As jo migraine hawwe, wite jo dat se noait altyd of oeral komme. Mar migraine op wurk of skoalle skeppe spesjale problemen, wêrûnder ferbean, fergrutte produktiviteit, en, soms, minder as-stipe-wurkjouwers, ko-wurkers, of meidoggers.
Dus wat kinne jo dwaan om de problemen minimalisearje te kinnen? Hjir is in trijekantige strategy, wêrby't triggerfergiftiging, frisse symptom-identifikaasje, en in praktysk effektyf aksjeplan is.
Tips foar Avoiding Migraine Triggers
As jo witte dat jo migraine-útrinners binne, binne jo op in goeie start! As jo net wis binne, wurkje jo op it identifisearjen fan triggers of betingsten dy't tinke oan jo migraine. Dêrnei brûke dy ynformaasje om de folgjende trigger-ferwidering tips yn aksje te setten:
- Litte jo net in dwaande wurkdei foarkomme dat jo regelmjittige fiedingen ite kinne, omdat it skippende meallen kin ta migraine liede.
- Soargje derfoar dat jo feiligens útkomt en foarkomme en fiedings te foarkommen dat in kopke begon koe krije. De meast foarkommende foods triggers binne âldere tsiis, ferwurke fiedsels, genêze fiedings, nuten, sûkelade, heftekenjende bakken, wyn, bier, en iten mei monosodium glutamate (MSG), faak te finen yn iten dy't yn 'e Chinese restaurants binne.
- Bliuw de hiele dei goed goed beheine. Altyd in fleske wetter brûke, en faak sûpen nimme.
- Kafee kin in migraine-útgonger wêze foar guon minsken. As dat jo befetsje, ferwiderje jo dat jo helpe om jo macht te helpen troch in projekt.
- Soargje dat jo nacht genôch sliep krije.
- Stressje net sa folle mooglik. Jo kinne miskien net wat stressje foarkomme op jo wurkplak of skoalle. Mar jo kinne leare om te erkennen en te sizzen fan situaasjes dy't tinke om jo stressnivo te ferheegjen.
- Guon minsken mei migraine binne gefoelich foar it flikken fan fluorescent ljochten. As dat jo hat, ôfslach dizze boppeklima en krije in flier of skyllamp dy't gjin fluorescent bulb brûke.
- Is it glânsljocht fan in elektroanysk apparaat meastentiids op in migraine te bringen? Weigje manieren om jo beljochting te minimalisearjen, lykas it ljocht opsetten en / of it bewurkjen of skieden fan jo kompjûtermonitor.
- As jo nei wurk reizgje, tink derom dat reizen har spesjale útdagingen prate kinne foar minsken dy't migraine krije. Wês bewust fan mooglike migraine-befoarderingen feroarings yn waar, hichte, tiidstân, en skema; reisbeweging; grutter risiko fan dehydration; en ûnbekende fiedsels.
Learje Early Identification of Migraine Warning Signs
It kin jo echt helpe om kontrôle op wurk of skoalle te hâlden as jo yn 'e kunde komme om de symptomen te besjen dy't in migraine hawwe op' e wei. Hjir is in flugge oersjoch fan migraine warskôgels om te sjen nei:
- Stive nekke
- Fatigue
- Yawning
- Faak pisje
- Dizziness
- Klopje yn 'e earen
- Depresje
- Reitlikens
- Schwiezing konsintrearjend
- Hichte spots of flits fan ljocht of kleur foar jo eagen
- Tingling of stek yn jo hannen, fuotten of gesicht
Tink derom dat jo in migraine-diary hâlden wurde om jo dizze warskônes en jo migraine-misferstannen te helpen. Brûk jo diary om jo te helpen foar te kommen foar it begjin fan in migraine.
Stel in sterke aksjeplan oan
As jo ien fan jo migraine warskôgings markearje, is it tiid om direkte previntive aksje te nimmen.
Jo kinne foarkomme foar in folsleine migraine kinne troch ien of mear fan 'e folgjende dwaan:
- Eat in snack.
- Drink wat wetter.
- Slút jo kantoar doar (of gean nei in keamer wêr't jo allinich wêze kinne en de doar slute), as it nedich is, it ljocht loslitte en in flugge catnap fêstlizze.
- Praat guon yoga of breathing en relaxationstechniken om stress te leverjen.
- Gean foar in skerpe kuier yn 'e frisse loft.
As ien fan dizze dingen net helpt om jo ûntwikkelingssymptomen te stopjen of te ferdielen, kontrolearje mei jo dokter om te finen oft jo profitearje fan anti-migraine medikaasje. Der binne medisjialen dy't jo nimme as jo in migraine-symptom besjen; Oaren, tebek deagean, foarkomme foarkomme om it begjin fan symptomen ôf te hôf.
- Bygelyks hawwe ûndersiken sjen litten dat it opnimmen fan Topamax (topiramate) deistich de produktiviteit fan 'e wurkleazens ferbettert foar minsken dy't migraine hawwe.
As jo dokter it migraine medikaasje oanreitset, wurdt it ien keazen dat it bêste foar jo is basearre op 1) de frekwinsje en hurdens fan jo hoofdpijn en 2) jo symptomen reagearje oan medisinen dy't jo besykje oant jo de iene binne dy't it effektyf fine.
> Boarnen:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Headache en oare hollepine." Yn Lee Goldman en Dennis Ausiello (Eds), Cecil Learboek fan ynternal medicine , 23e ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Headache." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Headache, Migraine." Yn Fred Ferri (Ed), Ferri's Clinical Advisor , 1e ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Impact of topiramate-migraine-prophylaksis op produktiviteit fan wurkjen fan wurkjen fan twa Amerikaanske randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare, multicenter-trialen." J Beskriuwing 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Headache yn 'e basisoarch." Primêre soarch: kliniken yn buro-praktyk . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray, TJ. "Headache." Yn John Noble (Ed), Learboek fan Primary Care Medicine, 3e ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Headache and Facial Pain." Yn Christopher G. Goetz (Ed), Learboek fan klinyske neurology , 3e ed. Saunders (2007).