Hoe faak genôch izer te krijen en ferrifeljen fan anemia
Ietske defekt is in mienskiplik probleem foar froulju athleten. Studies hawwe regelmaat fûn dat sporters, fral froulike atleten, faak izer-fermindich of ferdoarn binne.
Izer is essensjele foar sportive optreden. It is de komponint fan hemoglobine yn jo reade bloedsellen dy't transfizearret sûkerjen oan jo sellen en draacht kooldioxyd fuort. It harsels stipet ek op oxygenferfier, en sûnens genôch izer, fine jo it dreech om konsintrearjen te fermearjen en te reitsjen.
Izer is ek nedich om in sûne immunsystem te hâlden. As jo net genôch izer hawwe, dan kinne jo miskien wêze dat faaks mear ynteresses binne.
Athleten en Iron Deficiency
In kombinaasje fan de neikommende faktoaren plaket atleten at risiko fan izerfermogen:
- Net genuine oanbod fan itetarysk izer. Athleten dy't it reade fleis foarstelle litte hawwe muoite om it izeren ferlet fan it lichem te foldwaan.
- Ferhege easken foar izeren. Hurde oplieding stimulearret in fergrutting fan reade bloedzell- en bloedgefiederproduksje en ferheget de fraach nei izer. (Izerblêd is heechste foar duorsume atletes oplieding by hege yntensiteit).
- Heech izer ferlies. Bloedferlies troch blessueres, of menstruaasje. Yn endurance-athleten, "fuotstreek" skea oan reade bloedsellen yn 'e fuotten fanwege it rinnen op hurde oerflakken mei minne kwaliteitsguod liedt ta izerferlies. Uteinlik, om't izer yn sweat ferlern is, swiere sweatsjen liedt ta ferhege risiko fan mistrouwen.
Symptomen fan izerfermogen en anemia
De symptomen fan izer-defikten binne ûnderlingens, chronike fatigens, hege toepassing, lege krêft, faak ferwûning, wjerlizzende sykte, en ferlies fan belang yn 'e beweging en reizigens.
Oare symptomen binne in soad appetit en ferhege ynsidinsje en tiidrek fan kâld en ynfeksjes. In protte fan dizze symptomen binne ek gewoanlik foar oer-training, sadat misdiagnosis gewoanlik is. De iennichste wize manier om in defiksel te diagnostyk is in bloedtest om izele status te bepalen. As jo ien fan de boppesteande symptomen ûnderfine, en jo binne yn ien fan 'e hegere risiko-kategoryen, moatte jo jo dokter besykje om wurk te wurkjen.
As jo dokter bestiet út izeren tekoart , sil se in ferheging yn jo diaryske izeren ynlieding oanbean. As jo definysje sterk is, dan kinne jo nedich binne oanfollingen. Nea izeren oanfollingen brûke, behalve ûnder de tafel fan jo dokter, lykas te folle izer kin unreklerbere skea feroarsaakje en in hegere kanker en hertkrêft .
Goeie boarnen fan izeren
De RDA foar froulju en fytsers is 15 miljard per dei. Minsken moatte 10 mg brûke. Endurance-athleten kinne wat mear nedich wêze. Jo kinne izer yn sawol bist en plantens iten krije, mar it izer yn dierlike boarnen hat in absorptaasje fan likernôch 15 persint, yn ferliking mei sawat 5 prosint foar planten. Sa is de effektiver manier om izeren status te fergrutsjen troch iten fan dierprodukten lykas leane reade fleis, fûgels of fisk of lever. Jo kinne ek de soad izeren ferheegje yn iten dy't jo ite troch iten mei in griene izeren skaal (benammen as soarch foar itenjen).
Ierske absorption fan elke fiedings, of plant of dier, wurdt ferfallen as se begelaat wurde oan iten troch kafee. Calcium en sink ekrede de fermogen fan it lichem om izer op te nimmen. Omtinken foar frucht (citrus fruit yn it bysûnder), foar iten ferbetteret izeren opbou . De bêste boarnen fan izer yn it itjestel binne ûnder oaren: Lean reade fleis, izeren befestige moarnsmiel, mûzels en legumes, (kombinearje dizze mei fiedingen heech yn Vitamin C ).
Mear ynformaasje sjoch út dit Iron Rich Foods Chart .
> Boarnen:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Izer en de Frouljus Athlete: in resinsje fan diabetes-behannelingsmetoaden foar it ferbetterjen fan izeren status en ekserciseprestaasjes". J Int Soc Sports Nutr. 2015 Okt 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Hoe is izer-defikaasje anemia behannele? Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute, 26 maart 2014.