Healpijn, bekend as plantar fasciitis , is algemien yn minsken mei skyrolomstannichheden. As jo in plantare fasciitis hawwe, sille jo witte dat jo wierskynlik in skerpe pine yn 'e hûd hawwe as jo earst yn' e moarn stappe, of nei't jo in skoft sitten. Hjir binne guon gedachten fan podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, skriuwer fan ' e jildende fet: jo guod foar diagnostyk en behanneling fan mienskiplike fuproblemen .
Symptomen
Der binne in protte ferskillende oarsaken fan heel pine, mar de meast foarkommende oarsaak is plantar fasciitis. As jo in skerpe pine yn 'e hûd ûnderfine, as jo earst yn' e moarn stappe, dan is it meast wierskynlik troch plantar fasciitis. Dit probleem is in resultaat fan oertsjûge stress troch in lange ligamenttypstruktuer (de plantare fascia) yn 'e boaiem fan' e foet. De oertsjûge stress feroarsearret tearing en resultaat yn ûntstekking en pine.
De klassike symptomen binne pine yn 'e heul by de earste stap yn' e moarn of nei in rising nei lange periodyten. In protte sille klaaidzje oer in skerpe pine yn 'e heul, as se út har auto stappe of nei't se har lunchbrekke útsette. Oare persoanen hawwe allinich pear pine oan 'e ein fan' e dei of by bepaalde soarten aktiviteiten as rinnen, fuotbalk, of tennis. De pine kin yn 'e bôge útwreidzje en fekânsje oan' e ein fan 'e dei.
Oarsaken
Persoanen ûntwikkelje plantare fasciitis foar ferskate redenen.
Ien fan 'e meast foarkommende redenen foar de ûntwikkeling fan plantare fasciitis is wearden fan minne kwaliteit of wearden skuon. In oare mienskiplike reden begjint in nije aktiviteit, lykas kuierjen of rinnen, nei in perioade fan ynaktiviteit. In soad aktive persoanen ûntwikkelje plantare fasciitis nei't jo hannels, trep of unjildich terrein yninoar hawwe yn har treningsrûte.
In nije baan dy't de hiele dei nedich is of om in wurk te feroarjen mei in hurde oerflak, lykas stiennen flier, kin bydrage oan har ûntwikkeling. Yndividuen mei flatfoegen of oertsjûging (oerwinning fan 'e fuotten) kinne in natuerlike predisposysje hawwe foar plantare fasciitis.
Behannelingen
Ungelikens fan hoe't it probleem begon is, binne de behanneling rjochte op it ferminderjen fan de stress op jo bôge en it ferdjerjen fan 'e ûntbamming.
- Identifikaasje fan 'e oarsaak : Der is meast in reden foar de ûntwikkeling fan plantare fasciitis, mar om't de kondysje net typysk ferbûn is mei in akute blessuering kin it wêze dat it min te memen is. De pine kin stadichoan ûntwikkele wurde nei in nije opliedingrûte, it feroarjen fan 'e routine, rinnende of te kuierjen op in nije oerflak, skeakeljen fan skuorjen, wearden ôfskiede skuon of begjinnende in nije taak. Ienris de oarsaak is identifisearre, stopje de aktiviteit of feroarje.
- Fergjende aktiviteiten ferwiderje : Goeie en rinnen treppen, kuierje of rinne op hichten, hingjen, heule items en hurd op ûngelok terrein allegear fergrutsje dizze kondysje. Besykje dizze te ferleegjen troch te beheinen it oantal kearen dat jo de treppen opliede en de hichten ôfwykje. As jo delslaan moatte, hâld it foarkommen foet yn 'e foargrûn en flak op' e grûn. Hâld net of swiere artikels ynklusyf jo bern. Meitsje in stroller of hawwe jo frouwe, wichtige oaren of freon draach se.
- Stop Running of Walking : Aerobyske aktiviteit is belangryk foar ûnderhâld en cross-training kinne helpe. Besykje it fytsen of swimmen. De measte kuierders haat it stasjon fyts by de gym, mar tinke dat dit net foar ivich is. Skeakelje jo heel net as jo fytse en besykje steat en hichten te foarkommen as jo rinne. As jo meidwaan oan spinklassen, kinne jo miskien de klaai feroarje om mear fuotstekken te foarkommen oan 'e foet. It tasteljende fytsere fytse kin in oerflak stressje troch de bôge fanwege de posysje. It klassike stasjon fyts is passend.
- Brûk in iis massaazje : Frije in sportfloed fan in sport of in sûpe en kinne it op 'e flier pleatse. Rôlje jo foet oer de wetterfloed foar minstens 20 minuten twa kear deis. Dit soarget foar fergrutting fan 'e ûntbining yn' e foet, wylst de bôge útdrukt wurdt.
- Gebrûk fan in kontrastbad : Icing helps reduce inflammation occurring within a 48-72 hour period. Om help fan chronike ûntstekkingen te helpen, besykje te kontrasten tusken iis en waarmte. Begjin mei in ietspak op 'e heel en / of bôge foar 5 minuten. Ferwiderje nei in beheukpak of in heule wetterbad foar 5 minuten. Alternatyf tusken de twa foar 20- 30 minuten 3-4 kear yn 'e wike. Dit kin mear tiidgewoan wêze as it iispakket allinich mar kin in protte levering bringe.
