Wylst it liket as jo migraine as jo libben oerweldigje, binne der soarten proactive aktyf te wêzen yn jo migraine-soarch - sadat jo fereare en net sa kwetsber fiele kinne foar dizze fergriemjende, pynlike oanfallen.
Dizze fiif strategyen sille jo helpe om jo migraine soarch te ferbetterjen (ûnder de begelieding fan jo dokter):
- Gearwurking yn gesundige gewoanten
- Sjoch op in Primary Care Physician
- Keeping a Migraine Diary
- Soargen jo Acute Migraine Medikaasje korrekt
- Troch jo previntive migraine medikaasje (as foarskreaun)
Strategy Ien: Engage yn gesunde Habits
It is wichtich om te begripen dat it foarkommen fan 'e migrainebehear en -wriging is in wêzentlike komponint fan migrainebehear, it kin net it earste ding wêze om jo te fokusjen as jo begjinne mei it kontrolearjen fan jo migraine sûnens.
Stel begjin mei de basis. Krij jo sels yn in deistige routine dy't de fysike en geastlike sûnens fördert. Dit befettet:
- ite in gesunde diät rik yn fruchten, griente, folsleine griene en magerproteinen
- it keatsen fan mieldeiden dy't konsintreare fan dei oant dei binne en net te bepaald dat jo fertrietende honger hawwe
- bliuwt hydratisearre-beskôge aroma-wetter, alkaline wetter, of in pear yn jo wetter jit om syn smaak en berop te ferheegjen
- It behanneljen fan in reguliere sliep routine - tagelyk alle nacht nei bêd en tagelyk alle moarns (op 'e wykeinen) tagelyk op te wachtsjen.
- yntegrearje yn gewoane relaasearringaktiviteiten (bygelyks yoga, mindful meditation, lêze, muzyk te hearren)
- Oefening op syn minst 150 minuten de wike (it is OK om dit yn 'e sesjes te brekken, lykas 30 minuten 5 dagen yn' e wike) fan moderate-yntinsyf oefeningen (bygelyks jogging, hurder, ballroom dûnsje, dûbele tennis)
Strategy Two: Sjoch jo Primary Care Physician
It is wichtich om jo primêr soarchdokter te besjen, neist jo spesjale spesjalist of neurolooch (as jo ien hawwe). Op dizze wize kinne alle ûnderlizzende medyske ynstânsjes oanpast wurde - jo kinne ferrast wurde hoe't oare aspekten fan jo sûnens har ynfloed hawwe op jo migraine-striid.
Sjoch bygelyks alle sliepeproblemen mei jo dokter. Snoarjen, in moarnskop, ropt op om jo skonken te ferpleatsen, of swierrigens falt of sliept te wêzen, kin in ûnderlizzende sliepstof lykas slieptapnea, rêstich legsyndroam, depresje, of angst.
It is ek wichtich om elke fysike feroaringen of stimsymptomen te hifkjen mei jo dokter, sels as jo net wis binne dat se passend binne. Bygelyks, gewichtsverlies, in ferlies fan belangstelling foar aktiviteiten, en / of fielich of ferwûndering folslein fan 'e tiid kin symptomen wêze en tekens fan depresje-en ûndersyk jout oan dat it behanneljen fan jo depresje it jo migraine (en oarsom) helpe kin.
Oare belangrike punten om jo primêre soarchtsert te bringen:
- In list mei medisinen dy't jo nimme, lykas over-de-counter-oanfollingen, vitaminen, of krûden
- Alkohol en kafee brûke
- Oare boarnen fan pine yn jo lichem (bygelyks "de mûzels fan 'e hals wekker" of "Ik haw pine yn' e rêch") - dizze kinne oantsjutte dat in twadde pineproses opnommen is mei jo migraines, lykas fibromyalgia of in myofasjiale triggerpunk
Strategy Three: Writing It All Down
Wylst it idee fan it behâld fan in migraine-diary in pear lytse (of sels âld-skoalle) liket, kinne jo ferrast wurde op hoe it brûkber is.
Diarys kinne spesjaal helpe by it befoarderjen fan dokters mei befêstiging fan jo migraine-diagnoaze. Tink derom dat it altyd mooglik is dat jo feitlik in oare soarte fan headache of migraine hawwe as wat jo tocht hawwe, of as wat in foarôfhannele sûnenssoarchfoarsitter dy jo hat. Jo kinne ek mear hawwe as ien kopiearjen of migraine-ûngelok dy't simultan is. In detaillearre diary kin in dokter helpe om dit alles út te soargjen.
Yn betingsten foar it identifisearjen fan triggers, jo diary kinne jo ferljochtsje oan iten, gewoanten, eksposysjes en stress dat kin wêze oan jo migraine. De ienfâldige opjefte fan it skriuwen kin ek therapeutysk wêze - in foarm fan relaasearring, lykas jo de tiid nimme om jo tinzen en soarch te wurdearjen foar jo sûnens.
As jo skriuwe yn in tydskrift jo net beropje, probearje de notysjes yn jo tillefoan te brûken, mei in lyts tape-recorder, of freegje nei de skriuwhelp fan in freon of partner (in noflike skuld foar in heule kwaliteitsferstekking).
Strategy Four: Troch jo Acute Migraine Medication goed te dwaan
In soad minsken mei migraine binne net wis as se har migraine-oanfal-medikaasje nimme. Dit is net ferrassend, foaral foar dyjingen dy't chronike migraines ferlieze kinne - it kin dúdlik wêze om te linnen tusken in harsens dat langer bleaun is ("it nea einiget") en in nije hoofdpijn dat op 'e eftergrûn fan in chronike hoofdpsel ûntkomt.
