Sinnige swaps foar itenjen op in diabetikaat

Eat dit, Net dat ideeën foar mienskiplike fiedings

It is dreech om iten te nimmen fan jo dieet. Mar as jo witte wat der dan yn iten is, is it makliker om diaryske feroaringen te meitsjen.

Dizze "ite dit, net dat" ideeën helpe om in lykwichtige oanpak foar meallen te meitsjen dy't mear sûne folsleine fiedings en minder oanfollingen opnimme. Fergrutting fan jo yntree fan ungewoane yngrediïnten kin ek dyn risiko beheine foar ûntstean fan obesity en type 2-diabetes .

1 -

Ynstee fan ferwurke en foarôfpakke fiedings

Eat mear eigene mealjes en minder ferwurke snacken.

Ferwurkjen, tarieden, en it pre-ferkeapene iten is faak tûkere fan natrium, tafoege sûkers en fet ta en de kwaliteit is meast ynferior foar iten dat jo meitsje. As jo ​​foar jo sels kokje, kinne jo krekt behearje wat wat giet yn it iten dat jo ite.

Begjin ôf mei folsleine unbeheindere yngrediïnten (lykas kleurige fruchten en grienten, bannen, en slaapmiddels, folsleine korrels, en sûne fats), en meitsje dan leven, lykwichtich fiedsels

2 -

Ynstee fan Wytbreasten, fynste pasta, Reis en crackers

Eat mear folsleine gers en hiele kornebrêden, pasta en kroksen.

Raffine geren, lykas wite moar, binne ôfstutsen fan de brân en keamer - de twa sûnensste dielen fan in sâlt. De brân befettet glêzen, wylst de keamer inkele vitaminen hat.

Algemiene kears, oan 'e oare kant, hâlde de folsleine sâlt yntakt. Om't se mear fibers hawwe, nimt se langer lang foar jo lichem om te digjen en kinne jo bloedzucker yn kontrôle hâlde.

3 -

Ynstee fan cookies, snoek, en chips

Snack op nûmers, siedingen, folslein krystkroketten, fruchten, en griente, ferparte mei eau.

Cookies, sûchs en chips binne ferrassend en handich, mar levere lege kalorieën en kohrhydraten oan dat jo lichem net nedich is (plus, se selden befredigje de honger). Ynstee dêrfan snapje op sûne kohrhydraten plus protein. Bygelyks, folslein krystkraters mei stringkäs of in appel mei peanutbout.

4 -

Ynstee fan Fried Foods

Eat iten leven mei sûne fet.

Djippe friske iten binne super heech yn kalorie en fet. Oft jo kofje thús binne of jo ite, kieze items dy't sautearre binne, brune, grille, of bakt. Op dy manier sille jo derfoar soargje dat jo tafoegde fet en kaloaren yn kontrôle hâlde.

5 -

Ynstee fan heul ferwurke hier

Eat frisse weide fleis, fisk en oare sûne proteins.

Ferhierde fleisken, lykas sausagen, lunchmaten, en beacon binne typysk tige heech yn natrium en kinne heech yn sâtige fet. Opt yn plak foar magerige protten, lykas krippen fan fleis dy't oanfette fan fet, sûnder fûgels, en fisk. Besjogge ek fegetaryske eprinboarnen, lykas bannen en tofu.

6 -

Ynstee fan beperkte fiedings mei tafoegde sodium en sûker

Eat iten sûnder tafoege sâlt en gjin tafoege tafoege.

As jo ​​ferwurke fiedings binne, lykas konsonde boaien of fruchten, sykje foar items dy't gjin tafoegde sâlt sizze of (yn 't gefal fan beboude frucht) "bûn yn fruityapp."

Noch better, keapje fruchten en griente frer of froast. Op dy manier kinne jo wêze dat jo gjin ekstra natrium of tafoege sûkers krije.