Alde technyk helpt minsken mei chronike pine
Mindfulness meditaasje is in adjunct therapy foar rheumatoide arthritis , lykas oare chronike omstannichheden (bygelyks fibromyalgia , psoriasis ). De measte minsken mei rheumatoide arthritis wurde behannele mei in kombinaasje fan medisinen om pine en stadige progression fan 'e sykte te kontrolearjen. It kin in heulend proses wêze om de bêste kombinaasje fan drugs te finen, om't it foar alle pasjinten net itselde is.
Sels as in behanneling regelje is besluten, side-effekten of in unfeilige antwurd op behanneling kin foarkomme. Dat is normaal as minsken nei alternatyf behannelingen, natuerlike behanneling, of oanwêzige therapies sjogge. In adjunctive therapy is ien dy't tafoege wurdt yn jo behanneling regimen om tegearre mei jo oare behannelingen te brûken. Der binne in soad adjunctive therapies of behannelingen. Mindfulness meditaasje is net nij, mar it wurdt ûndersocht en gie yn populaasje as minsken mei rheumatoide arthritis learje mear oer.
Wat is meditative meditaasje?
Mindfulness meditaasje is in mentale technyk dy't brûkt wurdt om jo oandacht en bewustwêzen op it hjoeddeiske momint te fokusjen. De term "mindfulness" is ôflaat fan 'e Pali (taal fan' e âlde Buddhistyske skriften) wurd "sati" dat betsjut "te betinken." Yn dit gefal giet it oan om te herinnearjen op 'e nij te ferbinen mei it hjoeddeiske moment, net oan' e ferwachting fan in ferline fan ûnderfining.
In bit fan histoarje
Meditaasje ûntstie mear as 2.500 jier lyn as part fan âlde religieuze en geastlike praktiken. Wylst it sein is dat er út buddhistyske disciplines ûntstien is, waard yntinsivearring yn it kristendom, hinduïsme, islam, it joadendom en it Taoisme.
It is krekt binnen de ôfrûne tsientallen desennia, al west, dat westlike ûndersikers begûnen de foardielen fan meditaasje te erkennen oer fysike en geastlike sûnens.
Mind-lichaamtechnyk wurdt no beskôge as in duorsume adjunct-therapy foar kontroversjele skonken.
In wittenskiplike praktyk, Jon Kabat-Zinn, presintearre it programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) yn syn boek "Full Catastrophe Living", oarspronklik yn 1990 publisearre. Op it stuit wie it programma foar minsken mei in heule swiere sykte, mar letter waard oanpast foar gebrûk yn 'e klinyske ynstelling om te helpen mei rheumatyske sykten fan alle strangensnivo's. Kabat-Zinn definiearret ynsichtigens as "oandacht op taktyk, op it hjoeddeiske momint, en net-rjochtfeardich, nei it ûntwerpen fan ûnderfining op it momint."
Hoe helpt it?
As betingst fan sûnens is it doel fan mindfulness meditaasje om te sjen bûten jo emoasjes en te rjochtsjen op it behanneljen fan pine en oare aspekten fan 'e sykte, op it hjoeddeiske momint. Mindfulness meditaasje moat net beskôge wurde as geastlike praktyk nettsjinsteande syn oarsprong as brûkt wurdt om emoasjes te kontrolearjen en te rjochtsjen op it bewurkjen. Tink derom allinich as technyk om it momint fan bewustwêzen op it momint te fokusjen.
Hoewol't minsken mei in soad sinne litte kinne pynlike medikaasje nimme om har fysike ynfloed te ferdielen, is it needsaaklik om te gean mei de stress fan it libben mei chronike pine en it akseptearjen as in part fan jo libben.
Yn minsken mei rheumatyske syktes kin menear meditaasje helpe by:
- minder psychologyske distressen
- It leauwe fersterkje dat jo pine en oare symptomen oerwinne kinne
- Prozess emoasjes relatearre te wenjen mei chronike pine
- ferbetterje jo minder nivo
- ferbetterje jo fermogen om self-care strategyen út te fieren
- it ferbetterjen fan algemiene wolwêzen en kwaliteit fan it libben
Ek guon pasjinten kinne fine dat se behoarliker binne mei medikaasje gebrûk by it brûken fan mindfulness meditaasje as in adjunkt behanneling. Guon minsken kinne sels it medyske gebrûk brûke kinne. Sinnewearde is it bepaald dat saaklik meditaasje fysiologyske effekten hawwe kin as it it psychologysk realisearje kin.
Hoe wurdt it dien?
Yn 't algemien kinne gewoanlikens omtinken wurde troch konsintrearje op oanmeitsjen. Ferskate oefeningen kinne opnommen wurde en de fokus fan oandacht kin farieare wurde om gefoelens of lûden of bylden te winnen. Klinkt ienfâldich, docht it net? It is eins net ienfâldich. Sûnder training en disipline ferdwynt jo omtinken fuort fan 'e hjoeddeiske en skiedsrjochten tusken it ferline en de takomst. Dat is it punt fan mindfulness meditaasje. It is in technyk dy't bedoeld is om jo te befoarderjen op 'e hjoeddeistige.
Ferskillende oanwêzigen foar mindfulness besteane, mar it programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is de meast erkend. Kabat-Zinn ûntwikkele it programma oan 'e Universiteit fan Massachusetts yn' e jierren '70. MBSR is in 8 wikenklasse dy't besteande út wikseljende sesjes duorret 2,5 oant 3 oeren. Minsken dy't de klasse nimme en learje:
- Sittende meditaasje dy't rjochte op sykheljen
- kontemplatyf kuierjen
- Trochsichtige beweging mei sanlike jogaposysjes
- hoe't oandacht op ferskate sensaasjes yn it lichem te rjochtsjen
Nei it ein fan 'e 8 wiken klasse wurdt de mindfulnesspraktyk tapast foar deistige aktiviteiten, neamd ynformele mindfulness practice. Audio-opnamen wurde befoardere om de thúspraktyk fan mindfulness te stypjen. Dyjingen dy't de klasse krije moatte sa'n 45 minuten fan 'e formele mindfulnesspraktyk dwaan 6 dagen yn' e wike yn 'e 8 wiken perioade. Der is ek in weromreis tsjin 'e ein fan' e 8 wiken perioade wêryn't dielnimmers sitte yn 'e sûnder stilte foar in oankundige tiidrek.
Der binne sa'n 1.000 sertifisearre MBSR-ynstrukteurs dy't yn hast elke state fine kinne, en ek 30 lannen. Foardat jo kontrolearje oft der in ynstrukteur yn jo omjouwing is, moatte jo in sterke persoanlike ynset foar it 8-wykproses hawwe, en ek in begryp fan syn doel. Jo kinne mear fine oer MBSR yn it Centre for Mindfulness oan de Universiteit fan Massachusetts Medysk Skoalle. As jo net nei in klasse krije kinne, is der in wurkboek beskikber foar keapjen neamd "A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook", troch Bob Stahl, Ph.D. en Elisha Goldstein, Ph.D. De foarút waard skreaun troch Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Boarne:
Ludwig, David S. Mindfulness yn medisinen. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Praktearjen fan mindfulness kin âldens fan 'e pjitten helje mei chronike rheumatyske symptomen. 15 april 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness kin medyske effektiviteit ferbetterje yn 'e rheumatologypjieren. De rheumatolooch. 15 septimber 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Jonge, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditation: In primer foar rheumatologen. Rheumatyske sykteklinik Noard-Amearika. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/