Jierren hawwe minsken bewiisd dat Vitamin C de mienskiplike kâld beheart. Der is in soad spekulaasje west dat it kin kâld wêze of kâld foar te kommen. Sa is wat de bewiis sjen lit?
Der is hiel wat ûndersyk dien op dit gebiet, mar de bewiis is net krekt dúdlik. Guon stúdzjes hawwe positive resultaten sjen litten wylst oaren net hawwe, mar de algemiene oerienkomst is dat der gjin echte bewiis is dat Vitamin C in kâld foarkomt of hurde .
It opnimmen fan routine supplementen foar kâld previnsje
Undersikers dy't tsientallen stúdzjes evaluearre hawwe oer de effekten fan Vitamin C op 'e mienskiplike kjeld, fûnen dat it fieren fan Vitamin C regelmjittich gjin kâldens yn it algemien publyk sil.
Wa't it meast profitearret fan Vitamin C, binne minsken dy't in vitamin C definysje hawwe en tige trained atleten en militêre personiel. De stúdzjes dy't útfierd binne op sporters en militêre personiel dy't yn tige goede fysike foarm binne en ûnderfine ekstreme betingsten sjen litte dat it fieren fan Vitamin C har risiko hat om 50% kâld te fangen. Dizze resultaten binne lykwols net yn 't algemien publisearre. Dit betsjut dat ähnelige stúdzjes mei "reguliere" minsken ferdwûn binne en de resultaten wiene net deselde.
It opnimmen fan routine supplementen om kâlde symptomen te rjochtsjen of tiid
Guon stúdzjes hawwe te sjen dat minsken dy't de oanbefellende bedrach fan Vitamin C op in regelmjittige basis krije kinne in lege koarter duorje ûnderfine as se in kjeld krije.
Dezelfde effekt hâldt net yn stúdzjes wêr't minsken begon mei gruttere dosinten fan Vitamin C allinich begjinne as se begon binne sike.
De risiko 's binne lykwols leech en it kin wêze dat it kin fan Vitamin C foar jo wurkje. Guon minsken dogge dat it helpt, hoewol grutskalige stúdzjes net bewize dat it wurket foar in mearderheid fan minsken.
Wolle jo it dochs probearje?
As jo Vitamin C helpe om jo immunsysteem te heljen, it is it bêst om it troch dyn dieet te krijen ynstee fan tafels. Iten heech yn vitamine C binne:
- Citrusfruchten en sapen
- Groen en read poppen
- Ierdbei
- Tomaten
- Broccoli
- Dûnkere griene greens
- Seldsume en wite ierappels
- Cantaloupe
- Raspberry, blueberries, en kranebieren
- Watermelon
- sprútsjes
- Ananas
- Koal
De oanwêzige deistige wearden fan Vitamin C foar folwoeksenen binne 90 mg / day en foar folwoeksene wyfkes is 75 mg / day. Taken mear as 500 mg op ien kear sil gjin foardiel jouwe omdat it lichem it net bewarje kin. Soargje jo jild net op oanfollingen dy't grutter as 500 mg fan Vitamin C, jo lichem sille gewoan it fuortgean.
Minsken mei nieren sykte moatte vermeidzje fan Vitamin C. Hoefolle bedraggen fan vitamine C kinne feroarsake mage en diarree yn elkenien.
De Bottomline
Vitamin C kin jo net helpe foar it kiezen, mar iten iten dat it fiedsel fan heech is yn Vitamin C is goed foar jo lichem, om't it jo ymmúnsysteem helpt en helpen by it opboujen fan izer.
As jo gjin nierprobleem hawwe, nimt Vitamin C supplementen goed te meitsjen en draacht in pear risiken of side-effekten. Guon minsken fine dat it helpt mei har kâlde symptomen en it kin wurdich besykje te sjen oft it foar jo wurket.
Boarne:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamine C foar it foarkommen en behanneljen fan de mienskiplike kâld". Cochrane Acute Respiratory Infections Group 31 jannewaris 13. De Cochrane Library.
"Vitamine C." Medline Plus 01 Dec 08. Nasjonaal Institutes of Health.
"Vitamine C en kâlde" Medline Plus 15 maaie 12. Nationale Institutes of Health.
"Kâlde kâlde". Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.