Sels as gewichtsgewicht net ien fan 'e komplikaasjes fan jo skroonbedrach is, binne der in tal wichtige tips dy't jo brûke kinne fan jo dieet en nourens om jo skroef te stypjen en jo skroarjende behanneling te ferbetterjen.
Litte jo net wat jo ite krije op 'e manier fan' e sûne skroonfunksje. Hjir binne guon tydroodfreonlike toetseboeren te behannele. Net allegear binne wittenskiplik wittenskiplik bewiisd om help fan skroarjen te helpen, mar der is in goeie reden om te leauwen dat se helpe kinne, en se allegear sin foar goede nuttichheid yn algemien.
Folgje in Thyroidfreedlike diet
Jo skroed, lykas oare hormonen, is gefoelich foar wat jo ite. De mear nutrike stress dy't wy op ússels leverje, hoe mear as wy binne ûntstean fan ynfammaasje dy't autoimmune reaksjes feroarsaakje en ynterfere kinne mei skewielfunksje. Hokker oanfragen binne skyrolfreonlik?
- Tink oan in glutenfreie diät. Gluten hat protinen dy't yn guon minsken de mooglikheid om sukses hormoan goed te absorren. Gluten is ek entzündlik en in allergen yn guon minsken. Foar guon autoimmune skilders kin de glutenfrij sille sels antylders werom nei normaal ferminderje en in feroardering yn jo skroar stean.
- Tink oan in leech-glycemic / kohohydrate-bestjoerde fatsoen. Low-glycemic betsjuttet in dieet dy't leech is yn sûker en ienfâldige kohrhydraten lykas brea, pasta en sâlt. It foardiel fan in leech-glycemyske dieet is dat it helpt om bloedzuckerspits te balken. Sûkerpits binne in strider, en konsekwint hege bloedzucker kin ek entflammend wurde. Sadwaande ferleging en balansearjen bloedzucker fergruttet de spesjale stress op jo hormonen, wêrûnder jo skyrol.
- Brûk gebrûk fan organyske, hormoanfrije, antibiotika-fergese, en pestizid-frije fiedings as it mooglik is. Hormonen, antibiotika, en pestiziden binne toxinen. Tookines binne "frjemd" oan it lichem en kinne autoimmune en entflammende responsen úthâlde. Hoe mear kinne jo dizze toskine fan jo fiedings fuortsmite, de minder stress dat dizze nôten kreëarje yn jo immune en endokrinsjele systemen.
- Brúngefoel fersygde fersoargende orgele fiedings as it mooglik is. Meat út gerrissende bisten is folle heger yn sûnereerde fetten en fiedings as katoedige dieren.
- Meitsje mear "goeie fet" as olivelje, avokado, sûne nuten yn jo dieet. Dizze goede fet hawwe anti-inflammatory eigenskippen dy't helpe kinne jo stipe foar ymmúnsysteem. Salmon is ek in poerbêste boarne fan goede fet (mar kieze wylde salm, en net boereien, foar maksimale nutrike wearde).
- Eat genôch proteïn (dieres, fisk, en aaien), mar soargje dat se sûn sûn boarnen binne. Sineare boarnen fan eauwen binne leanere besunigingen fan organyske fleis, wylde fisk dy't net heech binne yn swiere metalen, en frieze eagen, bygelyks.
Praktyk yntinsiteit as it eat
As jo ite as jo betrouwe, jo lichem is minder wierskynlik essenskeurige hormonen dy't jo helpe fiele en helpen yn in sûne fersmoarging en oplossing helpe. Eten ûnder stress kin ek jo nivo's fan it stresshormone cortisol ferheegje. Dit makket jo fettzellen (fral belly fat) noch effektiver by it opnimmen fan fet út jo dieet.
