As jo tegearre mei beide hege cholesterol en hege bloeddruk diagnostyk binne, dan kinne jo gefoelich oerweldigje en betize oer hoe't jo ite. Tanklik is der in soad oerlap yn iten foar dizze twa betingsten. Hjir binne ferskate tips om te begjinnen.
Weight Control
It krijen fan in sûne gewicht is wichtich foar it kontrolearjen fan bloeddruk en cholesterolnivo's.
Nei in ynstelde menuplan yn in bepaalde kaloriefleur is in effektive gewichtsverliesstrategy.
Reduzje sodium
Net elkenien is gefoelich foar natrium, dat betsjutte dat net alle yndividuen dy't in hege sodium-diatine ite, hoge bloeddruk as gefolch. As jo as jo eigen test-ûnderwerp besjogge oft jo sâlt-sensitive of net binne, is it rjocht om te besykjen om de oanrikkemedaasje fan 'e Amerikaanske Heart Association fan minder dan 1.500 milligrams fan natrium (minder as 1 teaspoon fan tafelssalder) deis te folgjen. Tink derom dat dit in doelstelling is foar it gemiddelde fan wat jo ite. As jo de dei yn sâltige fiedings oergean, kontrôle jo yntak mei de heulende natuerlike iten de kommende.
Tip: De meast foarkommende boarnen fan sâlt yn 'e Amerikaanske jiertelling binne tafelsalder, konserven en gefrozele / tariedende iten en fiedings. De maklikste manieren om jo natriumfloed te ferleegjen binne net sâlt te sâljen fan 'e sâltwekker, spiisde griene griente mei wetter troch in sesje, en freegje om iten om te iten mei lyts of sûnder sâlt by it útinoarjen.
Fergrutsjen fan potassium
De wichtichste diaryske ûntwerpen om stypjen fan hypertension (DASH) te stypjen, fûnen dat in diät heech yn potassium út fruchten, grienten en leechfettige molkprodukten helpt om total en LDL "minne" cholesterol yn studearjende dielnimmers te ferleegjen.
Hoare potassium fiedsel (225 mg per 1/2 cup oan, of grutter):
- Aprikosen
- Avocado
- Bananen
- Cantaloupe
- Chicken (kieze mei bakken, brune, of grille)
- Fisk (kieze bakt, brune, of grille fisk)
- Sûkermeloen
- Meat (kies minder snijden, bakken, brune, of grille)
- Milk (kies leechfet of skim)
- Orangen
- Spinach
- Tomaten
- Turkije (kies wyt fleis)
- Winterkeatsje
Jo moatte mei jo dokter kontrolearje om te sjen oft in hege potasyldedei foar jo is. Certain medical conditions or medications may require a potassium-restricted diet.
Sûchere fats ferminderje
Sêjere en transfetten drage byinoar ta plakaasje yn 'e arterijen en ferhege kâns op kardiovaskulêre sykte. Avat saturearre fetjes troch it beheinen fan roode fleis, spiisde fiedings, folle fetmolprodukten en bakken.
Wetter - Agrarwetter
Ferfetsje saturearre en transfetten mei herte-sûne "goede" fetten út olivefûgel, fisk lykas salmon, tonne, mackerel, walnuts, olie oalje en avocado. Yn ien stúdzje waarden Omega-3 fettsaurearden sjen litten om bloeddruk yn minsken mei hypertension te ferleegjen.
Begjin stadich
It kin swier wêze om in protte diëtte feroarings op ien kear te meitsjen, fral as jo twa medyske betingsten binne. Besykje in sûn sûn feroarings yn 'e wike foar fjouwer wiken. Ienris hawwe jo dizze ferbettering ferbettere, belje sels mei wat jo genietsje, lykas in reis nei de spa of nei de films.
De twadde moanne rjochtsje har op it behâld fan dizze sûne gewoanten en it tafoegjen fan sûne ferskaat oan jo meallen. As jo fêst fielle, besykje in fyfde en sechste sûn feroarings, en ferjit net om josels te beljen foar de positive feroarings dy't jo makke hawwe.
Boarne:
Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., Effekten op bloeddruk of Reduzearre diarysodym oer dielnimmers yn 'e diaryske oanpak om Stop Hypertension Trial (DASH) (2001) te stopjen. New Ingelân Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Is Fiskersjil-leechblutdrift?". Journal of Human Hypertension (88): 523-533.