De relaasje tusken hege fettdij en incidence fan kolonekrank is bliuwend fêst. Op 'e tyd , in libben lang iten fan fetige fiedings kinne jo kanker krije en oare sykte nei hert sykte en diabetes te ferheegjen. It begryp bestiet lykwols dat lege fiede iten lege smaak iten. As jo net folslein besocht hawwe om jo dieet yn it ferline te feroarjen allinich om te fiele, beskôgje jo de wize dy't jo besjogge op fet.
Goede Fat Versus Bad Fat
Alle fetten waarden net krekt makke. Nim de omega 3 fatty acid's fan 'e fisken, bygelyks. Dizze fats binne bewiisd foar foardielen yn jo kardiovaskulêre systeem, lykas helpferliening fan triglyceridepegel en de ûntwikkeling fan atherosklerotyske plakken. Likegoed hawwe inkele beheinde stúdzjes sjen litten dat de sûne fetten in protte beskerme eigenskippen hawwe kinne yn jo kolon.
Om jo sûne fatten te ferheegjen, besykje 2 servings te wikseljen yn 'e wike fan iten mei omega fatty acids lykas nuten of fisk, lykas salmon. Op bepaalde etiketten binne guon fan 'e sûnere fetten lykas polyunsaturated of monounsaturated fat. It kaaiwurd om te sykjen op it kaartsje is ûntsjogge .
De fetten út dierprodukten en ferwurke fiedings binne dejingen om te besykjen en te beheinen. Se fersteane ûnder in protte ferskillende nammen, dus fersteane etiketten kinne in bytsje praktyk nimme. Dit binne de fetten dy't jo beheine of evolearje wolle:
- Sâttearre fet (fûn yn reade fleis en hiele suvelprodukten)
- Transfettsoids (ek as transfet opnaam)
- Partially hydroanisearre fet (of diels hydroane oaljes)
Somtiden sil it sûne fet snoeren hoe't jo lekker lêze en de betsjutting lêze. Doch allinich ien of mear kwea-fet-kieze tagelyk foar leech of sûnder fetteropsjes kinne jo op it goede paad krije foar ferbettere sûnens.
Jo moatte net ite dat jo iten hawwe
It meitsjen fan bettere diaryske kiezen betsjuttet net dat jo de fiedingen hawwe te hâlden dy't jo kâld Turkije genietsje en in flaaike fet. It betsjuttet dat hjir en dêr in pear bettere kiezen meitsje. It ryk fan kolonekroksen is nei alle gedachten ferhege mei in libbenslange teken fan hege fette yntak, net de gelegenheidsplugels by de ryd troch.
It fergrutsjen fan it bedrach fan 'e reade fleis dy't jo wykein jouwe, kinne jo helpferliening fiede. Jo kinne noch altyd ite fan dizze prime rib dy't jo besykje, mar tinke oer it skipjen fan 'e 16-oune diel en besykje ynstelle foar in lytsere knip. As jo klear binne om it in stap fierder te nimmen, beskôgje dat it kiezen minder of ekstra leanferskuorring fan it fleef om sirloine of rûnboarst op te nimmen. Jo kinne noch in krêftich smoarch hamburger meitsje fan grûn sirloin, lykas tsjinst fan grûnkant, dy't in hegere persintaazje saturearre fet befet.
Sjoch de grûn yn perspektyf
By it geniete fan iten dy't jo leafde hawwe, is moderaasje wichtich. Net mear as 30 persint fan jo deistige ynkommen moatte fan 'e fet komme moatte - foardielich noch minder. De ôfdieling fan 'e lânbou fan' e Feriene Steaten advisearret de neifolgjende foar in folwoeksene neist in 2000 koartere daily meal meal:
- Limite jo oaljefet op seis teaspoons per dei. Dit omfettet salades pleatsingen en koken oils.
- Hâld jo deistige fêste fet (tsiis, ijs) oplieding oan 260 kalorien fan minder. om dit yn perspektyf te setten, gewoan yn myn frukt te sjen, dat ien sliep fan ferwurke tsiis oer 110 koarren befettet.
As it kalken fan it kalken of it mjitten fan jo iten ôfmjittet, besykje te tinke oan 'e sâttearre fetjes dy't jo as fiede ite, net de haadkursus. Dit soarget derfoar dat jo de ûngewoane fet bewarje dy't jo yn mear perspektyf brûke, wylst jo noch de geniete genietsje jo genietsje.
Boarne:
American Heart Association. (nd). Fisk en Omega 3 Fettsauren.
John Hopkins Medicine. (nd). Nutrition and Colon Cancer.
Park, H., et al. (2011). Chronische konsumpsje fan in heef-fet-dieta ferheft massive tumorwachtwapens en lungmetastasis yn BALB / c mice Underwizer ynsteld mei CT26-kolonekrêzen. Cancer Research.
Theodoratou, E., et al. (2007). Diät-fet-sauren en kolorektal-krekk: in saak-kontrôtûndersyk. American Journal of Epidemiology.
Feriene Steaten Department of Agriculture. (nd). Myn daily Food Plan.