Wat kinne jo dwaan om jo iten te "de-stress" te meitsjen en mindfulness yn te nimmen? Hjir binne in pear ienfâldige, mar machtige dingen dy't jo dwaan kinne:
- Nim trije djippe reinigingsstreamen - it útwreidzjen fan jo bui folslein mei loft - foar elke meal en snack.
- Nimme in djippe sykhel tusken biten fan iten.
- Eat stadich, en jo iten tige kofje. Tsjûge jout enzymes yn 'e spiis om te begripen iten en meitsje it effektiver te fervjen om ienris yn' e mage folslein ferwurke te wurden.
- Net multipaatje by it iten. Dat betsjut, net iens op te stean, yn jo auto, wylst se lêze, fernuverje TV of sprekt op it tillefoan. It fokusjen op it iten dat jo ite en ite sûnder stress kinne jo helpe mei help fan lichaam yn in modus dêr't it fierder effektiver is foar digestion.
Limit deistich stress
Diadypske stress is feroarsake troch foods dy't yn dy binne:
- skea ûntsteanje, sensibiliteit of in allergyske antwurd
- It bloedzucker opheegje of spike of spike of swakke fluktuaasjes yn bluensûker bringt
- befetsje toxine of chemiken bûten it lichem, dat kin ynfloed fan ymmunen wurde
- hawwe hege mominten fan ûngewoane fet
Hjirop binne hjir guon manieren om jo stipe oan te nimmen:
- Minimalisearje of foardielje jo yntegraasje fan ferwurke fiedings, raffine sûkers, fynste kohrhydraten en fiedingen en produkten dy't heech fruktose mais siroop binne.
- Minimalisearje of foarkomme huning, molasses, en alle foarmen fan sûker, ynklusyf fruchten
- Min sûgere, sûchte persoanen minimearje of foarkomme, wêrûnder sûte sêfte drankjes
- Elke drankje en keunstmjittige sweeteners folslein eliminje, en as jo oergewicht binne, besjogge jo ek natuerlike sûstbeskermers as stevia.
- Bliis of foarkomme foarkomme, hegere-glycemyske kohrhydrate of iten as koarn, riis en griente as ierappels en mais.
- Kies organike, hormoanfrije, antibiotika-fergese, en pestizid-frije fiedings as it mooglik is
- Elimineerje iten allerginen fan jo diabetes. As jo bygelyks lektoans-intolerant binne, besykje de suvelmiddels folslein út te fieren.
- Minimalisearje of fergrutsje fan kafee-yntak. Kaffeine is in krêftige stimulâns, en in hege tydlike ynbou fan kofje, tee, of kafiname sêfte drinken kin ferwiderje oan 'e adrenalen, ferheegje jo kortisolnivo's en ferwêzentlikje effektyf bloedekorporaasjes.
- Alkohol is faak swier op kohrhydraten en sûkers. Der is neat misbrûkt mei in occasionaal drink foar de measte fan ús, mar oergean fan alkohol is in stresser op 'e lever, it immune systeem en bloedekker.
- Doch gjin overeat by ien iis miel. Ferrifeljen feroarsake in spits yn bloedzucker, typysk folge troch in dip of crash. Dit is in diabetesstresireur dy't kinne wurde troch it meitsjen fan jo meallen mear balansearre yn termen fan kaloaren.
- Meitsje iten nei 8 oere en jou it lichem in 10- oant 12-oere "brekke" oernachtich foar't jo jo fluch mei it brea brekke. As jo sliepe, komme jo hormoanen fan jo lichem oan, lykas skyrolhormon, adrenalehormon en groei hormoan binne allegear produkt, en jo lichem lûkt fan it bewarre fet om it út te bouwen. Mar as jo it jûn sprek yn 'e jûn, of moatte te koart in brek tusken itenje en it moarns, it lichem neamt it gebed dat it is tiid om te ferbrekken yn fetbren. By it stopjen fan iten en it meitsjen fan jo lêste miel of eare yn 'e jûn eare en 10 oant 12 oere kinne oant jo folgjende miel binne, stimulearje jo it lichem om it berjocht te krijen dat mear iten net alle ferskate oeren komt en dit kin helpe Jo oerjaan yn fet-brânende modus.
