Rebounding fan 'e ûngeduerigens fan wenjen mei MS
Wjerstânsfermogen betsjut goed te bewurkjen en positive oan te passen yn it gesicht fan in libbensprobleem, of dat is in traumatysk barren, chronische sykte, relaasje muoite, finansjeel adversiteit, of in oare boarne fan grutte krêft.
As in chronike, skeppende sykte, mear sclerosis (MS) is sûnder mis twifels in hurdens, feroarsake emosjoneel en sosjale need, lykas slimme symptomen lykas minderheid, mobilityproblemen en pine.
Mar troch it brûken fan wjerstânsfeardigens yn oanpasse oan MS, kinne jo jo leefberens ferbetterje, lykas jo deistich funksjonearjen yn aktiviteiten en libbensfunksjes.
Barrières foar Resiliency yn Multiple Sklerose
Neffens in stúdzje liedt troch ûndersikers oan de Universiteit fan Washington School of Medicine, binne der in oantal barrières foar resiliency yn MS. Guon fan dizze barrieren binne:
Sosjale isolatie en loneliness
Jo kinne geef isolearre fiele fan freonen en / of famyljeleden om't jo leauwe dat se jo MS net begripe. Yn dit gefal kinne jo jo ôfstân ferkeare troch sosjale ynpassingen te ferbrekken. Op 'e flipkant kinne jo miskien fiele foarweide jo MS.
MS symptomen lykas kuierjen of balânsproblemen kinne ek sosjale ynteraksjes beheine. Njonken fysike beheinen hawwe in soad minsken mei MS kognitive swierrichheden en emosjonele handikapten lykas depresje en dreechens, dy't de sosjale isolaasje fierder fertsjinje kinne.
De ûnfoarsichtigens fan jo MS spilet wierskynlik in rol - jo kinne sizze "nee" foar sosjale yngripen út soarch of freze dat jo net goed fiele.
Stigma
Nettsjinsteande it feit dat ynformaasje oer MS mear sichtber en dield is as eartiids (meastentiids om't minsken earder diagnostearre binne, en de lêste tsientiid hat in soad fan nije behanneling sjoen), binne der noch in soad miskien foar de sykte.
Bygelyks, in protte minsken tinke dat as jo MS hawwe, sille jo automatysk in mobiliteit assistintapparaat freegje. Oaren tinke dat MS-remission betsjut dat jo "normaal en goed" fiele. Dit is meastal net it gefal, hoewol. Foar de measte minsken mei MS, sels as se net in akte rekke hawwe, lûke se symptomen faak ûnsichtber foar oaren as tinkproblemen, mjittingen , depresje en pine .
Negatyf Thoughts and Feelings
Undersyk docht oan dat guon minsken mei MS in leech leauwen hawwe fan selswearde en konsintrearje op har ferlies fan feardichheden of it libben dat se ea hiene. Dizze negative manier fan tinken tsjinnet it konsept fan wjerstânsfermogen, dy't neifolgjen fan nije of feroare libben rollen neamt en finanende aktiviteiten yn 't gefjocht fan adversiteit.
Fatigue
Hoewol in symptoom yn MS kin in barriêre foar eleminten wêze, wurdt minder as in grut grutter. Wylst minderheid wurdt unyklik beskreaun troch minsken mei MS (bgl. "Brain mist," "grippe" of "swakke"), in mienskiplike nammen is syn oerweldige debilitaasje, faak beide mentaal en fysike. Dit draaie natuer fan 'e minderheid kin in grutte barriêre wêze foar it oannimmen fan positive positive strategyen.
Hoe kin jo fersnelling optimearje
As jo fielle binne as jo leverens tank is leech leech, binne der strategyen om jo geast te fersterkjen en jo helpe om makliker werom te kommen fan MS-ferbûne útdagingen.
Resilienzens kin leard of ferbettere wurde - it is net gewoan in trait dat jo hawwe of hawwe jo net. Hjir binne guon strategyen te besjen, wannear't jo eigen wjerstânsfermogen fersterkje:
Find Meaning
Ien strategy is krekt ienfâldich: yngean fan betsjuttende aktiviteiten, dyjingen dy't jo doel hawwe, in gefoel fan 'e útfiering, of jo siel te foljen.
Dizze aktiviteiten sille ferskille foar elke persoan, mar inkele foarbylden om jo gedachten te krijen ûnder oaren:
- Kofje of iten mei in slang freon of in leafde
- Frijwilligers
- Besykje in behâld foar jo sels te meitsjen - in massaazje of bestellen fan kaartsjes nei jo favorite muzikale of spiel
- Learje in nije hobby as krús of fotografy
- Gean nei in kuier of ryd yn 'e natuer
- Yoga of mindfulness meditaasje praktisearret
- Ferjit dyn djipste tinzen en emoasjes
- Gean nei tsjerke of scheduling in besite mei in geastlike advisor
Learje oer positive psychology
In oare strategy om jo helpferliening te ferbetterjen is te learen oer positive psychology online of fia in stipe-groep, akademysk kursus, profesjonele mentale sûnens of boek.
