Jo kinne jo risiko fan kearntunnelsyndroom op ferskate wizen beheine. Jo kinne miskien mear fan it karp tunnongsyndroam wurde troch ûnderlizzende sûnensstannigens, anatomyske faktoaren, of in wristoanslach. Jo kinne repetitive stjoering foarkomme en leare om jo writen yn in feiliger neutrale posysje te hâlden.
Health Factors
As heulgewicht is in wichtige risikofaktor foar karpa-tunnelsyndroom.
As jo lichemsmjittindeks (BMI) 30 of boppe is, dan binne jo gruttere risiko's. It is net bekend wêrom't oergewicht de risiko is. Jo sille in soad oare sûnensrisiko's ferminderje as jo in lichemgewicht ûnder in BMI fan 30 bewarje kinne.
Rheumatoide arthritis, diabetes en hyphydrideïsme ferheegje jo risiko's fan karpal tunnelsyndroom. Dizze omstannichheden en oaren dy't ûntsteane yn ûntstekking of wetterbehâld, smel de romte yn 'e karp tunnunnel. Hege bloedsûker yn diabetes beskermet de nerven. De behanneling foar dizze betingsten kin jo risiko ferminderje foar karpa-tunnelsyndroom.
Leeftiid is in risikofaktor, mei karpalltunnelsyndroem dat seldsum is yn bern en heechste yn minsken oer 40 jier. As jo leeftyd wolle jo mear soarch krije om jo writers te beskermjen.
Avoiding wristfluiting en repetitive strain
It bewust fan jo hingesposysje kin jo risiko hawwe foar karpa-tunnelsyndroom. Neutralen hingesposysje is de meast beskermjende.
Dit is de posysje as jo hân yn oerienstimming is mei jo wrist. In fleksibele posysje is palm del, mei de palm en fingers bûtendoar yn 'e binnenarm. In útwreide posysje is mei de palm op.
Sleeping
Sliepe op jo hannen, fral as se yn in fleksibele posysje binne, fergruttet jo risiko. Jo kinne oandacht fine op jo hânposysje yn 'e nacht.
As jo yn 'e nacht al yn' e nacht al yn 'e nacht fan' e noas yn 'e hannen bliuwe of yn' t hingje, of as jo wekkerje, kinne jo in nachtklokje keapje yn 'e nacht. Dit sil jo hân yn in neutrale posysje hâlde en helpfoarmigens foarkomme foar karpuntunnelsyndroom.
Hante, earm, en hânposysje
Bliuw de skouders krekt yn 'e rol as jo sitte, stean of rinne. In hunchdere pleatse draacht by om jo hiele earm oan te stekjen oan jo wrotten en hannen. Elke opdracht dy't jo dogge, ynklusief it kontrolearjen fan jo tillefoan, moatte mei jo earm komfortabel fier fan jo lichem dwaan - net te ticht, net te fier.
As jo sels in objekt besjen, lykas in pen of jo tillefoan, dreech leare om jo grip te fertsjinjen of te feroarjen hoe jo it objekt hâlde. Jo kinne in gruttere sêftguod brûke. Brûk in cellphone stand of holder. Eltse tools moatte de krekte grutte wêze foar jo hannen. Mei helpmiddels dy't te grut binne, kin in stamme wurde.
Avoiding repetitive strain yn taken
By elke opdracht of wurk, jouwe jo omtinken hoe't jo jo hannen brûke, benammen as jo itselde aksje repetearyf útfiere. Ferwiderje tasizzings dy't gebrûk meitsje fan ferwidering of twisting motions mei jo hân foar ferlingde tiidperioden.
As jo taak útfiere moatte dy't hân ferwiderje en bûgje, ferheegje jo tiid om se stadichoan te dwaan.
Nim regelmjittich breuken. As it mooglik is, wikselje de hannen yn sokke taken.
On-the-job risiko foar kanaal-tunnelsyndroam wurdt foaral bepaald yn gearwurkingslokaasjes yn produksje, reiniging en itenbehear. Neist it opnimmen fan dizze taken om de stoel te ferleegjen, moatte de wurkjouwers rotearjende wurken beskôgje dy't dizze aksjes hawwe, sadat de meiwurkers gjin lange oeren brûke.
Kompjûterwurkstasjon Posysjesjen en gewoanten
It goede nijs is dat stúdzjes gjin fêste ferbining fûn tusken kompjûter toetseboerd of mûsoanfier en karpaad-tunnelsyndroom. Mar der binne wat komputer en typearjen fan gewoanten dy't de spannigens op jo wapens ferheegje.
It feroarjen fan dizze kin it deirekte dei fan 'e dei ferleegje.
- Posture en posysje : Jo toetseboerd en stoel moatte op in hichte wêze wêr't jo foarearmen nivo binne as it brûken fan it toetseboerd binne en jo writen binne net fytsen as jo yngeane. Jo monitor moat op eachop nivo wêze. Jo rêch moat stipe wurde. Jo fuotten moatte krekt op 'e flier wêze (sit net mei krêftige skonken foar elke lingte fan tiid). Dyn skerm moat wêze by de ling fan 'e earm ôf fan jo. Meitsje jo wurkstasjon en meitsje alle wizigingen dy't jo kinne.
- Bliuwende neutraal hâlde: By it typen, moatte jo writen net nei bûten ta bûgd wurde nei jo minnich en nei binnen nei jo heup. Hâld jo wrotten rjocht.
