Maximearje helpferliening troch ienfâldige, deistige gedrach
Foar guon bern en adolesinten hawwe sûne libbenswinsken genôch om foarkar te foarkommen of op syn minst har yntensiteit en / of duorre as men der is.
Oare bern en jonges nedich medikaasje foar foarkommen of ôfbrekke har hollen. Dit is OK en ferstannich as de pine effekt hat op har funksjonearjen en leefberens fan it libben.
Dat seit, dizze fiif libbenswittenskippen kinne allinich ferbettere wurde op in berneboek of migrainebehear as oft se net medikaasje nimme.
Habit # 1: Eat in Balanced and Nutritious Diet
Fet-diaken en fiedingsbeskermings binne hjoeddeistich yn ús kultuer, en der is gjin útsûndering as it giet om it behanneljen fan chronike pineoansjes lykas migraines of hoofden. Mar foar in groeiende en ûntwikkeljende bern of tinke, restruktive diaken binne net in goeie idee, of it moat wêze dat in spesifike iten as in útlûking foar dat bern identifisearre is, lykas tyramine yn gielke tsiis of chocolade.
Ynstee fan it konsintrearje op hokker fiedsel foar in bern foarkomme, set jo enerzjy yn it garandearjen fan jo bern iteret en regelmjittich. It is benammen fan belang om te soargjen dat jo bern of tinke net iten skuorre, lykas dit is in bekende spannende kopaasjeburo en migraine-útstjoering.
Hjir binne guon tips om jo en jo bern op spoar werom te krijen yn betingsten fan sûnens:
- Kies in "regenbôb" fan iten, dat betsjut in soarte fan kleurige fruchten en griente yn 'e libbenswinkel, sadat in bern opsjes hat en har plaat makket oanrekking.
- Meitsje ferwurke fiedings - in soad befetsje iten tafoegings (bygelyks monosodium glutamate ), en dizze tafoegingen kinne kofjets of migraine-triggers wêze.
- Kieze sûnere middelen foar itenjen, lykas grilljen of itenjen, lykas tsjin it frijen.
- Krij jo bern en tún yn 'e keuken mei jo, of nim in koekklasse as kâns foar kwaliteitstiid.
- Meitsje sûnens in famyljeferiening te meitsjen - jo bern wol ite dat jo ite iten as it sjocht en lekker smakket.
- Sprek mei jo bern dokter oer it sjen fan in nutrionist foar it lêzen fan etiketten en it planjen fan iten.
- Obezorging is keppele oan hyltydere en mear beheindere hoofden yn 'e bern - as jo bern oergewicht of fatsoenlik is, kinne jo besykje mei syn of har pjuttebist in plesier foar soarch foar sawol har migraine en algemiene sûnens.
Stay Hydrated
Dydydraasje is ferbûn mei hoofdeleazen, dus soargje derfoar dat se saneamde seis glêzen wetter drinke. Tegearre mei de ferbining tusken dehydration en hoofdpijn is de klam op drinkwetter-net soda, sûkerige saffekarten, of kafee (in hoartsje en migraine-útrinner yn 'e lange rang). Sportdranken kinne jo bern of teen yn 'e wize helpe om sûker- en sâltnivo's normaal te hâlden, en se kinne helpe by in kop fan' e hoofdpijn (as te te leauwen, probearje de sport drinke mei wetter te ferwiderjen).
It is ek ferstannich om te folle sinne-eksposysje te beweitsjen, om't dit in kopke-útdrukke kin - fan te folle hurde, dehydraasje of it ljochte ljocht. As jo bern op 'e sinne ferljochte sil, stimulearje him of har sjongebrillen en in sinne hat, en ek in wetterfloed foar intermittinte sips (of chûkels) fan wetter te dragen.
Oefenje
Regelmjittich, deistige oefening is wichtich foar jo bern en kin syn of har migraine of hoofdpsel sels ferbetterje. Tink derom dat de praktyk net altyd betsjuttet oan in skoalleferiening of joggen elke dei. Besykje de ynteresses fan jo bern as it stimulearjen fan it dwaan - der binne genôch kreative opsjes dêrút, lykas ballroom dûns, karate, racquetball, kuierjen en alle lieders te foarkommen.
Healthy Sleep Habits
It behâld fan in konsekwint slieptema is wichtich foar it foarkommen fan harsels en migraines. Hjir binne guon nuttige tips foar jo bern of teen te folgjen:
- Planet in regelmjittige bedtime en wakke tiid dat acht oant tsien oeren yn bêd leverje kin (prate mei jo pjuttebier oer hoefolle oeren sliep is passend foar jo bern basearre op syn of har leeftiid).
- Ferjit net fernuverje, brûk de komputer of tillefoan, lêze of harkje nei muzyk yn bêd
- Meitsje gebrûk fan in visualisearjente technyk om yn sliep te fallen
- Eat iten en dessere op syn minst fjouwer oeren foarôfgeand oan 'e bedtime
- Flinsefeiligens beheine binnen twa oeren beddings
- Stopje dei fan 'e dei
Dêrnjonken as jo fertrouwe dat jo bern of tinke in sliepstart hawwe, moatte jo der wis fan wêze dat it útsteld wurdt. De behanneling fan slieperoerzjes as in sliep, slieptapnea, of rêstless legsyndroam kin migraine sûnens ferbetterje.
Smelle de Roses
Dizze gewoante, lekker, kin it heulendal wêze, sa't in soad bern en jonges (en folwoeksenen) binne oernaam. As jo ferwachtsje dat jo kostber is oerweldige en beklage troch har, is no in goeie tiid om werom te setten, foar har totale sûnens en har hoofdzjen of migraine sûnens (en foar jo ek wol).
Goed foar in natuerfolge kuier, lêzen fan in non-skoalle-roman, of spielje in boerdspul mei in gesinlid kin wûnders dwaan foar de siel. Dus, jou jo bern de gelegenheid op it momint te wêzen - in bytsje ferfeling kin elk no en dan goed wêze.
In wurd fan
Neist sûnens libbenswizen, binne der oare behannelingmodellen dy't gjin medisinen hawwe, lykas stress management. Komplementare therapies lykas yoga en aromatherapy kinne jo helpe it learen fan 'e holle op' e heul.
Somtiden is it ek de ienfâldige dingen dy't it meast comfortearje - in snugel mei mem en heit, in kâld pakje op 'e foarholle, en in dûnker, rêstich keamer wêr't jo lyts kin har drokke gedachten en lichems rêstje.
> Boarnen:
> Amerikaanske Migraine Foundation. (2016). Headache by bern FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Effektiviteit fan netfarmakologyske behanneling foar migraine yn jonge bern. Headache . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. De relaasje tusken sliep en kopke yn 'e bern: gefolgen foar behanneling. Cephalalgia . 2014 sept. 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. It optimale behear fan harsels yn bern en adolesinten. Troch Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.