De negative effekten fan in sedentêr libbensstyl
Jo sille tefolle sieten. Nee, serieus. It bloed feit dat jo dit artikel lêze, jout oan dat jo befetsje binne te finen hokker jo wolle op it ynternet, en dus, binne wierskynlik in persoan dy't faaks in kompjûter brûke, en dus, binne wierskynlik in soad te sitten.
In soad studinten hawwe no de korrelaasje fan 'e tiid dat minsken sille sitte (fernuvere TV, wurkje, gebrûk fan in kompjûter, fytsen, iten) oant in sterk ferhege risiko fan kardiovaskulêre sykte.
Dêrneist korreljret de sitting tiid sterk mei metabolike syndroom , diabetes , obesity, hypertensie , ferhege triglycerides , en reduzearre HDL ("goed") cholesterol , en sels kanker. Slimmer, ien grutte meta-analyse yn 2015 publisearre jout oan dat sels belutsenens by regelmjittige beweging net de negative effekten fan 'e lange sitten minder wurdt.
Guon ûndersikers hawwe konkludeard dat de lingte sitten hat in ynfloed op kardiovaskulêre risiko dat it lykweardich is fan it smoken.
De foardielen fan net sitten
Hoewol't regelmjittige oefening goed is foar jo, wat jo dogge yn 'e oeren dy't jo net útfiere, is ek wichtich.
In Australyske stúdzje publisearre yn july 2015 rapportearret op 700 ûnderwerpen dy't aktiviteitenmonuminten brûke dy't posysje en aktiviteitsdatum sammele hawwe (dat is tiidstede tsjin sitten). Se fûnen dat de mear tiid de minsken sieten, de hegere har BMIs, glukoaze nivo's, waistomfang, triglyceride-nivo's en de leger fan har HDL cholesterolnivo.
Oarsom wiene de langere minsken stien, de bettere dingen dy't deselde mjittingen wienen.
De auteurs suggerearje, fan dizze bewiis dat in "feroeling" fan 'e sittende tiid om te stean (of kuierjen) tiid kin risiko faktors foar kardiovaskulêre sykte ferminderje.
Om't in protte stúdzjes yn 'e ôfrûne jierren de fergelykbere resultaten hawwe, hawwe ferskate profesjonele lichems om' e wrâld aktualisearje har rjochtlinen om it belang te hâlden fan 'e minimalisearring fan' e tiid dy't wy sieten, en it maksimearjen fan 'e tiid dy't wy steane of (noch better) rinnen.
Wêrom sitte se goed?
Wêrom kin sittend foar ús wêze? Wis, sittend (of lizzend) rediget stress op it kardiovaskulêre systeem en lit de hert- en bloedfetten "fertsjinje". (Dit is ien fan 'e bedrêft fan' e bedrêft is nuttich foar it opheljen fan guon medyske omstannichheden.) Yn tsjinstelling ta steande oarsaken as de hert en sirkulatorsysteem om hurder te wurkjen, gewoan om in normale bloeddruk op te hâlden. It ferminderjen fan baselinenivo fan kardiovaskulêre wurken dy't ferbân hâlde mei langere sitting, kinne dêrom relatyf kardiolooching meitsje. Mear tiid dy't stean stean, op 'e oare kant, sil liede ta ferbettere kardiovaskulêre en muskulêre toan. Dit alles makket sin.
Oan 'e oare hân binne de gegevens sammele oant hjoed de dei in geweldich gewoan in feriening tusken sitten en kardiovaskulêre risiko's, en net in definitive kausale relaasje sjen litte. Fierder binne mei in pear útsûnderings de stúdzjes dy't oant no ta beskikber binne binne op self-rapportearre ynformaasje, en oare net-objektive types fan gegevens sammele. It is dreech om fêste konklúzjes út sokke gegevens te meitsjen.
No't elkenien it bewustwêzen opheft is, wurde stúdzjes ynsteld om objektive gegevens te brûken (fan wearzige sensoren) om de relaasje tusken posysje, aktiviteit en resultaten prospektyf te beoardieljen, en wat wichtiger is, oft kardiovaskulêre resultaten ferbettere wurde kinne troch it ferminderjen fan in sitten / steande persoan ferhâlding.
Binnen in pear jier moatte wy wis wite.
Haadsaak
Wylst wy noch net bewize dat it liedt ta kardiovaskulêre sykte , binne der goede redenen om langer te sitten te kommen. Earst binne de gegevens tagelyk, wylst se net slagje, tige konsekwint út studearje nei stúdzje. It is geweldich genôch om te twingen medyske saakkundigen om aktive rjochtingen te feroarjen. Twadder is der neat om te ferliezen troch it konvertearjen fan sittende tiid om de tiid te stean; It is in feilich en maklik ding foar ús te dwaan. Tredde, op syn minste, troch minder sitte jo mear kaloaren brâne.
Sa kin it sin wêze om jo sitting sitten te fergrutsjen en dizze tiid wer te fertsjinjen om te stean of te kuierjen.
Ek as jo gjin steatskips leare kinne, kinne jo stean of spyljen as jo telefoan opnimme of it lunch, it part fan it spultsje hâlde, wylst in paad is, of jo auto te farren op it fierde ein fan it lot. It gebrûk fan in aktiviteitenmonitor om de deistige stapdoelen te setten kinne ek nuttich wêze om te herstellen dat jo regelmjittich omgean.
Dęrneist, troch de tiid dat de gegevens úteinlik definieare wurde oer de gefaar fan sittend, jo hawwe in tige goede start makke.
Boarne:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Siedende tiid en har feriening mei risiko foar sykte, stjerlike en hospitaasjes yn folwoeksenen: In systematyske evaluaasje en meta-analyze. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. It ferfangen fan sittende tiid mei stean of stapjen: ferienings mei cardiometabolike risikofaktueren. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Steande foar geselliger libben - letterlik. Eur Heart J. 2015.