Al hast 50% fan froulju mei polyzystyske eiersyndroam (PCOS) ûntwikkelje pre-diabetes of type 2-diabetes foardat de leeftyd fan 40 jier is. Dit is alarmierende statistyk hichtepunt de needsaak foar yntervions dy't de kâns krije fan froulju mei PCOS dy't dizze chronike omstannigens ûntwikkelje.
Hjirûnder binne fjouwer fan 'e bêste manieren om jo risiko te ferleegjen foar ûntwikkeljen fan pre-diabetes of diabetes.
Modify Your Diet
Diagankodings binne ien fan 'e primêre behanneling oanwêzigen foar froulju mei PCOS en ek ien fan' e bêste manieren om it risiko foar type 2-diabetes te ferleegjen. It iten fan fruchten en grienten is in manier om te begjinnen. Froulju mei PCOS, dy't in fiedsel rikke yn fruchten, grienten en folsleine kears hawwe grutte signifikante ferbetteringen yn 'e insulinsensifisiteit.
In stúdzje publisearre yn 'e perioade fan klinysk nutrition fergelike in leech glycemyske yndeksjeet mei in konvinsjonele dieet yn froulju mei PCOS. Beide diessen bestie út desensumens fan kalorieën dy't komme fan kohohydraten, eiweagen en fet. Froulju mei PCOS dy't de lege GI-diist folgje, hiene grutter ferbetterings yn 'e insulinsensibiliteit. Dy mei hege insulinspannen oan 'e begjin fan' e stúdzje sjogge in 2fûklike reduksje fan lichemfermiddeling nei de leechste diabetes.
Lege GI-iten binne folsleine fiedings dy't ryk binne yn glêstried en glêzen en beperkte mei vitaminen, mineralen en antyxidantiden.
Foarbylden binne oat, quinoa, bannen, leguminten, fruchten mei de hûd oanbean as like applen en beirs, en griente.
Meitsje yn 'e regelende natuerlike aktiviteit
Mei feroaringen oan jo dieet, is de wysheid in wichtich ûnderdiel fan it behearen fan jo gewicht, it ferleegjen fan insulin, en it ferminderjen fan jo risiko foar diabetes. Meitsje yn 30 minuten of mear fan moderne-yntensive eksploitaasje meast, as net alle dagen fan 'e wike.
Soargje der op syn minst twa dagen fan fersetsoerwinning op te nimmen. Jo kinne mear beweging yn jo dei troch parkearje jo auto fierder fan 'e doar of de stappen ynstee fan' e lift, kin ek in ferskil yn 'e tiid meitsje.
Oanfolling mei Inositol
It is suggerearre dat froulju mei PCOS in defekt hawwe yn har fermogen om ynositol goed te brûken. Inositol docht as sekundêre boadskip, dy't relulearje fan sinjalen dy't ininsulinebestannen regelje yn it lichem. Oanfolle mei in kombinaasje fan myo en d-chiro inositole (DCI) ferbettere ynsinensusfeardigens yn froulju mei PCOS better as myo of DCI allinich.
Nim Insulin Sensitizing Medications
As jo neffens in gesinslik itenplan en útwurking hawwe jo noch net ferbettere sjoen yn laboratoarrings wearden fan diabetes risiko, besykje jo dokter oer it brûken fan in ynsulin-sensibilisearjende medikaasje lykas metformin en / of Victoza . In studint publisearre yn Human Reproductive Update, joech dat metformin mei modifikaasjes foar dieet en libbensstyl in mear gewichtsverlies as sûnder de medikaasje.
> Boarnen:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulin Resistance, en Serum hs-CRP yn Polysystysk Ovarys Syndrom: In Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progression foar behinderde glukose-tolerânsje of type 2-diabetes mellitus yn polyzystyske eiersyndroam: in kontrolearjende follow-upstúdzje. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankreatyske β-cell-dysfunksje yn polysystyske eare-syndroom: Role fan hyperglycemia-inducearre kearnfaktor-κB-aktivearring en systemyske ûntbining. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 maaie 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effekt fan in leech glycemyske yndeks yn fergeliking mei in konvinsjonele gesunde diät op polyzystyske eiersyndroam. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin en libbensstyl modifikaasje yn polysystyske eare-syndroom: systematyske evaluaasje en meta-analyze. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.