In oar opslach is dat guon minsken mei migraines binne risiko's of al lijend fan medikaasje misbrûkt kopiearjen . Dit betsjut dat in persoan ûntwikkelt in oar type hoofdzorgende opset fan har pre-besteande harsenskeurigens, dy't it byld ferweide kin.
Yn feite, wês net fernuver as jo dokter freget dat jo stopje oan akute migraine medikaasjes oan it begjin fan jo behannelingplan. Dit is bedoeld om jo te helpen (hoewol it in pear brutaal wêze kin op 'e earste), dus jo dokter kin bepale oft medikaasje misbrûkt koptekst spilet in rol yn' e kop pine.
Dizze twa redenen binne wêrom it ekstra wichtich is om help foar jo migrain fan jo dokter te sykjen, meastentiids in neurolooch as jo migraines kwantysk binne. Mei jo dokter kinne jo leare hoe't jo ûnderskiede tusken migraine "on" en migraine "off" dagen, sadat jo migraine oanfallen behannelje kinne as de pine mild is.
Jo dokter kin jo ek leare hoe't jo acute migraine medikaasje nimme, sa't der in pear triemmen binne. Bygelyks, in soad minsken nimme de oanpaste dose by it begjin fan harren migraine oanfal.
Oaren binne net te bewizen dat harren therapeuten (en moatte) wer opnommen wurde nei in spesifike tiidynterval nei de earste dosint, foardat it beeing net yneffektyf is.
Still, oaren binne net te realisearjen dat der in oantal inkelde medikaasjefoarsjenningen binne. Bygelyks binne triptanen beskikber as nasale spuit as in ynjeksje dy't ûnder de hûd jûn wurde kin.
Strategy Five: Troch jo previntive migraine medikaasje (as foarskreaun)
It doel fan in migraine-previntyf medikaasje is om it tal, tiid, en / of hurdens fan migraine-oanfallen te ferleegjen en it brûken fan acute migraine medikaasjes (dy't kin wurde foar medisinaasje-overuse-kop fan 'e migraine).
Dit seit, jo kinne ferrast wurde om te hearren dat in previntive migraine medikaasje beskôge wurdt as effektyf as it oantal migraine oanfallen troch minimaal heule binnen trije moannen ôfnimt. Dit betsjut dat jo net foarkommen moatte fan jo previntive medikaasje krekt omdat jo trochgean om migraine te krijen. Tink derom, migraine wurde net "genêze", leaver se wurde beheard.
As jo net bliid binne mei jo migraine previntive medikaasje fanwegen har effektiviteit, side-effekten, of oare oandielen, prate jo earst mei jo dokter. Hâld it net op jo eigen.
It is ek wichtich om te witten dat der in oantal redenen is wêrom't jo dokter in migraine-previntive medikaasje oanbefierje kin - dat betsjuttet net allinich foar minsken dy't chronike migraine hawwe.
Bygelyks as in persoan 4 of mear migrain-oanfallen yn 'e moanne ûnderfine, hy of sy moat beskôge wurde foar in previntive migraine medikaasje.
Dêrneist migraine beynfloedet dat negative negatyf ynfloed op 'e leefberens fan' e persoan of de mooglikheid om tagelyk funksjonearje te kinnen (hoewol mear konservative maatregels lykas libbenswizigingen en genôch gebrûk fan acute migraine medikaasjes) moatte ek serieus in migraine-previntyf medikaasje beskôgje.
Uteinlik kinne guon minsken gjin acute migraine medikaasjes tolerearje of se binne tsjinindich (bygelyks in persoan mei hertslach kin net in NSAID of triptan nimme kinne ). Dit kin in oare yndikaasje wêze foar in migraine-previntyf medikaasje.
Jo moatte ek witte dat it nimmen fan in migraine previntyf medikaasje is net in libbenslang ynset. De measte minsken nimme it foar seis oant njoggen moanne. It is faak in goeie brêge foar minsken om kontrôle te krijen oer harren oanslaggen oant se potinsjele triggers of acute migraine-therapies sortearje kinne dy't it bêste foar har binne.
It goede nijs is dat der in tal previntive migraine medikaasjes binne om te kiezen, elk mei har eigen unike siden effekten, meganismen fan aksje, en dosingsregimen. Dêrom kin it wat geduld nimme foardat jo de previntive medikaasje fine dy't jo wurket.
Foarbylden foar earste-line foarfoarmjende migraine-therapies binne:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / natrium)
- Ynderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
In wurd fan
Bliuw persoanlik yn jo ynspanning om kennis oer jo of jo learlinge migraine te krijen. Wylst in tal effektive therapies beskikber binne, kin it hurd wurkje en geduld nimme om oan 'e boaiem fan hoe't jo it bêste en unike soargje foar jo migraine.
> Boarnen:
> Headache Klassifikaasjekommisje fan 'e International Headache Society. De Ynternasjonale Klassifikaasje fan 'Headache': 3e edysje (beta ferzje). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. In basis Diagnostykskopje diary (BDHD) is goed akseptearre en nuttich yn 'e diagnoaze fan kop fan' e holle. in multicentre European and Latin American study. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. De rjochtlinen fan 2012 AHS / AAN foar previnsje fan episodyske migraine: in gearfetting en fergeliking mei oare resinte klinyske praktyske rjochtlinen. Headache . 2012 jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventive migraine behanneling. Continuum (Minneap Minn) . 2015 aug; 21 (4 hûd): 973-89.
> Wetterall MW. De diagnoaze en behanneling fan chronike migraine. Ther Adv Chronic Dis. 2015 mei; 6 (3): 115-23.