Fokus op Food, Sleep and Exercise
Sosjaal betsjut dat jo sûne gewoanten hawwe. Dus hoe giest gesellich mei in fiedingsalgenie? It iten sûn mei iten allergyen is net it iennichste ding dat jo helpe sille kinne. Oare libbenswinsken , dy't oer tiid en kultureel binne mei in ynset foar langduorjende sûnens, sille jo helpe by de wei nei in sûn libben. Jo kinne ferrast wurde om te finen dat sûne gewoanten net allinich de fiskerswikselje lykas oare libbenswize kiezen.
Hjir is myn list fan 9 sûne gewoanten dy't jo helpe sille, sels mei in fiedingsalgenie:
Gesonde Habit # 1: Pick niets-rich personen.
Faker as net, kies fruchten, fegjes, folsleine kears, leechfettige suvelmjittige en magerige fiedsels. Se pakke in slokje fan iten yn in leech oant moderaasjere kalinder. Hjirmei wurde dizze fiedings as nutrint-ryk beskôge. Wylst jo oefeningen oeral fine kinne, wurdt keazen foar har net altyd maklik.
Gesonde Habit # 2: Avont de flecht fan tefolle junk iten.
Einfalt, fluch, lekker en minimaler ynspanning is ferromming, mar jo moatte witte hoe't de junk iten skodt. Wêrom? Om't junk iten nutriede-arme kin, biedt in protte kalorieën mei in pear nutrienten. Sels mei in opsichtige dei, of in bern dy't yn in ûntjouwingsstienskip promovearret, dat it gefoelens iten befoarderet , sil weromgean mei in nutritei fatsoart moat in topprioriteit wêze foar de persoan mei fiedingsalgenie.
Gesonde Habit # 3: Fokus op glêstried.
Ferstean de rol fan glêzens, dy't helpt by it kontrôle fan it appetitele en fergruttet it risiko fan chronike sykten lykas hert-sykte, kanker of diabetes.
In diabetesplan dat it fysynterreint befetsje sil folle fol wêze fan frucht, griente en folsleine kears. Dit sil jo helpe om jo appetitesse te regeljen (lêsje: foarkomme) en set jo op foar in libben fan sûnens.
Gesonde Habit # 4: Hâld de soartfersektor oan.
Niet dezelfde deisdeisdei deis en deis út. Rotearje ferskate fruchten en feggjes yn jo miel en snacks, en doel dit om te dwaan mei alle fiedingsgroepen.
Ferskaat is de gewoante fan it libben, en helpt om nutrin te ûntfangen en sûnens in prioriteit te hâlden.
Gesonde Habit # 5: Oefenje de measte dagen.
Oft it kuierjen, joga, rinnen, swimmen of it spyljen fan 'e gymnastyk fine, ferplicht hoe't jo wurkje yn' e routinewize. Neffens de oanbefellingen foar folwoeksenen fan 'e Centen voor Disease Control and Prevention (CDC), moatte folwoeksenen 2 1/2 oeren yn' e wike fan middelbere yntensiteit dwaan (skerpe kuierje) en moatte muscle-fersterkingen dwaan 2 or mear dagen de wike. Dizze oanwêzingen nimme in ferskaat oan foarmen, allegearre dy't rjochte binne op 'e gearkomste fan' e minimale eksploitaasjewittens om de sûnens te ferbetterjen Bern hawwe elke dei in oere fan fysike aktiviteit nedich. Spesjaliteit sil jo helpe te fermearjen en wurde mear motivearre om sûn geselliche karren te meitsjen.
Gesonde Habit # 6: Soargen adekwaat sliepe.
Nawat wat de leeftyd is, elkenien jout elk in winsklik bedrach fan sliep. Sleep stimulearret groei yn bern en algemiene goede sûnens yn folwoeksenen. Neffens de National Sleep Foundation moatte pjutten 12-14 oeren sliep per nacht krije; preschoolers fan 3-5 jier moatte 11-13 oeren krije moatte; foar bern fan 6 oant 12 jier, as doel foar 10-11 oeren per nacht; foar jonges leeftyd 13 en âlder, in minimum fan 7-8 oeren; en foar folwoeksenen, in minimum fan 6 oeren.
Gesonde Habit # 7: Ien fiedsels dy't helpmeitsje in sûne immunsystem .
Eten dy't ryk binne yn vitaminen A, C en E kinne in sûnensimmens befoarderje, dy't belangryk is foar alle persoanlike allergyske folken, mar benammen foar dejingen dy't noch wakker binne en dyjingen dy't meardere iten allergyen hawwe. Troch dizze nutraten yn jo deistich te fangen dieet. Boarnen fan Vitamin A bestiet út griente en molkereien. Citrus-iten en 100% sap binne goede boarnen fan Vitamin C, en Vitamin E kin fûn wurde yn oaljes, nuten, sied en fisk.
Gesonde Habit # 8: Cover "op risiko" nährens lykas kalsium, vitamine D, izer, sink en DHA.
Nei iten fan allergyen betsjuttet dat gewoane fiedsels opjaan, faak sille dizze betsjutte in hiele fiedingsgroep, lykas by it gefal fan molkfabryk.
Jo moatte witte hoe't jo de potensjele tekoart mooglik meitsje kinne dat kin wurde troch gesinnen, realistyske substitúsjes foar jo allergenen te finen. Bygelyks, as jo in molkeallergie hawwe, hawwe in net-molkermilch-alternatyf ynrjochte om de "risiko's" oan te nimmen fan kalsy en vitamine D.
Gesonde Habit # 9: Skeakelje allegear allineasjers .
Sure, jo kinne glutenfrije produkten krije op 'e merke, mar om sûne te wêzen moatte jo fêstige glutenfrije produkten fine of besykje om alternative koarntsjes dy't fibers befetsje. Wêrom? Yn it gefal fan glutenfrije produkten kinne wichtige nieren as B-vitaminen en fibers net nei it ferwurkjen yn it produkt tafoege wurde. Gean de ekstra kilometer om te soargjen dat jo fiedingsferstannen plannen binne mei nutrition yn 't ferstân.
Resources
National Sleep Foundation
Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje: eksercisesrjochtlinen
2010 Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen