Yn 'e jierren '70 wie in sclerosis (MS) in hiel oare sykte as it hjoed is. Dęrnei wie de gemiddelde tiid fan de diagnoaze oant de dea sân jier. Tsjintwurdich stiet dat figuer om sa'n 30 jier mei tank oan grutte yndieling yn 'e ynfier fan sykte-feroarjende medisinen yn 1993.
Wat dat betsjut is dat fan 'e gemiddelde leeftyd fan diagnoaze oant de trochsneedjierrichens fan' e dea is de libbensferwachting fan minsken dy't hjoeddedei wenje mei MS hjoeddeist om 76 jier fergelike wurde 83 jier fergelike foar dyjingen yn 'e algemiene befolking.
Is dit betsjutting dat jo bepaald binne om dizze sân jierren te ferliezen of dat jo ferjitten kinne oer te setten foar jo jierren 80 of sels 90?
Hielendal net. De ienfâldige wierheid is dat jo in protte fan de faktoaren kontrolearje dy't ferbûn binne mei in sûnere en langer libben. Dus antwurdet as it oerienkomsten fan 'e trochsneed fan' e gemiddelde is, kinne jo trochgeane troch oansprekkingen om net allinich jo sûnens (ynklusyf jo hert, longen, en harsens), mar jo emosjonele wolwêzen ek.
Hjir binne fiif ienfâldige beheken dy't helpe kinne:
1 -
Tinkt positive oer agingBegjin by it ferjitten fan de statistyk. Der is krekt safolle ûndersiken derút sjen dat de wize wêrop't wy it wjersjen sjen kinne ynfloed kinne op ús sûnens en net allinich foar better, mar foar de slimmer.
In 2012 stúdzje publisearre yn 'e journal fan' e Amerikaanske Medyske Feriening fûn dat âldere folwoeksenen dy't posityf "âldere stereotypen" hâlden hawwe (bygelyks dat leeftiid mei wiisheid en sels realisaasje as krêft en beheining) hie in hegere funksjonearjende en mear kinne foarkomme fan fysike netwurken.
It earste ding te meitsjen is om te foarkommen dat se op it begryp stean dat MS in "progressive" sykte is. Oan 'e ein is sykte net in unferjitlik as jo in foarútstribjend stân nimme om jo sûnens nei foaren te bewegen.
2 -
Eat de RainbowIt iten fan 'e sûn is de earste en faaks it wichtichste manier om jo sûnens te laden as jo mei MS wenje.
In ienfâldige manier om dit te dwaan is "it regenbou te iten." Dit betsjut dat se as in protte kleuren fan fruchten en grienten as in part fan in lykwichtige diät brûke. Tink derom mei itenbou foar iten, in grutte griene salade mei grilkende hokje op it middeis, en geroere woartelgroei mei fisk foar iten.
Fokus op iten mei anty-inflammatoare eigenskippen. Fan in diagnoaze sichtberens betsjutte dit:
- Trije oant fjouwer tsjinnings fan 'e fruchten deistich en fjouwer oant fiif siedings fan grientee alle dagen
- Kieze bannen, leguminten en folsleine kears om bloedzuckerspits te fergrutsjen
- Kies omega-3 fatty acids en mono-fatsearre fats oer sâtteare en (himel ferbean) transfets
- Reduksje fan fetten út bistfet
- It sûkerjen fan sûker en raffinee moar kinne ek bloedzuckerspits útlizze
3 -
Gean op en begjinne mei bewegenOefening is sintraal elk sûne agingplan. Jo kinne net ferjitte dat dyet allinich alles soarget, foaral as MS besmet is.
Dit betsjut net dat it nimme fan in hardcore fitness-routine. Ynstee dêrnei ferdjipje middels om te fieren en ferbettere kardiovaskulêre sûnens sûnder oerheakjen en útlizzing fan 'e effekten fan' e MS-oansluting fan waarmtewolwêzen .
Fokus op it bouwen fan jo lykwichtens en fleksibiliteit, lykas mei yoga, tai chi , of rubberband ferset training. Fergrutsje jo cardio fitness troch te fytsen of te kuierjen (leauwe as in maraton) of swimme (yn eftergrûn fan in Klasse Zumba).
Mei oare wurden, passe te kiezen foar jo leeftiid en fitnessnivo. Sprek jo mei jo dokter foardat in oefenprogramma begjinne en beskôgje mei wurkjen mei in trained fitnessprogramma om better te garandearjen dat jo jo programma's doelen foldwaan.
4 -
Hâld dyn hûd skerpWyls it harsens net is Muscle, it behannelet as ien. Yn 't feiten stelt ûndersiikje dat' training 'jo hert as in muscle kin bepaalde kognitive funksjes ferbettere as wurkgedrach, mathfeardigens of mûlefets.
Minsken mei MS kinne dûbel wêze op risiko fan kognitive ferlies , dat beide sykte en aging bydrage kinne oan in ferfal. Troch in proaktive posysje te nimmen en jo geast "passe" te hâlden, kinne jo in soad fan dizze útdagings oerwinne en sels feilige funksjes ferbetterje.
Der is gjin ien, ienige manier om dit te dwaan. It is eins mear oer kar. Wolle jo TV fernije en lit jo brain in couchkartaat wurde, of meitsje in boek opnommen en lêze? Litte jo jo harsens stadich wurden wurde troch te berikken foar in kalinder, of wolle jo jo sels útdrage troch it probearjen fan in lytse mentale arithmetyk?
Jou jo harsens in tûke workout om ûnthâld en skerpte te behâlden. Besykje puzzel te meitsjen, spultsje spultsjes of opnimme yn in folwoeksen skoalle foar adult foar gjin oare doel as foar kennis en in gefoel fan persoanlike ferplichting.
Hoe grutter jo jo hert, de sterker it wurdt.
5 -
Krij in protte rêst en relaksaasjeUnregelmjittige stress is ûngewoan foar elkenien. It draacht jo fan enerzjy, slacht jo sliep en nimt in serieuze toll op jo algemiene sûnens en wolwêzen. Foar minsken dy't mei MS wenje, kinne spesjaal spesjalisearre wurde as it kin MS relapsje. Dit net allinich liedt ta in fersmoarging fan symptomen, it is ferbûn mei it langstme progressiva fan 'e sykte.
As jo in straffe libbensstyl libje, moatte jo in aktyf part hawwe op sykjen om manieren te finen om dizze stress te migrearjen. It kin betsjutte learmeditationen (sels ienfâldige, deistige praktiken as takeaazje fan pranayama) of oare relaasjes technyk te finen dy't jo kinne yn in deistige routine wurkje.
Jo kinne dizze praktyk fierder fersterkje troch sterke sliepwenten te kreëarjen. Fatigens is in geweldich probleem yn minsken mei MS, in situaasje dy't komplisearre wurde kin troch dingen lykas nocturia (de needsaak om nei nacht te urine te litten) en midden-fan-de-nachten muscle spasms.
Untstean en oare sliepeproblemen binne net dingen dy't jo gewoan wenje moatte. Sleep-deprivaasje , stress en MS binne allegear ynterregele. Om in bettere, langduorjende sûnens te garandearjen, moatte jo aktive adressen oer alle sliepproblemen kinne jo hawwe mei jo dokter.
Gean jo net allinich of steane op oer-de-counter slieppillen. Krij hjoed help.
> Boarnen:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Effekt fan komorbiditeit op mortaliteit yn multiple sklerose." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Kutter, G. et al. "Survival yn MS: In randomisearre kohortestúdzje 21 jier nei it begjin fan it pivotal IFNβ-1b probleem." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.