As jo de klassike PB & J net hawwe kinne, binne dizze sawat sa tefreden
As jo in peanutallergy krije , fine jo in peanutfreie alternatyf oan it peanuteblom sandwich kin in útdaging wêze. Gelokkich, lykwols, binne der wat guon peanutbout-alternativen .
Nôtmiddels, deli fleis opsjes en siedmjitters dogge in prachtige taak om jo smaakknoppen te befredigjen, wylst de nutrike bydrage oan jo dieet wurdt. Dus as jo gjin peanut bûter kinne hawwe, binne der in laden fan substitúsjes dy't de rekken oanpasse kinne.
Hjir binne njoggen sûn, nuttige alternativen foar peanutbout:
1. Sunflower-seedbutter (ek bekend as Sunbutter) en raspberry jam sânwich
Sunflower sâterbloed is in siedbôle makke fan sânblokken. It wurdt beskôge as in feilich alternatyf foar minsken mei peanut en beammutter allergy . Sunbutter is in goede boarne fan vitamine E en izer, en it hat twa kear it glêzen fan peanut bûter. Sprekt in slitsje fan brea mei sânflower-siedbloed en boppe-it mei raspene jam.
2. Hamm en tsiis mei krystbeam op rogbrot
Foar it ferpakke en slikke ham en tsiis is jo feilichste bet yn termen fan allergenen. Lês it yngrediïntenetiket foar potensjele allerginen , lykas ferwurkjen yn produksjefoarsjennings en kontrôtingen kinne in echte probleem wêze. Koe ham en tsiende fris fan 'e deli-kontrôler kinne risikoare wêze, om't it potensjaal kontreugearre wurde mei allergenen by it sliepen en ferpakking.
3. Turkije, salat, tomato en hummus op it hiele koarnbrot
Itselde jildt foar turkije as foar ham en tsiis - keapje it pre-ferkeapet en ynsletten, en meitsje derfoar dat jo de yngrediïntenlist foar allergenen dûbel kontrolearje.
Brûk hummus as in fersprieding om yn ekstra protein en smaak te foegjen. Hummus is makke fan knype peas (garbanzo beans) en tahini, dy't grûn sesame seamen is. Nettsjinsteande kippe-peas ' lidmaatskip yn' e legume famylje , wurdt hummus normaal tolerearre mei in peanutallergie. Kontrolearje mei jo dokter as jo net wis binne.
4. Hummus yn in pita mei slaapsalat oplaat
Sprekt it binnenkant fan in pita-pocket mei hummus en stipet it mei lekker salat of sachtsje saladesgrûn.
Dit sandwich is lekker krûmich en is laden mei protein, glêstried en vitaminen en mineralen.
5. Soyebutter mei banaas slitsjes oer it folsleine wynbread
Soyebutter is in populêre alternatyf foar peanut bûter. Made of soybean, dizze ferfanger is fol fan glêstried, protein, en sûne fats. Swiete sojabolûm op 'e folsleine wynbrún en boppe it mei banaas slices foar in befredigjende lunch of moarnsmiel.
6. Tahini (sesame siedbloed) mei skerpe brokkoli en koerden op in rol
Sprekt in splitrolle oan beide kanten mei tahini (dat is makke fan sesame seizen) en stapelje op 'e skerpe brokkoli en karmoed (dy komme yn' e measte produkten diels fan jo winkelsintrum). Jo sille in krúnich, glêstriedige, proteïngeande sânwikje hawwe dy't fol is fan sûne fats.
7. Mandelbutter en smaakappels
Soms is in sandwich net yn 'e kaarten. Besykje dizze peanutfreie, non-sandwich-opsje foar lunch of as in snack idee. Mandelbutter is makke út mangels, dy't beammen binne. Mandelbutter is ryk yn glêstried, vitamine E en sûne fats. Feiligens befetsje de meast nutringen per kalorie as elke oare nut.
8. Casjûske bûter op in Ingelske muffin opnij mei rozen
Cashew bûter is makke fan de cashew, in beammutter, dus is feilich foar dy mei peanut allergie mar net nut allergie.
Sprekt cashew bûter op in piping heule Ingelske muffin foar in pear mûlke nutteblêdtegoed, en tafoegje de rozines op boppe foar in ekstra ympuls.
9. Kerstkernsume bûter en huningbosk
Pumpkin siedmole is ferskille fan kobaltbou, dy't makke is fan it oranje fleis fan 'e pompoen. Kebekseedersboer is makke fan roasting krukken sied en smyt se yn in blender nei in bûterstof. Spreke skaden fan brea mei kebekseedebutter en itjinge in bytsje huning op boppe foar in nutrike en leuke peanuteblom sânwich stand-in.
In wurd út
In peanut-algemy-diagnoaze regelet de offisjele peanutblaad en jelly-sandwich fansels út.
Mar it iepenet ek in hiele nije wrâld fan interessante lunch ideeën. Meitsje en passe dit of jo eigen skeppe, en jo kinne fine dat jo dizze PB & Js net allinich misse.
> Boarne:
> Nijs Algemienûndersyk & Underwiis. It behearjen fan Food Allergies oan Home Fact Sheet.