Jo allergie kin it fiede meitsje. Hjir is hoe't jo omgean
As jo op in beheindere diät betsjutte, betsjuttet it net dat jo automatysk gewichts te ferliezen (nettsjinsteande wat jo freonen sizze kinne). It feit dat it probleem allinich it tsjinoerstelde wêze kin: Jo krije gewoan gewicht op jo allergiefreonlike dieet.
Dit kin barre omdat jo in tefolle opsjes op prekageleare snacks lykas ierappel-chips dy't allergensfrij binne, mar net sa grut foar de waistline (ik wit dizze fan persoanlike ûnderfining).
Of jo meie sels beslute om te leverjen mei behannelingen faker as jo moatte, gewoan om't jo oars fiele.
Wat de reden is, dy fan ús mei allergie's foar iten moatte ek gewicht te ferliezen wêze. Dus hjir binne 6 gewicht-loss-tips dy't helpe kinne:
1. Kies it rjochte diet-plan foar jo
Der binne safolle diëtteplannen derút - leech-fet, leech-karb, leech kalorie - dat it kin hurder wêze om te kiezen. As jo allergie foar iten hawwe, dan is it it bêst om diaken te meitsjen dy't it drinken fan mystearje beklamje, of dat jo feiligens op ien of twa fiedingsgroepen beheine. Dat betsjut dat it grapfruitdiet út 'e doar is, mar diaken dy't iten hawwe omtinken te meitsjen fan ferstânlike parten fan in protte ferskate soarten iten binne wierskynlik goed.
Tink oan jo allergyen by it keapjen fan in dieetplan:
- As jo Oral Allergy Syndrome hawwe , wêryn jo mûle inkeld of swellet nei it rút fan rôze fruchten of griente, roze itenrinnen sille jo net wurkje.
- As jo allergyske binne foar in protte soarten protivon - bygelyks, suvel, aai, sûgje en nûtsen - dan lege karbende diaken lykas Atkins binne net de bêste kar.
2. Pleatst in Nutritionist
As jo meardere allergens beslute, kin it jo in útdaging wêze foar jo om alle nutringen dy't jo nedich hawwe op in deistige basis krije.
Foar it begjin fan in gewicht-ferlies-plan, prate mei in nutristeist oer strategyen foar it iten fan minder kalorgen by it krijen fan mear nutrition.
In lisinsjeare nutritionist moat erfgoed hawwe oan it oanpassen fan kundige diaken foar minsken mei iten-allergieën (net bang om in nutritionist te petearjen foardat hy / har har betelje moat). In goede nutrissist kin jo helpe om in soarte fan fiedsel te kiezen dy't wurket foar jo algemiene ferlet.
3. Fokus op folsleine fiedings
De grutste fied-killers binne restaurant en prekantearre fiedings dy't laden wurde mei sâlter, sûker, en kaloriearen as jo normaal tafoegje oan thús (dy allergiefreonlike chips binne in goed foarbyld dêrfan). Minsken dy't koenen en iten thús binne neier om har gewicht better te hâlden as minsken dy't op resten of opnimme. Dy fan ús mei allergie's foar iten hawwe in hollepunt op kofje thús; Wy moatte gewoan ús koken weagje, in bytsje foar gewichtsverlies.
- Kies single-ingredient snacks. Ynstee fan 'e allergie-frij granola-bar, kinne jo in appel of in hânfol baby-karotten besykje.
- Gebrûk fan folsleine gers as brune reis ynstee fan wyt riis. Houliken hawwe mear fibers en kinne jo helpe folslein flugger.
- Sjoch de fet . It is maklik om in glês fan oalje yn 'e panne te foerjen foar it meitsjen fan in rommel. Meitsje mar gewoan ien oseaapje fan oalje kin jo helpe om yn 'e kalorie fan jo favorite gerjucht te reinigen.
4. Meitsje jo eigen "ferpakke" snacks
Meitsje de maklikste snack om te finen as jo de doar útgeane in sûne kalorie-snack dy't foar jo dieet past.
- Meitsje feggies en set se yn konteners yn 'e foarkant fan' e fridge.
- Nim in fruchtbakje op jo keuken tafel.
- Meitsje jo eigen 100-kalorie-snacks . Lyts plastykbakken fan sânflower-sieds of glutenfrije pretzels kinne maklik yn in lunch-box of pens wurde toetsen.
5. Bliuwt in Food Diary
Jo kinne al de spoaren fan 'e iten soargje, dat jo ite om in hantje op jo allergyen te krijen, mar as net, it hâlden fan in itenboek is in geweldige manier om gewicht te ferliezen. Jo kinne dit online of de âlde wize dwaan mei in notebook en potlood.
Bliuwende spoar fan wat jo ite, hoefolle jo ite, en as jo ite kinne jo helpe by it bepalen fan emosjonele etiketten-triggers en kinne jo ek foarkomme om te fertsjinjen.
6. Krij in lytse help fan jo freonen
Sykje in freon om jo te dwaan by it ynstellen fan in gewicht-ferlies-doel, of besykje ien fan 'e folle online-ôfdielingsprogramma' s dy't petearen hawwe foar sosjale stipe.
- Sykje stipe fan famylje en freonen . Freonen en famylje kinne jo de grutste cheerleaders wêze - of in boarne fan jefte sabotage. Learje hoe't se har op jo kant te krijen.
- Besykje it online. Meitsje in geweldferlies foar stipe foarums en krije advizen en stipe fan oare diëtisten.