Wês de measte út jo earm
As jo chronike obstruktive pulmonale sykte en ienfâldige aktiviteiten fan 'e deistige libbens hawwe, hawwe jo "huffin" en in puffin, "dan learje hoe't jo it measte út elke atoom komme dy't jo nimme moatte in essinsjeel part wêze fan jo COPD aksjeplan . Hoe kinne jo dat beheine? Troch ekstreaming fan oefeningen dy't jo helpe om jo enerzjy op te heljen.
Wat Dyspnea Is
As jo COPD hawwe, binne jo wierskynlik bekend mei dyspnoe of koarte aemoop.
Dit stjerrende symptoom is in resultaat fan lucht honger dy't jo fiele litte as jo net kinne jo sykhelje. It is primêr troch in mangeling fan soerstof yn 'e bloedstream en is direkt ferbân mei stoarm yn jo longen dy't feroarsake troch COPD.
Dyspnea beheare
As jo koart fan 'e azem wurde, helpt it om te witten wat jo kinne dwaan:
- Stopje wat jo dogge en rêstje yn in rêstich, noflik plak.
- Nim jo holle en jo skouders en besykje te relaxen.
- Smeitsje yn en út sa gau as nedich, troch jo mûle.
- Begjin om dyn eksoazjes te lang te meitsjen troch se langer te meitsjen. Lit se net twinge. Brûk oanpaste lippenmeitsjen as it helpt.
- Wylst jo besykje om jo aai te slûgjen, begjinne om te sykheljen troch jo noas.
- Begjinne diaphragmatyk atmen as jo klear binne.
- Bliuw yn dizze posysje foar 5 oant 10 minuten oant jo folslein ferdwûn hawwe.
Komfortabel posysjes te besykjen
Jawis kinne net noflik krije as koart fan 'e atmosfear?
Hjir binne guon posysjes foar jo om te besykjen om jo ûngelok te heljen:
- Sitting : Fyn in komfortable stoel om yn te sitten. Site mei jo rêch tsjin 'e stoel, wylst jo holle en skouders kinne foarkomme. Rêst jo foarearsten op jo heupen mei jo palmen nei foaren. Soargje derfoar dat jo fuotten flach binne op 'e flier mei jo knibbels dúdlik nei bûten rôlje. Dit dwaan oant jo yn 't sin kinne jo sykhelje.
- Sittend mei in pylk : sit yn in noflike stoel. Meitsje in keuken op in tafel foar jo plak dêr't jo sitte. Mei jo fuotten op 'e flier of op in stâl, rêst jo kop en wapens op' e kop fan 'e knyn. Jo kinne ek dizze posysje yn stân hâlde, mei jo wapens op 'e kop fan' e keukentzer, rêch fan in stoel of in hege tabletop. As jo stean, tink oan om jo knibbels wat bûtendyk te hâlden, mei ien foet wat foardiel, wylst jo opheven wurde. Doch dit oant jo oanwinst wer normaal is.
- Steat : Mei jo fuotten leare apart, stean mei jo rêch nei in muorre of poal. Hâld jo foetten in noflike ôfstân fan 'e muorre, mei jo holle en skouders yn in relaasearre posysje. Dit dwaan oant jo yn 't sin kinne jo sykhelje.
Hoe kontrôle jo fersmoarging
It wichtichste ding om te herinnearjen as jo koart fan de azem wurde om rêst te bliuwen. Dit kin it dreech wêze om jo earst oan te meitsjen omdat de stoarm foar de azem in skriklike ûnderfining wêze kin.
De neifolgjende technyske techniken wurde hast as twadde natuer ta jo as wannear brûkt wurdt foar 5 oant 10 minuten, meardere kearen elke dei. Dit soarget dat se har rêstich en effektyf brûke kinne yn 'e perioaden fan need:
- Pursed-Lip Breathing Pursed-lip breathing is in breathingtechnyk dy't ûntwikkele is om jo te helpen om de kjeld fan 'e azem te kontrolearjen. Learje om te behearskjen lippe-atmen sadat jo jo libben better beheare kinne.
- Diaphragmatyske aaien In lytser yngewikkeld as lippenatemint, diaphragmatyske atlete helpe te fersterkjen de diaphragm en de abdominale muskels wêrmei mear lucht is om yn en út te lûken fan jo longen sûnder jo boarstmuskels te reitsjen. Untfang de technyk fan diaphragmatyk atisjen, sadat jo jo eksploitearmens ferbetterje kinne en fiele better.
Kontrolearre hurd
In primêre symptoom fan COPD hat de groeiproduksje grutter. De oanwêzigens fan sliep yn jo ferdwinen draacht, yn grut part, oan jo koartheid fan sykheljen. As de mucus jo blauwe fuortsetting bliuwt, sil jo sfear mear hurder wurde en in ynfeksje kin foarkomme.
Dêrom is it wichtich om te kenjen hoe jo jo ferdwinen te heljen kinne, kinne jo helpe fan unwanted mucus.
Gebrûk yn ferbân mei diaphragmatyk atisjen, kontrolearjend hoestsje helpt jo de smaak fan jo longen dúdlik te meitsjen, wêrtroch jo makliker te atearen. Hjir is hoe't jo it dwaan:
- Sit oprjochtsje yn in noflik, ryk plak.
- Lit jo holle leare litte lofts fuort.
- Meitsje jo foetten fêst op 'e flier ûnder jo.
- Mei help fan diaphragmatyk atmen, ynhale djip.
- Besykje te besykjen foar at least 3 sekonden as jo ynhale.
- Iepenje jo mûle in bytsje, set jo hân op jo abdij en, wylst sêftend en yntrekt op tsjin jo diaphragm, hoast ienris. In earste hoest moat de mucus nei jo keale ferpleatst hawwe. No, hoesten nochris de sliep fan jo keale ôf te heljen.
- Spuit de mucus yn in gewicht. As de mucus grien, brún, roaz of bloedich is, kinne jo jo soarchferliener kontakt opnimme om't dit de oanwêzigens fan ynfeksje of oare problemen oanjaan kin.
- Nim in brek en repute as nedich.
- Wash your hands using proper handwashing technique .
Wylst behanneling foar COPD wurde regele troch in kompetinte soarchprovider, alles wat jo dwaan kinne om josels te helpen, lykas atletyske oefeningen en loftfeartberens technyk, allinnich tsjinje om jo libben mei COPD mear nofliker en maklik te meitsjen beheare.
Boarne:
Wenjen mei COPD. De Canadian Lung Association. 2008.