- Rôlje in ball ûnder jo foet : Nim in tennisball, softball of sels in rollende pin en rôlje jo foet oer him om help te helpen út de plantare fascië. Dit kin dien wurde by it fernijen fan TV of it lêzen fan it papier. It fuotpuljen fan 'e foet oer de tennisbal kin ek by it wurk dien wurde as jo in buroblêd hawwe of yn in lunch break. (Dit moat gjin pine feroarsaakje, net trochgean as jo pine dogge).
- Strûk jo kofje yn 'e moarn : As jo moarns moarn wekker hawwe, set in tuchje of in gürtel op jo keuken. Foardat jo út bêd komme, wachtsje de tuchel of gurdle om 'e bal fan jo foet. Troch it foarkommen fan 'e foet nei jo en jo skonk rjochting te hâlden, moatte jo in stretch yn' e efterkant fan 'e keal fiele. Dit sil ek de boaiem fan 'e foet stretchje. Dit is net tyd-konsintrearje of moeilik te dwaan, mar it nedich is oan te passen oan in nije routine.
- Streekje jo kalf Yn 't dei : Soargje om 5-10 minuten elke jûn dat it kale strekt as hjirboppe beskreaun is of mei de rûnlieding. Om echt helpe te hâlden dat it keal en de ûnderkant fan 'e foet útwreidzje, probearje en streekje foar 30 sekonden, 10 kear deis.
- Nim Anti-inflammatory Medications : Anti-inflammatorike medisinen, lykas naproxen of ibuprofen , sille helpen ferleegje fan 'e ûntbining dy't bart yn' e fascia as gefolch fan it tearjen. Jo wolle de pine net mei dizze medikaasjes maskeren. As jo de pine ôfmeitsje mei de anty-inflammatoare medisinen, mar trochgean meidwaan oan in aktiviteit dy't it tearjen en ûntstep fan 'e plantare fascia feroarsake, jo binne net genêzen. Rêst trochgean, itjinge en stretchje wylst jo de medisinen nimme. Nim de medikaasje mei iten en stopje de medikaasje as jo stomach ûngemak ûntsteane.
- Lûk Gewicht : Dit is wierskynlik it lêste ding dat jo woe wolle. Yn feite is der in goede kâns dat jo gewoan gewicht hawwe sûnt it begjin fan jo heel pine wûn troch in degradaasje fan aktiviteit. Mar, der is gjin wize om it feit dat ferhege gewicht op it liif nei de foetten giet. De opset fan 'e stress op' e plantare fascia kin plantar fasciitis fergrutsje, wêrtroch it makliker te behanneljen is. Eart smart en besykje in aerobyske aktiviteit te ferienigjen dy't de ynfloed op 'e fuotten ôfnimt.
- Wearjende stipe : De stap kin logysk wêze, mar de measte partikulieren realisearje net hoefolle skuon gjin stipe ûntbrekke. In stypjende skoe sil allinich oan 'e tinen bûge. Besykje allegear fan jo skuon en hâld jo net oer hoe't jo rinnende skuon is in stypjende skuon. Nim jo skuon en flip it oer. Beskikje de teegebiet en de hoek en besykje de skoe te foldwaan. As de skuze yn 'e helte biedt, dan is de skuon net stypyf. Gean net barfuot. Moarns op 'e moarn, meitsje jo streekje en klikke jo fuotten yn in stypjende slip of stek. Sjoch de Amerikaanske Podiatric Medical Association's (APMA) list fan goedkarde skuon.
- Besykje anti-fatigue Mats : Dizze matjes helpe om de stress te ferleegjen troch de pylk te meitsjen en in pear stoepaboarming oan 'e flier ta te foegjen. De matten kinne in geweldige asset wêze foar meiwurkers dy't wurkje op in hurde oerflak. Jo kinne har graach nei hûs beskôgje as jo in soad oeren stean yn in workshop of yn 'e keuken stean.
- Meitsje de hoekjes yn jo foet : Pleatst in dünn tuchel op jo keuken. Meitsje jo foet oer de basis fan it tûke dat jo tichtst. Meitsje it tuch tsjin jo troch it rôljen fan 'e tôgen en it heupen fan' e tuch, lykas it slide ûnder jo foet. Meitsje mulbels op 'e flier en kies se ien foar ien mei jo tôgen en pleatse se yn in bôle.
- Wear ortodyk : prefabrikearre ortodyk binne heul-stevige ynserts dy't passe yn 'e skoe om help te kontrolearjen fan beweging yn' e fuotten. Kontrolearjen fan abnormale beweging yn 'e fuotten kin de stress yn' e plantare fasciens ferminderje. Wite ynrisses beskikber yn 'e drugswinkel kinne noflik wêze, mar se sille net helpe mei kontrôle fan abnormale beweging.
- Besykje in nachtplin : in nachtplint hâldt de foet om 90 graden yn 't jo sliepe. Dit hâldt de foet en it koar leit de hiele nacht út. Nachtplaten binne in effektive behanneling, mar kinne frijwat ûngemaklik wêze. Guon persoanen hawwe mear lokkich mei de socken fan 'e nachtplaten as mei de rigide skippen. Dizze apparaten binne online te krijen, mar kinne troch jo fersekering ôfdekt wurde as jo troch jo dokter útjûn binne.