In grutte eksercise foar diabetes
Swimmen binne in geweldige fysike aktiviteit foar minsken mei diabetes . Net allinich is it lekker, it hat ferskate foardielen dy't it goed passe foar in diabetesbehearprogramma. Wakker oft de diabetes it foarkommen fan swimmers út it realisearjen fan har potensjele?
Gary Hall Jr. waard op 25-jierrige leeftyd diagnostearre mei type 1-diabetes. Mei tanke behear fan syn betingst en grutte determinaasje gie hy om acht swimmen medaljes yn 'e Olympyske Spullen fan 1996 en 2000.
Der is gjin garânsje dat elke persoan mei diabetes medaljes foar swimme gewinnet - mar mei suksesfolle manieren diabetes is lean genôch.
Benefisken fan swimmen foar minsken mei diabetes
Swimmen ferbetterje kardiovaskulêre fitness. Dit is tige wichtich omdat minsken mei diabetes hegere risiko's hawwe as oaren foar hertkrêft. Swimmen ferbrede ek kalorie en kinne kontrolegewicht, dy't ek wichtich is foar diabetika.
Schwimmen fersterket alle wichtige muszels yn it lichem, dat is weardefolle yn kontroleare diabetes. By it útfieren, musclezellen effisjinter effektje bloedsûker. Dit is hoe't it útskriuwen de bloedearker yn 't leger begjint.
De glukose-kontrôle profitearret fan de eksekúsje kin oeren duorje - of soms dagen - mar se binne net fêste. Dêrom wurdt regelmjitting behannele wurdt foar minsken mei diabetes wichtiger as it wurdt mear intensearje, mar minder faaks.
Begjin mei safolle aktiviteit as mooglik, ek as it krekt 5 oant 10 minuten de sesje is.
Besykje te wurkjen oant 45 oant 60 minuten. Rêst tusken 10 - 15 minuten binne sintraal.
Der binne ek oare foardielen:
- It is minder stress op'e foet as in soad oare foarmen fan oefening. Dit is wichtich om't reduktens fan bloeddruk yn 'e lytse bloedfetten fan' e extremen is mienskiplik ûnder diabetika, wêrtroch't foet blessueres lykas besunigings of blazers stadichoan ferheegje en fersteane oan ynfeksje.
- Leech-yntensiteit as swimmen is oanwêzich om minsken mei type 2-diabetes te profitearjen.
- It ferlies de druk fan swiertekrêft op it lichem, wat helpt te helpen foar skea foar minsken dy't arthritis hawwe of oerwaaks binne.
- It wurdt meastentiids begelaat troch in lifeguard, dy't help helpe kin as jo swierrichheden fine.
It goeie foarút krije fan in soarchfersekerder
Alderearst is it wichtich foar in persoan mei diabetes om de OK te krijen fan in soarchfersekerder foar elke nije ekspresjeprogramma om te soargjen dat de pasjint genôch pas is om syn of har aktiviteitnivo te fergrutsjen. De sûnenssoarchspartner wol jo ek ynformearje oer spesjale mjittingen om te nimmen op basis fan hokker type diabetes jo hawwe. Oare faktoaren om te praten binne ûnder oaren medisinen dy't jo nimme, jo hjoeddeistige fitnessstatus, glukoaze nivo's en oare problemen.
It foarkommen om te swimmen
No is it tiid om in plak te sykjen om te swimmen. Lokale pools of swim-sintraasjes, lykas de operaasjes dy't troch de YMCA of JCC operearje, binne geweldige karren. De lifeguarders binne goed trainearre, en in protte soksoarte foarsjennings biede in ferskaat oan akwatyske programma's. Elke swimbad mei lifeguard is lykwols goed.
It kin wêze dat it in swimme klasse wurde kin, dy't in beginner helpe kin of intermediate swimmer ûntwikkelje in lege, maklike stok dy't in heale oere of mear is.
Sjoch yn wetter-aerobisyklassen. Dizze klassen wurde ûnder lieding fan trained ynstrukteurs, gjin swimmen nedich en leare tige ferlykbere foardielen. In pasjint moat earst kontrolearje mei syn of har sûnenssoarchferliener en lit de ynstrukteur witte oer spesjale behoeften.
Swimmen mei diabetes: Spesjale konsideraasjes
- Foardat jo yn it wetter komme, fertel de rompje dy't jo hawwe diabetes.
- Wear in diabetes IDarmearje yn 't wetter.
- Soargje derfoar dat jo dûsjers of oare skuon om 'e swimbad en yn' e lekkeamer sitte. Dit rediget de kânsen fan bruising of ferhúzjen fan jo fuotten, of fan it fuotjen fan 'e atleten. Minsken mei diabetes moatte harren foet ûndersykje nei it fuotlitten fan 'e swimbad om te kontrolearjen foar besunigings, krusingen of abrasions.
- Swimmen foar in langere tiid kinne op hypoglycemia of leecher sûker bringe. It moedige gefoel dat troch eksploitaasje brocht kin as hypoglyksmia fiele, dus it is tige wichtich om bloedzuckers yn regelmjittige yntervallen te kontrolearjen.
- Meitsje glukose-pillen, snacks of wat in soarchfersekerder advisearret oan te brûken as bloed sûker falt. Bliuw in glukoaze meter en de glukose-pillen of snacks poolside, yn in lyts plastykbakje.
- As jo in yninsulinpompe trape, kontrolearje jo sûnenssoarch oanbean foardat in swimprogramma begjint.
Hingjen mei It: in partner of klasse kin helpe
Elke ekspresjeprogramma is makliker te hâlden as in partner belutsen wurdt. De oplossing fan 'e matearje makket it makliker om ynsette te bliuwen Lit jo eksset buddy witte oer jo spesjale behoeften en foarsoarch mei diabetes.
In oar manier om de kânsen te ferheegjen fan in regelmjittich skema te hâlden is in klasse te nimmen. It dwaan fan sa is in geweldige manier om nije minsken te treffen, en ek in feestlike regeling te dwaan en nije dingen te besykjen, lykas wetterferienings. Allegear kinne jo helpe om motivearje te hâlden.
Boarne:
"Diabetes and Exercise: Wannear jo jo bloed sûker hâlde". 1 desimber 2015. Mayo Clinic.
Amerikaanske diabetesferiening. "Physical Activity / Exercise and Diabetes." Diabetes Soarch. 27.1 jannewaris 2004. S58-62. 5 septimber 2007.
"Wat moat ik witte oer fysike aktiviteiten en diabetes." Nasjonaal Diabetes Ynformaasje Clearinghouse. Augustus 2014. Nasjonale ynstituten fan sûnens.