Hoe kinne bettere nacht sliepe as jo IBD hawwe

1 -

Bêste Sleep by nacht

Hoe sliepe jo? De measte fan ús soe wierskynlik antwurdzje dat wy net genôch slieper komme , of op syn minst genôch kwaliteit sliepe. Bern, hûzen, huzen en ús sûnensproblemen hawwe ús allegearre foarkommen fan it goede bedrach fan 'e shut-eye. Wat is in persoan te dwaan? Ferhellet dat der in soad kin wêze om jo te sluten foar it sliepen fan in goede nacht. It is net sa ienfâldich as it ljocht út te lûken en jo holle yn te lizzen. Jo moatte itselde - lichem en geast tefoaren meitsje - yn 'e nacht better better sliepe. Krij net ûntsurke as it tiid nedich is om in bettere sliepplan te krijen, it is net sa folle as bestimming as it in reis is.

2 -

Rjochtsje jo kassa foar rêst

De ienichste wichtichste ding dat jo dwaan kinne om jo rêst yn 'e nacht te ferbetterjen is om jo yntellektuele dole-sykte (IBD) goed te behâlden. Skaaimerken en symptomen fan IBD lykas pine, diarree, en nachtpower kinne jo wekker hâlde. As IBD betsjut dat symptomen fan tiid oant tiid binne, mar minimalisearje jo symptomatyske perioade is wichtich foar jo sûnens en bettere rêst te wêzen. Guon fan 'e dingen dy't jo dogge kinne behâlde om jo IBD beheare te hâlden ûnder oaren sjen fan jo dokter fuortendaliks as symptomen begjinne (of nochris), jo dokter regelmjittich sjen oft jo gjin symptomen hawwe en jo behanneling hâlde regimen (dat kin wêze foar diät, medikaasje, of komplementêr en alternative medisyn ).

3 -

Stel jo bêd foar rêst

Jo bêd moat noflik wêze en op in lokaasje fuort fan finsters en oare gebieten dy't probleem wêze kinne (lykas in dielde muorre mei in badkeamer). Jo bêd moat jo noflik wêze, mei de goeie matras, blêden, kissen en bedekking. As eat net wurket (krûpige blêden, te puffy kûle), moatte jo it feroarje.

4 -

Stel jo sliep foar rêst

Jo sliepkeamer moat in plak wêze om sliep út te learen . It moat cool en fergees fan ljocht boarnen wêze. Coverfensters mei gerdinen of blinen. Meitsje elektroanyske apparaten dy't ljocht of helle klokken hawwe op har. As jo ​​in TV of kompjûter hawwe yn jo keamer , ferbergje se efkes nei de meubels, of de swiere ljocht mei elektryske tape.

5 -

Stel jo geast foar rêst

De measte minsken kinne net allinich fertrouwen foardwaan, mar om te sliepen, moatte jo jo soargen foar in skoft bepale. It opwekken fan in probleem sil it net oplizze, en jo beslútfoarming sil noch minder wurde nei in slecht nacht sliep. Jou jins tastimming om op in oar punt yn 'e dei te soargjen en beslute om jo soargen te gean by de slieptoer yn om josels te sliepen. As jo ​​jo tefreden oertsjûgje en tefolle sliep ferlieze , prate jo jo dokter. Guon minsken mei IBD fine dat in psychiatry sûnder profesjonele help helje kin mei har sykte.