Balânsjen fan rêst en aktiviteit is optimaal
In sedintêre libbensstyl betsjut dat jo de measte tiid sitte of rêstje as tsjinstelling om te bewegen as in part fan reguliere fysike aktiviteit . In sittende lifestyle is net sûn. Minsken mei artititis moatte besykje te betinken om sedintêre te wurden. Wat is it probleem mei in sedintêre libbensstyl? Hoe wurket it arthritis slimmer ynstee fan better? Hoe kinne minsken litte in sedintêre libbensstyl út 'e rut komme?
It is in konsept dat in soad arthritis pasjinten problemen hawwe mei - balansearjende rêst en aktiviteit. In protte arthritispasynten dy't mei chronik pine libje, binne it dreech om de sedintêre lifestylefale te foarkommen. Pine feroarsake in persoan minder aktyf wurde, en minder aktiviteiten ferheget de pine. It is in fûle sikke.
Sittende lifestyle kin jo slimmer meitsje
Sawol by artititis pasjinten dy't it erkennen dat in sittende lifestyle net optimaal is, is it dreech om it goede bedrach fan aktiviteiten te ûnderskieden. Is it ôfhinklik fan it yndividu en de hurdens fan har arthritis? Is der dus sa'n ding as tefolle aktiviteit, krekt as der te min betrekking is? Wat echt is it goede balâns?
Rheumatolooch Scott J. Zashin, MD, ferklearre, "Foar pasjinten mei arthritis, in sedintêre libbensfeardigens kin de pasjinten aktyf helpe, - teminsten tydlik. Sa bygelyks is it net ûngewoan foar in pasjint mei sterke arthritis om minder pine te leart nei't se yn 'e sikehûs foar in pear dagen.
Dochs, wylst it koarte termyn ferliening is, op it lêst in sedintêre libbensstyl liede kin foar obesiteit en ferhege pine yn gewichtslagerjen, lykas de knibbels en hippen. Ek in protte pasjinten dy't net aktyf binne, binne hieltyd wierskynlik depresje ûnderfine dy't faak ferbûn is mei ferhege pine en minder . "
Physyske aktiviteiten hat foardielen
Dr. Zashin ferdwine: "Fysike aktiviteit hat in soad posityf attributen, ynklusyf bettere sliep, legere lichemgewicht en ferbettere stimming - allinich helpt arthritis-pynlik te ferbetterjen, it rjochtsnivo fan beweecht en aktiviteit hinget fan 'e yndividu. De dei nei in aktiviteit of oefening te ferheegjen hawwe se wierskynlik te folle. Fysike aktiviteit of oefening moat altyd begjinne te begjinnen om te bestimmen hokker nivo it bêste is foar jo. "
It is swier om fysikoal aktyf te wurden as jo in sedintêre libbensstyl libje. Bysûndere tips:
- Krij in eksploitaasjepartner of buddy om jo te motivearjen.
- Hasto in hûn? As jo dogge, sille jo helpe om motivaasje te jaan om te gean mei in routine.
- Meitsje in groepearringsprogramma. Sjoch by jo yn in sûnensferiening of gym, YMCA of YWCA, of in programma sponsored troch de Arthritis Foundation.
Wat fertelle se fertellen oer ús te wêzen fan siedendirekteur aktyf mei RA?
In protte, as net allegear, ûndersiikt ûndersiikte effekten fan 'e fysike aktiviteit foar minsken mei rheumatoide arthritis (RA) . In stúdzje e-publisearre yn 'e augustus 2015 Ynternasjonaal jild fan Sportmedizin hat bepaald dat hegere gewoane nivo's fan' e fysike aktiviteit beskerming sûnder bone yn minsken mei rheumatoide arthritis.
In stúdzje, út 'e kunde fan Arthritis Soarch en Undersyk yn oktober 2015, is konkludearre dat sels lichtintensiteit fysike aktiviteit ferbûn is mei legere kardiovaskulêre risiko, en ek legere ynvaliditeit en sykteaktiviteit yn rheumatoide arthritis. Noch in oar stúdzje, út 'e febrewaris 2015 út Best of Practice & Research: klinyske rheumatology , konkludearret dat in protte beweging foar foarkar is foar sedintêre gedrach foar chronike pineoanslagen. Fysike aktiviteit ferbettert de totale sûnens en fergruttet sykte risiko en ek de progression fan chronike sykte.
Boarne:
Dr. Zashin is klonikus assistintprofessor oan 'e universiteit fan Texas Súdwest-medyske skoalle en in oanwêzich dokter by Presbyterianis sikehûzen fan Dallas en Plano. Dr. Zashin is auteur fan arthritis sûnder pine - it wûnder fan TNF blokkers en co-auteur fan natuerte arthritisbehandeling .
Habituele fysike aktiviteit, sedintêre gedrach en bone sûnens yn rheumatoide arthritis. International Journal of Sports Medicine. August 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Ljochtintensiteit Fysike Aktiviteit is oansluten by Lower Cardiovascular Risk Factor Burden yn Rheumatoide Arthritis. Samannaaz S. et al. Arthritis Soarch en ûndersyk. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Physical Exercise as Non-Pharmacological Treatment of Chronic Pain: Why and When. Ambrose KR. Best Practice & Research: klinyske rheumatology. Febrewaris 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract