As jo lytse hurde poop hawwe dy't yn stikken passe, lykas pebbels, ballen, of kanonnen pellets, kinne jo fragen oft dizze soart stool falt yn 'e normale berik of as dat it wat is dat jo soargen moatte.
Kleine holle kin betsjutte dat jo dieet is leech yn glêstried, of jo kinne foar in oare reden ferbjustering hawwe. Yn guon gefallen kin lyts hûd in teken wêze fan in medyske steat.
Hjir is in sjogge nei guon oarsaken fan dizze soarte poep.
Net genôch fiedsel te iten
De grutte fan jo holle is direkt ferbûn mei it bedrach fan glêstried en wetter dat jo brûke. Found in plant-based foods including vegetables, fruits and whole grains, fiber adds bulk to your stool and is fermented by bacteria in your colon, forming a gel that keeps poop from breaking into pieces.
As jo genôch fiedsel yn jo dieet krije, moat jo stoel sêft wêze, maklik te passe, en foarme. As jo dieet is leech yn glêstried, makket jo lichem in lytsere bedrach fan stool en it kin dreech wurde, hurd , tsjuster, of fragminten yn lytse stikken.
Yn trochsneed omfetsje folwoeksenen 15 g of minder fan glêde dei, in protte minder as de oanbefellende bedrach. Neffens it Ynstitút foar medisinen is de oanrikkemande deistige yntak is 38 gramfaser foar manlju en 25 gram foar froulju ûnder de leeftiid fan 50. As jo mear as 50 binne, is de oanrikkemande ynkomming 30 g foar manlju en 21 gram foar froulju.
As jo net wis binne hoefolle flater jo krije, besykje in fiedingsboekje foar in wike te hâlden. As jo minder ite as it oanbefellende bedrach, dan kinne jo oproppe mei jo glêstried opnij de frekwinsje en konsistinsje fan jo holle ferbetterje. Hjir binne guon faser-rike fiedings te besykjen:
- Lentilen (15,6 gram per beker)
- Raspberries (8 gram per beker, rau)
- Griene ierappels (7 gram per beker)
- Avocados (7,8 gram per heale bier)
- Chia sieds (5,5 gram per ea)
- Oatmeal (4 gram in beker, kocht)
- Mandels (3.3 gram yn 24)
- Grûnslachseeds (1,9 grametafel)
Fergrutsje jo yntegraasje fan glêsfeart allinich om foarkommen en gas te foarkommen.
Net te drinken genôch fluids
Fiber en wetter wurkje gear om jo stoel maklik te meitsjen. As jo net genôch fluids krije, wurdt wetter yn jo darm bewarre yn jo systeem, it meitsjen fan stoel lyts, hurd en lestich te passen.
As it giet om it hydratisearjen, advisearje in soad sûnenssoarch profesjonels, dat sûn sûnder toarst as har gids en ferskate boarnen fan wetter such as fruchten, griente, krûpe teas, sûpen, sûpen en oare drankjes sykje.
As jo net wis binne hoefolle wetter foar jo is, freegje jo sûnenssoarch. Ofhinklik fan faktoaren lykas leeftiid, lichemgewicht, medyske omstannigens, kinne guon mear drinke moatte en guon minsken kinne minder nedich wêze as de oanrikkemende yntak.
Medikaasje
Medikaasje dy't yn guon minsken ferstean kinne ynklusyf:
- Antacids
- Antidepressants
- Calcium kanaalblokkers
- Diuretika
- Iersaffinings
- Narkotyske pine medikaasje
- Parkinson's sykte medikaasje
Lifestyle
Sprekoeren oeren op jo buroblêd hongen oer jo toetseboerd of liedend in sittende lifestyle kin slûchslûkje.
Om kâns op langer sitte en fysike ynaktiviteit te bestriden, stean op en ferpleatse elke oere of in koarte spoar.
Regelmjittige sêftlike akseptearje helpt om de beweging fan stoel te ferbetterjen fia de digestive tract. As generaal doel, stride op syn minst 30 minuten fan 'e fysike aktiviteit de measte dagen.
Meitsje tiid om nei de badkeamer te gean as jo de driging fiele. Ignorearjen fan 'e driging kin fersteuring feroarsaakje. Jo kinne besykje in bytsje earder te krijen om it moarnsmiel te iten, dat kin stimulearjen fan darmynstruminten stimulearje. Bliuwend of te spuidjen as jo op 'e húske binne.
Certain Health Conditions
Hoewol lyts hûd is faaks it resultaat fan in ûntbrekken fan glêstried of fluids, yn guon gefallen is it in teken fan in ûnderlizzende medyske probleem.
Guon medyske oarsaak foar ferbouwen binne:
- Hypothyroïdisme
- Inflammatory intestinal disease
- Depresje
- Sûkersykte
- Reitsje darmsyndroam (IBS)
- Multiple sklerose
- sykte fan Parkinson
- Uterine fibroiden
- Kanker
In lyts tal minsken mei ferstipaasje of dûnstekken hawwe in ûnderlizzende steat dy't de kolon of riktum komprimearet of fergruttet, lykas kolonpolyps, divertikulitis , entzündliche darmkrêft, of kolonekrank.
Wannear't jo jo dokter sjen
Mei lytse hûzen fan tiid oant tiid is normaal neat om te soargen oer. As jo observearje dat jo lytse stoelen lannen duorje litte as ien oant twa wiken lykwols of mei oare symptomen begeliede, moatte jo jo dokter rieplachtsje.
As jo mûle, walfisken, of baai pine en net kinne stokken hawwe, moatte jo medyske omtinken direkteur sykje.
In wurd fan
Fergees poop dat sjocht as nuggets, lytse stikken, kanon pellets, of baltsjes fan tyd oan tiid is gewoan normaal. As jo dieze is de sulveren, iteerje mear fibereare risseltaten en bliuwt hydratisearret, kinne jo faak helpe, jo kinne op 'e spoar weromhelje, hoewol it in pear dagen duorje kin foardat jo in ferbettering ferbetterje. As jo beskôgje dat jo allegear fisitaal of libbenswizigingen meitsje, prate jo jo dokter foardat jo grutte feroarings oan jo routine meitsje.
> Boarnen:
> Ynstitút foar medisinen. 2005. Diagnostische referinsieasken foar enerzjy, kohrhydrat, fiver, fet, fatty acid, cholesterol, protein, en aminoasiden. Washington, DC: de Nasjonale Akademies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nationale Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ferstipaasje. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database foar Standard Reference, Release 28.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of jo feroaring meitsje fan jo regimen.