Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) is in plant dy't gewoan groeid wurdt yn regio's lykas Súd-Amearika, Azië en it Midden-Easten. De siedingen fan 'e plant wurde normaal opnommen yn in poeier en nommen as in kapsule of sprinkele op iten.
Fenugreek is in protte ieuwen brûkt yn Sineesk en Yndiaanske medisinen foar it ferbetterjen fan fergese sûnens en it fergrutsjen fan it metabolisme.
Jo hawwe wierskynlik sjoen fan fûgels as in oanfolling yn sûnenssoarchwinkels adressearre foar dizze doelen. Dêrnjonken hawwe ûndersiken sjen litten dat ferfanger in ferskaat oan oare soarchferliening hat, lykas it fergrutsjen fan bloedearmoannen, it behanneljen fan kopfekken en it ferdringen fan brandbou. Fenugreek wurdt ek brûkt as part fan garam masala, in mingde fan spesjens dy't tafoege wurdt oan ferskate gerjochten yn Súd-Aziatyske koken.
Der is ek in bepaalde bewiis dat foarkar ek in hertensfeart ferbettere kin troch jo lipide nivo's yn in geskikt te hâlden, mar docht it wurklik wurkje?
Wat de stúdzje sizze
Der binne mar in pear lytse stúdzjes te finen op effektyfens fan fûgelreek by it ferleegjen fan cholesterol en triglyceridenivo's. De minsken dy't dielnimme oan dizze stúdzjes wiene sûne of diabetyk en hienen in soad ferhege cholesterolnivo's. Yn dizze ûndersiken waard oeral tusken 5 en 100 gram in puollere foarm fan fûgelsoeken as in oanfolling foar in tiidperioade fan 20 dagen oant trije moannen.
Yn guon fan dizze stúdzjes waard in lege posityf effekt opnommen totaal cholesterol , triglyceride , HDL en LDL-cholesterolnivo, wêrûnder:
- Totaal cholesterolnivo's waarden yn guon gefallen trochinoar oant 16 prosint.
- LDL-cholesterolnivo's waarden troch elk tusken 10 persint en 16 persint ôfnommen.
- Der wie mar in lyts effekt gjin effekt op triglyceridenivo.
- HDL-cholesterol waard yn ien stúdzje oant 11 prosint ferhege, mar allinich mar in heule ferhege yn oaren.
Yn oare stúdzjes hat de fugelfekker oanfolling gjin lipide nivo ynfloed.
It is net folslein bekend hoe't fûgelreek de cholesterol en triglyceridenivo sinkt. It is tocht dat fisugreek de mooglikheid hat om it oantal LDL-receptors yn 'e lever te ferheegjen dy't de bedrach fan LDL ferhege wurdt troch sellen opnommen en fan' e bloedstream ôfnommen. Fenugreek liket ek de akkumulation fan fet yn 'e lichem te ferleegjen.
Wolle jo Fenugreek brûke?
Hoewol in oantal stúdzjes ferskynden oan te lizzen dat fûgels kinne helpe wat jo lipidprofyl gewoan ferbetterje, mear ûndersiken binne nedich, foardat it oanbean wurde kin as in part fan jo cholesterol-ferlytsingsregimen. Dêrom moatte jo allinich net allinich opnimme op it nimmen fan fûgels as jo nedich binne om jo triglyceride en cholesterolnivo te ferleegjen.
De minsken dy't froulju nimme yn dizze stúdzjes, wienen net in soad side-effekten te belibjen, en it ferskynde troch de measte goed te tolerearjen. De meast foarkommende side-effekten bestie út it bloedearjen, diarree en misbrûk, mar guon stúdzjes wiene ek fermindere bloedzuckers en potassiumnivo's yn minsken mei fekânsje-oanfollingen.
Dêrom, alhoewol't fergryp is breed beskikber as in oanfolling yn ferskate soarchwinkels, moatte jo noch altyd mei jo sûnenssoarch rieplachtsje foardat jo tafoegjefiere oan jo lipide-ferlytsing-regimen taheakje.
Boarne:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. Hypolipidemyske effekt fan fûgelsoaten wurdt mediïntearre troch ynhibering fan fet accumulation en opregulation fan LDL-receptor. Obezeden 2010; 18: 667 - 674.
Prasanna M. Hypolipidemyske effekt fan felugreek: In klinyske stúdzje. Yndianen J Pharmacol 2000; 32: 34 - 36.
Natural Standard. (2015). Fenugreek [Monografy].
Sharma RD en Raghuram TC. Hypolipidemyske effekt fan fûgelsoaten: in klinyske stúdzje. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.