- Bliuw de poaten net op 'e rêch: By it typen, moatte jo hannen boppe it toetseboerd floeie, sadat jo finger de krekte toetsen fine kinne troch jo hiele earm te ferpleatsen. As jo wrotts op ien plak rêstje, moatte jo jo hân tsjinmeitsje om alle kaaien te smiten. Wriststêden kinne ferwiderje omdat jo echt de poaten net rêste moatte jo jo oantsjutte. Tink oan harren as in herinnering om jo hannen net op 'e râne fan in buro of tafel te rjochtsjen, mar hâld jo hoarefoerden yn' e loft as jo yntype.
- Kontrôle net: Der binne gewoane kombinaasjes fan toetsoaten dy't jo hannen en houtsjes oanhâlde. Bygelyks, probearje de kontrôle-Y mei jo lofterhân allinich. Nim no foardat jo in toetskombinaasje dwaan moatte dy't it foarkommen hâldt mei ien kaai en druk op 'e oare, brûk beide hannen. Dit sil frjemde wurde op 't earste, mar sil jo hâlde fan ferûntskuldigingen yn frjemde posysjes. Dit jildt ek foar it brûken fan de shift-toets.
- Feroarje de hânpunten faak : Hingje jo hannen (knibbels op 'e tafel) oer wannear't jo op' e toetsen stean, in geweldige manier om jo wrokkes in brek te jaan fan de hiele dei yn 'ezeljochting. Krij yn 'e gewoante om jo foarkar oer te draaien as jo tinke oan' e folgjende sin om te skriuwen, te praten oer de tillefoan, of lêzen dingen op 'e komputer.
Oefeningen en stretches
Stretching en kondysje foar taken dy't it gebrûk fan jo hannen en writen nedich binne wichtich foar foarkommen fan blessueres en repetitive straffen. As jo al sommige symptomen fan karpal tunnelsyndroam hawwe, besykje oefeningen mei jo dokter as se kinne of miskien net oanbean wurde. Spitigernôch hat ûndersiik gjin nerve-glytsedewizen sjen litten om effekt te wêzen by behandeling fan de betingsten.
Wrist Stretch Sequence
Jo moatte de tydens en mûzels yn jo writen jouwe. Jo sille it moarns dwaan ear't jo begjinne te typen, yn 'e middei, en oan' e ein fan 'e dei. Dizze streek sil jo helpmiddels behelje om opnommen te meitsjen en problemen te meitsjen, lykas karpa-tunnelsyndroam , en oare foarmen fan repetitive stress ferwidering (RSI).
- By stean, hâld jo earms rjocht foar jo út mei jo fingers útwreide, palmen mei de grûn.
- Rôp beide hannen yn 'e "stop" -posysje (palmen oan' e muorre foar jo foar) en hâld jo jo earm rjocht. Hâld dizze posysje foar fiif sekonden.
- Gean jo hannen nei de startposysje en meitsje in fûst. Hâld foar fiif sekonden.
- Rotearje dyn fist del, sadat de rêch fan jo hân de muorre foar jo leit en jo knibbels sjen. Hâld foar fiif sekonden.
- Uteinlik werom nei 'e startposysje en relaasje jo hannen en fingers. Hâld foar fiif sekonden.
- Fertel de searje 10 kear.
Foegje twa minuten fan 'e rêst fan' e rest fan jo lichem oan ta jo stretching routine. Slach op jo skouders en rjochtsje jo rêch. Gean jo holle fan kant nei kant. Strûk jo rêch. Jo sille faker enerzjy fiele en hawwe folle minder spannings en pine.
Grip Strengthening
Skeakje in sûker rubberbal. Hâld de squeeze foar fiif sekonden. Fertel 15 kear.
Yoga
Yoga kin helpe te fersterkjen en betingje jo boppekant en ferbetterje jo posysje en gripte krêft. It is oanrikkemandearre foar minsken dy't symptomen hawwe hawwe fan karpa-tunnelsyndroom.
On-the-Job Conditioning
As jo taak taken taken nedich dy't ferwiderje en ferwiderje fan jo hannen, benammen as jo krêftige moasjes brûke moatte of in lêst drage, freegje jo wurkjouwer foar kondysjearings. It is it bêste om de tiid te fergrutsjen wat jo yn dizze aktiviteiten fertsjinje.
Beweegjen fan fersmoarging fan kanaal-tunnelsyndromsymptomen
As jo hân of finger fingers, keamer of pine hawwe, moatte jo stappen dwaan om te foarkommen dat de kondysje slûpt. Sjoch jo dokter as jo ferskate wiken dizze symptomen hawwe. As se net behannele binne en foarútgong binne jo risiko's fan skeel fan muscle- en nerven dy't ûnreplik guod wêze kinne.
> Boarnen:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. Aktuele opsjes foar nunsurgical management fan Carpal Tunnel Syndrome. International Journal of Clinical Rheumatology . 2010; 5 (1): 129-142. doi: 10.2217 / IJR.09.63.
> Carpal Tunnel Syndrom . Arthritisûndersyk UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> Kanaal-tunnelsyndroam Fact Sheet. Nasjonaal Ynstitút foar Neurologyske Unrêst en Stroke. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB. Karpal Tunnelsyndroam - diel I (anatomy, fysiology, etiology en diagnostyk). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014; 49 (5): 429-436. doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
> Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C, Nienhaus A. Ferbining tusken wurkjende Related Biomechanical Risk Factors en it tafoegjen fan Karpal-Tunnelsyndroam: In oersetting fan systematyske beoardielen en in meta-analyze fan aktuele ûndersyk. BMC Musculoskeletalûntstekken . 2015: 16: 231. doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.