Wylst in tal komplekseare therapeuten bekend binne om as effektyf te meitsjen foar it bewurkjen fan hollânskissen, in protte hawwe gjin wittenskiplike bewiis om se op te roppen. Fansels, dit betsjut net unweardich dat in bepaalde therapy har persoanlike hoofdpieren net soarget. Lykwols, as jo in komplementêre hoofdochstrategy kieze, dan is it wierskynlik it bêst om ien te kiezen dy't fûn is op basis fan wittenskiplike stúdzjes.
Dêrtroch fûnen trije gedrachstheapings dy't effektyf binne foar it foarkommen en kontrolearjen fan jo hoofdpsel binne relaksaasje, biofeedback, en kognitive-gedrachstheary.
Relaxation Therapy
Foar minsken dy't foarkomme oan hoofdpijn, kinne alle dagen mildige spanningen harsels dwaande wêze - as in wurkstimint, soarcht foar in bern of betellingen. Dizze lege stresses kinne in nervosysteem fan in persoan stimulearje en liede ta in ferheging fan hertrate en bloeddruk, flinke aai, sweatsjen, muskelferstekking en in ûnfermogen te sliepen.
Om't dizze fysiële responsyen de kwalifikaasjemiddels útdwaan kinne, is it doel fan 'e relaasjegherapy om jo nervosysteem te stevigjen om dizze hoofdzakken te foarkommen of te fertsjinjen.
It is wichtich omtinken te meitsjen dat relaxasje-oplieding faaks oars is as jo tinke. Yn 't feit learet hoe't se te ûntspannen is in feardigens en is komplekser as it weromlûken fan jo partner.
Typyske relaasjetechniken befetsje sawol djippe atmen en progressive muskelrelaksje. Mei djippe atleten leart in persoan hoe't se har ligen maksimaal mei lucht maklik meitsje en dan liede dat ljocht goed en stadich útlitte - dit soarget foar oerstreaming nei jo harsens en mûzels.
Progressive muskelrelaksje, of PMR, is de meast brûkte foarm fan 'e relaasjetagapy foar it behanneljen fan hoofden. Yn PMR learet in persoan hoe't se yn har lichem knippe en masse fertsjinje. Op dizze manier, as in harsensprekker presintearret himsels en it lichem oppenearret, kin in persoan learje hoe't it spannend is en it foarkommen fan in kop fan syn foarkar.
Relaxaasje-oplieding fynt gewoanlik wikseljende sesjes mei in psycholooch oer in perioade fan ien oant trije moannen. Tusken sesjes behannelet in persoan har ferdivedearje thús thús, oant se noflik en goed genôch binne om har yn har eigen deistige libben te yntegrearjen.
Biofeedback
Yn biofeedback mjitten in apparaat jo fysyske responsen fan jo lichem oan stress en jouwe dizze ynformaasje werom nei jo. Op dizze manier kinne jo in bewustwurding foar jo lichems reagearje en leare hoe't se har kontrolearje.
De twa foarmen fan biofeedback dy't brûkt wurde om foarkarren en migraines te foarkommen en te kontrolearjen binne EMG (elektromyografyske) biofeedback en thermal (hand-warming) biofeedback.
Yn EMG biofeedback wurde elkoaren op beskate muszels pleatst, allinich de foarhânmuskels, jawmuzels en halsmuskels - dy trije muskels meie tichter wurde as jo spesjaal of negative gefoel hawwe. De elektroanen mjitmeitspension, en de EMG-masine stjoert dy ynformaasje werom nei jo, meast yn 'e foarm fan lûd.
Yn thermere biofeedback wurdt in biofeedback-apparaat brûkt om de temperatuer fan jo hân of finger te mjitten - de idee is dat as jo betoene of bespiele, jo hannen kâld en damp. In fisuele oanjefte op 'e EMG-masine wurdt brûkt om ynformaasje oer hûdtemperatuer werom te stjoeren nei jo.
As jo de feardichheden fan biofeedback leard hawwe, sille jo leare hoe jo jo responsen fan 'e lichem werkenne sûnder in masine. It freget in konsekwint praktyk, mar kin jo helpe om in krêft fan krêft te krijen oer jo hoofdpijnstof.
Kognitive-Behaviorale Therapy
Mei dizze soarte fan therapy learje de minsken earst hoe't se har unike koppen en migraine-triggers identifisearje. Gemeenten binne ûnder oaren:
- klam
- negative emoasjes (bygelyks grime, skuld, of angst)
- Sleepproblemen (bgl. ûntbrekken fan sliep of te folle sliep)
- honger
- guon fiedingen (bgl. tsiis of chocolade)
- alkohol
- Wetter-Veränderungen
- omjouwings of sintraal triggers (bygelyks rûkt , sintraalbelibbing, lûd , eystrein)
Nei in persoan punktet har eigen triggers, hy of sy wurdt leard hoe't it bêste mei har te hâlden om foarkommen fan foarkommen en / of hoofdeleaze ynkring te minimalisearjen.
Yn 't feit, mei it behanneljen fan jo eigen triggers, ynstee fan har te foarkommen , is in grutte fokus fan kognitive-gedrachsthema no. Dit is om't jo alle potensjele kopsoaze-triggers miskien hawwe, is krekt ûnmooglik, makket mear stress, en kin liede ta in beheinde libbensstyl.
Alles yn 't alles is wichtich dat de kognitive-gedrachstheary wurde jo oanpast oan jo yndividuele ferletten en doelen. Soargje derfoar soarch sykje fan in erfgenamde, lisenske profesjonele, lykas in psycholooch of psychiater.
In wurd fan
Wannear't jo in komplementêre hoofdochtherapy beskôgje, moatte jo derfoar soargje foar it earst de begelieding fan jo dokter te sykjen. Undersyk lit sjen dat in kombinaasje fan medikaasje (as oanwêzich) en gedrachsdoelen bestimt de persoanlike hoofdzorg sûnder optimiteit. Ek is it ferstannich om wierskynlik te wêzen oer wat komplementêre therapy jo dogge, sa't se in tiidgearming en mjitte hawwe oan jo diel.
Fierder bliuwt proaktyf te behâlden by it sykjen fan kopsoaze-therapies. Folgje ek jo goed. As in therapy net wurket, is it goed. Sprek mei jo dokter om in alternatyf plan te beskôgje.
Tink derom, it soargjen foar jo hertochdom is in delikte balâns tusken libbensstil, medikaasje en gedrachsstrategy. Dizze soarch sil konsekwike evaluaasje en feroaring nedich wêze.
> Boarnen:
> Amerikaanske Academy of Neurology. Evidenz-basearre rjochtlinen foar Migraine-hoofdp: Behaviorale en fysike behannelingen .
> American Headache Society. (2014). Headache Toolbox: Behaviorale en oare nonfarmakologyske behanneling foar harsens .
> Lipchik G. (mei 2008). American Headache Society: Biofeedback en Relaxaasje Training for Headaches.
> Martin PR, et al. Ferheegjen fan kognitive-gedrachstyrapy foar wiskundige harsens: ûntwerp fan in randomisearre kontrôleproseduere. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Behaviorale harsensbehandeling: skiednis, resinsje fan 'e empiryske literatuer, en metodysk krityk. Headache . 2005; 45 Oanfreegje 2: S92-109.