Teens binne sliepe sliepe, Benefisje fan lettere School Start Times
It kin miskien wêze as frjemd advys, mar moatte jo jo jonkjes yn sliepe litte? In wachtsjend lichem fan ûndersiik nei bewiis liedt dat dit feitlik goed wêze kin foar jonges, helpt om moarns sliepen te ferbetterjen en it effekt fan 'e sympaty yn' e nachtsels te ferleegjen. Dizze jongeren kinne mear opmerklik en produktyf yn 'e skoalle wêze en de tariven fan absenteezje kinne daliks ferdwine.
Wêrom reizgje de jonges sa goed om yn te sliepen en moatte wy ferpleatse om teens te bliuwen om yn 'e bêd in bytsje letter elke dei te bliuwen om har slieper te ferbetterjen? Learje hoe't nachtsels mei in fertoande sliepe faze kinne sliep optimisearje, de ynsomnia en de moarns sliepen ferminderje.
Unike karakteristiken fan Teen Sleep
Sleep by adolesinsje is unyk. As it sintrum reitsje yn 'e jeugdjierren, passe wy eins gewoan in soad bedrach. (Teens moatte yn trochsneed 9 oere sliep de nacht nedich wêze.) Ek it timing fan dizze sliep is nea ferlern gien. As se nei har eigen foarkarren bliuwe, sille in protte jonges faak nei bêd gean en letter opnimme dat de rest fan 'e maatskippij. Elke âlder dy't har jongste sliep yn 'e ôfrûne middeel sliepe hat, kin dit oanfreegje.
Dizze ferlingde sliepperioade is wierskynlik troch syn ûntwikkele sirkadyske ritmen . As wy reewillich binne, is de winsk foar sliep (neamd slieperdruk) en wekkerheid feroaret en ús sirkadyske fytser wurdt langer.
Yn 'e oergongsperioade fan adolesinsje, lykas by in soad dingen yn dizze ûngefaarlike faze, kinne swierrichheden komme.
Der kin miskien problemen sliepe (ûneinich), of oerweldige dei sliepe op wakker yn 'e moarn. De kombinaasje fan 'e twa wurdt ferlofde sliepfaze syndroam neamd . In protte nachtelsulen wolle fansels tichterby sliepe om 2 oant 5.00 oere en wol net wekker wurde oant 10 oere of letter.
De winske tiid fan sliep kin konflikt mei maatskiplike ferplichtingen.
Sosjale gefolchens en resultaten fan ferlernde skoalleútstappen
As resultaat fan har winske foarkarren, jonges dy't bliuwt en sliepe yn in protte striid mei fermindere moarnsklassen en akkuraasje fan skoalfisken. As se earder bêd gean, dan lizze se wekker en stride om te sliepen. It kin hast ûnmooglik wêze om se yn 'e moarn fan' e bêd ôf te slein.
As dizze jonges oan skoalle komme, kinne se yn 'e eardere klassen yn' e sliep sliepe of oare problemen problemen hawwe. Soarch konsintraasje kin liede ta skuldklassen. Troch sliepe oeren sliep yn 'e nacht sliept, sliepferkiezing kin in wichtich probleem wurde. Yn jongere bern kinne sliepeproblemen útskriuwe as ûngeduld en hyperaktiviteit.
Der binne wat effektive behannele opsjes foar ferlies foar sliepfaze-syndroom. Benammen it is tige wichtich foar dizze jongens om it moarnensljocht op wekker te eksposearjen. Ideal wurde dizze jongerein 15 oant 30 minuten fan 'e sintraalposysje binnen 15 minuten fan' e wekker holden. Dit helpt om it makliker te wekkerjen en ek makliker om in lytsere earder yn sliep te fallen. Yn guon gefallen kin in ljochtskip ferfange wurde as sunrise net foarkomt, fral yn 'e wintermoannen.
Dêrneist hawwe skoalbehearen dy't harren startperioden besykje, positive positive effekten beoardiele. Learlingen sjogge om ferbettere oanwêzigen te ferbetterjen en kinne better meitsje. It útwreidzjen fan dizze praktyk nei oare skoallen kin ús jongerein helpe om har bêste te dwaan troch kompensearjen fan wizigingen yn har sliepstyl.
Boarne:
Durmer, JS en Chervin, RD. "Pediatryske medisinen sliepe". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.