Foardat jo nei de fruchtberens klopje, besykje dizze beheinen
As jo besykje om swang te wêzen, is it natuerlik foar in pear om alles te dwaan yn jo krêft om it konsept gau te meitsjen. Nei in moanne of sa, as dat net komt, sille minsken faak sykje op wegen om har fruchtberens op in manier te ferbetterjen dy't feilich, natuerlik en sûn is.
Wylst guon alternatyf te behanneljen binne as akupunktur en fruchtberens oanfollingen, oaren profitearje fan in pear ienfâldige libbenswikseling. Dizze binne ûntwikkele om jo totale sûnens te ferbetterjen by it fergrutsjen fan 'e dwylsinnigens dy't jo fermogen mooglik meitsje kinne. Hjir binne de trije libbensstylen dy't jo beskôgje moatte:
1 -
Gewicht ferliezeIn soad ûndersiken hawwe te sjen dat ferliezen krekt fiif oant 10 persint fan jo lichemgewicht in heulendal ferwiderje kinne fan ovulaasje as jo oergewicht of fatsoenlik binne.
Hoefolle freegje jo? No, neffens in stúdzje fan 'e Assisted Reproduction Unit oan' e Universiteit fan Aberdeen, foar elke ienheid yn 'e fergrutting fan' e lichem massekwite (BMI), binne jo odds fan it begripen troch in ferrassend fiif persint te gean.
Faaks moatte jo dit op in sûne wize dwaan, it protestearje fan crash-diessen of oare metoaden fan geweldige gewichtsverlies. Tagelyk moatte jo allinich net fokusje op it oantal pûnen dy't jo ferlieze, mar leaver de libbenswize feroaret dat jo redenearje kinne om it gewicht te hâlden. Dit omfettet regelmjittige oefening en in fermindering fan it smoken en alkohol yntak foar sawol jo as jo partner.
Net allinich sil dizze dingen ferbetterje foar jo kâns om swier te wêzen, se kinne jo sûner hâlde as jo de oanwinst fan jo nijbou oanwize.
2 -
Stress beheareStudies hawwe alteast de link tusken stress en ûnfruchtberens fêststeld. Wat wy hjoed de dei kenne, is dat hege spanningsnivo de frijlitting fan it stresshormon bekend as kortisol. Continulearre eksposysje foar cortisol fergruttet de produksje fan insulin dy't feroarsake bygelyks de lykwicht fan weibele sekshormonen, ynklusyf dyjingen dy't nedich binne foar ovulaasje.
Ien stúdzje fan it Ohio State Univerity College fan Medisinen befêstige dat in heule nivo fan stress, lykas troch in oare stress-enzyme bekend as alpha amylase, in twofoldich ferheging fan ûnfruchtberens feroarsake.
Guon fan 'e effektive manieren om stress te beheinen binne meditaasje, oefening , yoga, en advisearring.
3 -
Feroarje de balâns fan dyn fetDêr is groeie bewiis dat in soad fan it iten dat wy ite kinne ynfloedje op ús kânsen fan swier wurde. Dit liket spesjaal te wêzen yn froulju mei polyzystyske eiersyndroam (PCOS).
Mei dizze befolking fan froulju is it bekend dat nutritionske defiziteën ferbûn binne mei hormonale ôfwikingen dy't bydrage kinne oan alles fan unregelmjittige perioaden ( oligomenorrhea ) nei it ferlies fan menstruallfunksje ( amenorrhea ). Fierder is it fêstlein dat enerzjybalâns in wichtiger faktor is foar ovulaasje foar froulju mei PCOS as BMI.
In 2009 stúdzje fan 'e James Cook University School of Medicine yn Austraalje hat oantoand dat in ynformearre oanpak foar it dwaan en diessen kin de hormonale funksje fan in frou fersterkje en ferbettere eau. Under harren oanbefellings:
- Fetjes moatte beheind wurde oan ûnder 30 persint fan 'e totale kalorieën mei in lege oanpart fan saturearre fet.
- Kaloriefeest moat tusken de ferskate meallen tagelyk ferspraat wurde mei lege oanfieding fan snacks en dranken.
- Hege yntake fan lege GI-kohrhydrat moat ferwurde wurde, sadat dit bydrage ta gewichtswinning by it stimulearjen fan honger en karbearen.
Froulju mei PCOS kinne har fruchtberens ferbetterje troch iteare fiedings, fekânsjeproteinen (lentilen, bannen, nuten , sied), fruchten en grienten. It is wichtich, yntusken, om ferwurke fiedings lykas bagels, wite rys, crackers, en leechfaserrearjes te ferwiderjen dy't ynsuline kinne foar spike.
Sels yn froulju dy't gjin PCOS hawwe, fergruttet de fegetaasjeproteinen, wylst it ferdjerjen fan dierproblemen ferbûn is mei in mear as 50 prosint reduksje yn 'e risiko fan ovulatory infertility, neffens in stúdzje 2008 fan Harvard School of Public Health Department of Nutrition.
> Boarnen:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Proteinfeint en ovulatory infertiliteit." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Diëtte en fiedings yn polysystyske eiersyndroam (PCOS): Pointers foar nutritional management." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Preconception Stress fergruttet it risiko fan ûnfruchtberheid: resultaten út in pear basearre prospectyf kohortstúdzje - de LIFE-stúdzje." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "De ynfloed fan froulik oermjittich op it resultaat fan fertiliteit behanneling." J Hum Repod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.