Ien sided lytse efterste pine kin jo slieper ûntbrekke
Got sacroiliac joint pain? As dat sa is, kinne jo miskien fiele dat suksesfolle behanneling flink is. Wylst dokters en fysike therapeuten alles fanút eksploazje nei medikaasje, ynjeksje en fusion chirurgje biede, in protte pasjinten neamt dat se benammen effektyf binne foar in lange termyn resolúsje fan it probleem.
Wat betsjut dat jo moatte leare moatte hoe't jo mei jo mienskiplik probleem mei SI litte moatte.
De Sacroiliac Joint is kompleks
It earste ding om te hâlden is dat it SI-gearwurking kompleks is. Sa komplekse, yn feite, dat sels guon fysike therapeuten in hurde tiid fersteane hoe't it byinoar set, en wat wichtiger is, hoe't it elkoar bliuwt.
Foar in pine fergese SI-gear, moatte de twa bonken dy't it bestean, it yllium en it sakram, moatte goed tegearre passe. Oars, dan binne jo risiko 's foar in spuite. In oantal krêften binne op it wurk om dat passe te meitsjen. Dizze binne ûnder oaren: De manier wêrop't de bonken it natuerlik foarmje, de foarm fan sluting neamd, de meganyske spanning yn 'e spieren dy't de mienskip omfetsje of beynfloedzje, neamd krêftsluting en de yntree fan' e nervous systeem yn dizze muszels, neamd motorkontrôle.
Net allinich dat, mar de oerflakken fan sawol de ilium as it sakroma binne ûnregelmjittich, om it minste te sizzen. Mei elke punten en groepen ferspriede oer elke elemint, feroaret de folsleine SI-knop ôfhinklik fan it gebiet.
Itselde is wier foar it ferhúzjen en / of ferbine materiaal fûn tusken de twa artikulierende oerflakken.
Bygelyks, de ûnderste twa tredde fan 'e mienskip wurdt beskôge as mobil, mar de boppeneamde tredde is net.
En jo SI-mienskip kin of hypermobyl wurde, wat ferbân is mei spinlike ynstabiliteit, of hypomobile, dy't liede kin ta kompensaasje en stiffness.
Al dy manier wurde de delikte lykwicht tusken 'e bonken fan' e SI-mienskip sletten. De wierskynlike resultaat yn elk gefal? Pain en dysfunksje.
Bedtime en sliepen mei SI Joint Pain
Jo binne net allinich as jo tinke dat it ferstân fan 'e sakrobyske knibbel in dommere taak is. In protte medyske professionals sjogge deselde manier (hoewol se it net misse.)
En as de pine yn 'e nacht jo hâldt, kinne jo fiele dat jo de studearjende oanpak fan it finster rjochtsje. Of as jo echt lokkich binne, is dit allegear "SI-joint info" sa lang en langer, it makket jo te sliepen - nettsjinsteande de pine.
Men kin allinich hoopje ...
Seriously, hoewol, in lytse leefberjochting kin wêze yn oarder. Hjir binne in pear tips foar it omgean mei bedtime en sliepe wannear't jo SI-oanslach hawwe.
- SI-mienskiplike dysfunksjonearjen tendet op in iene kant fan it liif; Jo kinne foardielje fan it foarkommen fan in leg op 't sliepe.
Yn it algemien, wêryn't bewust is fan hokker side it probleem kin brûkt wurde foar jo foardiel. Neffens Lauren Hebert, fysike therapeut en skriuwer fan seks- en efterstink, fine 80% fan minsken dy't sakrosjiaal-pine fertsjinje ûnderfine fan har symptomen as se de aflopende hip efterbliuwe kinne. Dit kin ferteld wurde troch it binnen fan it skonk fan 'e pineige side, se seit.
- Lit ús seks foar in minne prate.
As jo SI-pine hawwe, dan kinne jo beskôgje dat it feroarjen fan 'e bottom-missionary-posysje is sadat ien foet op' e buorren fan jo partner skodt en rint. In oare mooglikheid is om te sitten oan 'e râne fan in stoel mei it leg op' e pynlike side, sadat de heel op 'e sit fan' e stoel pleatst wurde kin. It oare foet is op 'e flier pleatst. De top partner kniest op 'e flier.
As jo boppe binne, kinne jo de missy-posysje feroarje troch jo partner mei oanpakken te koppelen. Op dy manier kinne jo boppe wêze mei jo foet fan 'e pynlike side.
Lyts op jo syd is in posysje-opsje dy't jo helpt kin jo emotionele-yntimens mei jo partner ûntwikkelje. Beide partners kinne lizze oan har kanten, inoar oerien. As jo op boppe steane, set in beugd leg ûnder jo partner (neist) leg, en as jo op 'e boaiem binne, kinne jo ek de leg op' e pynlike kant biede.
En úteinlik wolle jo graach yn in pelvyk flier fersterkingsprogramma sjen. Relevante foar sawol froulju as manlju, pelvyske flierwurk kinne jo helpe ûntwikkeljen fan balâns en stabiliteit fia jo hips, pelvis en lege rêch, wylst tagelyk jo seksueel ferbetterje. Jo kinne dat net!
Boarne:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seksje en efterste pine. Greenville, ME: IMPACC USA.
Witte, A., III, MD (1990). Jo aching efter: in dokter 's gids foar relief. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken.Philadelphia: FA Davis Company.