12 Essential Tips om te fertsjinjen en foar te kommen asteroansaken
In protte minsken mei Asthma leauwe dat rinnen en asthmatym in minne ming wêze. Lykwols, rinnen mei Asthma kin geweldich wêze foar jo lichem as jo Asthma ûnder goed kontrôle is . Oan 'e oare kant, rinnen mei Asthma kin ek dyn astma- symptomen útlizze as jo Asthma min kontrolearre is.
Binnen de wrâld binne der in protte runners dy't Asthma hawwe, fan profesjonele atleten oan minsken lykas jo.
As jo wer op 'e nij begjinne wolle, binne der in pear tips dy't jo helpe om oanfallen te foarkommen en it meast út in run te krijen.
De foardielen fan it útfieren
Running mei Asthma hat in oantal foardielen. It kin jo respiratory muscles fersterkje en help jo gewicht hâlde. Dizze binne twa toetsen foar goede astma-kontrôle en kinne jo ek risiko's fan hert sykte beheine.
Jo yn 'e iepen loft útkomme en witte dat jo kinne jo ek bliuwe sûnder jo astma. Dizze empowering is mar ien fan 'e psychologyske foardielen dy't mooglik binne fan in regelmjittich rinnende routine.
Hoe kin Running kin in Asthma-oanfal útliede
Dyn noas beskermt jo longen normaal troch it waarm fan loft en as aktive filter. As it rint mei asthmama, jo lichem hat mear lucht nedich en begjint te begjinnen troch jo mûle. Jo noas waarmet, frije, of filt de loft. As gefolch dat dit dan kinne jo risiko fergrutsje fan útwurking fan útslach.
12 tips foar it útfieren as jo astma hawwe
It doel is om bewust te meitsjen om in gesellich lichem en libben te behâlden.
As ien mei Asthma kinne jo dit dwaan troch te rinnen, mar jo wolle in pear rjochtmjittingen krije om te garandearjen dat net in oanfal is, lykas:
- Besjoch jo dokter earst. Lykas by elke chronike sykte, soargje derfoar dat jo besykje mei jo dokter te diskusje foardat jo in wichtige eksimplaar begjinne. Jo dokter sil wierskynlik wolle dat jo asm as ûnder goed kontrôle en jo advisje om in aksjeplan te hawwen dy't skriuwt wat jo dogge as jo symptomen ûntwikkelje.
- Kennis jo limiten. Running is in oanrinnende aktiviteit dy't jo asstema heger makket as oare aktiviteiten. Begjin stadichoan en altyd werkenne hoe hoe fier en hoe fluch jo kinne.
- Stopje mei smoken. Neffens 'Centers for Disease Control and Prevention' (CDC) hawwe sa'n 21 prosint fan folwoeksenen mei asthma reek (yn ferliking mei 17 prosint fan folwoeksenen sûnder asthma) en it measte wierskynlik begon te fangen as se jong wie. Tabaksoek reitsje de longen en makket asthma minder. Smoken yn 'e swierens kin ek it bern risikale fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan asthma. It smoken fan it fekânsje sil jo helpe omheech en leare better.
- Kontrolearje it waar. As kâld wetter mei asthmast rinne kin, beskôgje de rinnen yn in spoar of treadmill. As jo gewoan bûten draaie moatte, moatte jo derfoar soargje dat jo in masker of sjaal drage om it bedrach fan kalde lucht te ferleegjen dy't yn jo longen komt. Noch better, meitsje jo iepenloft út as it is waarm en frije.
- Altyd jo rêdingsynhaler drage. It is belangryk dat jo ynhaler mei jo hawwe as jo rinne. As jo symptomen ûnder it oefenjen hawwe, kinne jo jo fuortendaliks brûke om de symptomen te behanneljen . Jo dokter kin jo ek gebrûk meitsje fan 'e ünderigens om te probearjen en foarkommen fan symptomen.
- Kontrolearje jo Asthma. As jo astma net goed ûnder kontrolearje , dan moatte jo better kontrôle krije foardat se rinne.
- Folgje jo asthma aksjeplan optimisearje feiligens. Praat mei jo dokter oer dyn akemyma aksjeplan en hoe't it kin de oefening stypje. As jo net yn 'e griene sône binne, moatte jo net drage, as it kin asthma slimmer wurde.
- Warmje en koelje del. Avoerstelde feroarings yn jo aktiviteit dy't asthma-symptomen feroarsaakje kinne. Lang langer begjinne mei jo oplieding mei in waarmte - net allinich de doar útgean en begjinnende krêftich begjinne. Likegoed, stopje net opnij mei it útoefenjen. Sliep stadichoan dyn ynset foar in koart perioade foar it stopjen mei in koel-del.
- Wurde as pollen beeld wurdt leech. Elk net rinne of allinich foar in koarte rune op dagen as pollen hege heech binne. Jo kinne ek windige dagen foarkomme, lykas de mear wyn is, de wierskynlike asthma-triggers sille loft wurde wurde.
- Dûs nei rinne. Dit sil seasonale allergen eksposysje yn jo thús ferleegje. Dêrneist kinne jo jo klean yn jo wekkerkeamer ferlitte en de skuon ôfbrutsen. In waarm douch biedt ek warm, fochtige lucht dy't kin fan foardiel nei rinne.
- Fuort nei't it reint. Reinige wettert in protte asthma-triggers as pollen, en pollenbeelders binne leechst nei in reinwetter. De bêste tiid om te rinnen mei asthma is in reinde, wiet, bewolke en wynmoaze dagen.
- Besjogge in beskermjende masker. It wearden fan in beskermjend pollenmaske wylst jo útfiere kinne, kinne eksimplaren fanôflûke.
> Boarnen:
> Amerikaanske Academy of Allergy Asthma & Immunology. Asthma en oefenjen.
> Centers for Control Control and Prevention (CDC). Persintaazje minsken mei asjema dy't smoarget. Updated 31 januari 2013.