Jo kinne ferrast wurde om te learen dat ûndersiik stipet mei positive psychology om MS-resistinsje te bouwen. Bygelyks, in seis-wike positive psychology-kursus neamd "Everyday Matters" (dat ûntwikkele is troch de National MS Society) waard fûn om ferstân yn minsken mei MS te fergrutsjen troch 20 prosint.
De kursus waard levere troch telefoanferinsje en elke wike fan televyzje-basearre groepen, en ek fideos en lêzingen. Minsken dy't net meidwaan oan 'e konferinsje, wienen gjin wiziging yn' e stevigens.
As jo kieze foar profesjonele help nei positive psychology, binne hjir foarbylden fan faktoaren dy't wierskynlik oanpast wurde:
- Stypje sterke, freonlike, fertrouwe relaasjes mei oaren
- It realisearjen fan realistyske doelen en it navigearjen fan de stappen om har út te fieren
- Bliuwend as stress komt
- It ûntwikkeljen fan selsbehear en jo persoanlike sterkte identifisearje
- It skermjen fan jo kommunikaasje- en problevellearingsfeardigens
- It tinken fan jo tinken as it giet om krizen
- Learje sûnde manieren om jo emoasjes en gedrach te behearen
- Feel hopeysk en ûntwikkelje in positive perspektyf oer it libben
Besykje arbeidsstipe
Ien lytse stúdzje ûndersocht de rol fan 'e berops-therapy yn it fersterkjen fan fermogen yn minsken mei meardere sklerose. Yn dit stúdzje kamen de dielnimmers de Resilience Skala foar en nei in acht wiken yn OT yntervinsje.
De Resilience Skale is in 25-skaal-skaal basearre op fiif funksjes fan rezjym:
- Self-reliance (bgl. "As ik yn in drege situaasje bin, kin ik gewoan myn wei fine.")
- Bedeert (bgl., "It belangjen fan belangstelling foar dingen is wichtich foar my.")
- Ungelikens (bgl. "Ik sjoch meastal yn 'e stride.")
- Perseverânsje (bgl. "Soms meitsje ik sels dingen te dwaan oft ik wol of net wolle")
- Eksterne aloneness (bgl. "Ik kin by mysels wêze as ik moat.")
De skaal wurdt skoare op in berik fan 25 oant 175, en de hegere de score, de hegere de wjerstân.
De stúdzje fûn dat in groep, dy't de OT ynterpretearje, in signifikante ferbettering hawwe yn har helpferliening. In lytse groep fan dielnimmers (út eigen partoer) die net mei oan 'e yntervinsje partisipearje, mar noch it Resilience Scale oan it begjin en ein fan' e stúdzje ôfbrutsen. Se hawwe gjin signifikante ferbettering fan wjerstânsfermogen.
Bliuwt behanneling foar depresje en dreech
Underhâldende behanneling foar jo stimmingsprobleeming kin elkoar bouwe.
Ien ûndersyk fan hast 130 minsken dy 't nij diagnostearre hawwe mei MS, fûn in ferbining tusken depresje en dwylsinnigens en helpferliening. Fansels is in keppel net bedoeld dat men de oare feroaret, wat betsjuttet dat depresje net needsaaklik is it minne resilienzjes of oarsom. In ferbining betsjut wat ferbân of relaasje.
Mei dit fûns is der in mooglikheid dat behanneling fan depresje en / of angst kin in rol fan in persoan optimisearje. Op 'e flipside, útfieringstrategyen om jo fersekering te ferbetterjen (lykas de neamde neamde), kinne jo helpe om jo symptomen fan depresje en angst te beheinen.
Oan 'e ein, as jo symptomen hawwe fan depresje (of angst) sjogge jo jo dokter. Jo fertsjinje it goed te fillen en kin mei help fan medikaasje en / of petearapy.
In wurd fan
Wylst it humildrum en de tydskriften fan 'e libbensdagen elkenien fiele kinne dat no in bytsje ferbaarne en dan wer, yn' e ekstra útdaging fan it wenjen fan MS kin it werflokken (it ferminderjen) sa folle hurder meitsje.
Oan 'e ein, it bouwen fan' e wjerstân is gjin maklike taak, en jo sille wierskynlik gefoelich wêze mei emosjonele ûngemak as jo jo persoanlike barriens opstelle.
Mar jo kinne dat dwaan. Yn feite kinne jo ferrassest om te sjen hoe sterk jo binne - dat jo kinne posityf en lokkich leare yn it gesicht fan MS.
> Boarnen:
> American Psychological Association. (2017). De wei nei rezjym.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Einfloed fan 'e arbeidtherapy oer wjerstânsfermogen yn yndividuen mei multiple sklerose. Int J MS Soarch . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Besykje wer werom, en wer: in kwalitative stúdzje fan wjerstânsfermogen yn minsken mei multiple sklerose. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Wjerstânsfermogen, sels-effektiviteit, behannelingstilen en depresjeare en fertrietsymptomen yn dy nije diagnostizearre mei multiple sclerosis. Psychol sûnder med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. De Wjerstânskaligens: Usersbehearder foar de Amerikaanske ferzje fan de Resilience Skale en de 14-item Resilience Scale (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009.