- Feroarme tabelssalder. As jo sâlje graach brûke, brûk in goede kwaliteit sâlt. Tafeltsal is laden mei gemikulieren en in ferwurke foarm fan iod. As jo sâlje wolle, beskôgje jo in ûnferwachte seespoloal of in Himalayan roze sâlt, foar in mear natuerlike, sûnere foarm fan sâlt.
Hormonale ynterferinsje foarkomme
Soy kin eins in direkt effekt hawwe op jo hormonen. Oan dat ein:
- Soargje net mear oer. Sojïe yn lytse heuvels - as in condiment, iten asienen soie yn har dieet - kinne guon sûn wêze. Maar soja is net allinich in skroeiende toetseboerd, mar it hat ek eigenskippen dy't it mooglik meitsje om it fermogen fan it lichem te behâlden ta suksesfol sukseshormone te foarkommen. Dêrnjonken tafoegje it feit dat in protte sûchprodukten yn 'e Feriene Steaten geneatysk modifere soy binne, en in protte saakkundigen advisearje dat jo hielendal sûpe ferwiderje, of jo yntegraasje minimearje en derfoar soargje dat jo gewoanlik biologyske, jo meitsje it yn jo dieet.
Untwikkelje en praktisje goede gewoanten
Der binne guon basale goeie gewoanten dy't nuttich binne foar ûntwikkeljen en praktyk. Dêr heart by:
- Drink elke dei genôch wetter. Goed hydratisearre is essensjele foar it behâld fan sûne fluesbalâns, ferbinende bloedearjen, gesunde fersmoarging en ôfwikseling, metabolisme en bestriding minderheid. De bulk fan jo deistige floeiende ynlûking moat wetter wêze. Jo kinne fine dat jo de smaak fan filtrearre wetter hawwe - dat is in Brita krûm, of in PUR-filter op jo koelkast - better as taftwasser. Guon minsken wolle it tafoegje fan in frisse citroen, kalk of kikkje om de smaak te ferbetterjen. Oaren adden in lyts einpunt fan in sûkerfrije organyske cranberry sap foar guon smaak en kleur. Eksperje mei de type, foarm en wettertemperatuer dy't jo makket om goed hydratiste te bliuwen. Bygelyks, guon minsken fine it folle makliker om mear te drinken en goed hydratiste te bliuwen as se drinke oan wettertemperatuer, ynstee fan kâld. Jo kinne ek it makliker fine om mear fan in elektrolyte-ferhege wetter te drinken, lykas Penta, of SmartWater.
- Krij mear fibers , ideaal 25 oant 30 mg in dei. Fiber is wichtich foar digestion, hertensjoch, goede ôfwaging, om ferbei te bestriden, en jo gefoel fan folsleinens te ferbetterjen. In ideaal moatte fyberen komme fan iten, mar as it nedich is, soargje op in kombinaasje fan iten en natuerlike glêsfaksen - lykas psyllium - om hegere nivo's fan glêstried te berikken.
Wês opsichtich net om goedogene fiedings te oerwinnen
Goïtogene fiedsels binne iten dy't de skroef ynsette en de fergrutting fan 'e glúzje befoarderje, bekend as in goiter. Meitsje de oerienkomst fan dizze fiedingen yn in rûge foarm. Besykje gewoan soarch oer roze smoothies dy't mooglik grutte bedekken of roze goitrogenen hawwe, lykas kale en spinach. It koekjen en dûbelen fan dizze fiedselen helpet wat fan de goitrogenige eigenskippen ôf te aktivearjen, mar sels dan is it brûkber foar skydratyske pasjinten dy't net optimisearre binne en goed fiele om foar it meastepart tefoaren iten te nimmen fan iten rôve en om sels te feroverjen, sels as kocht. Guon fan 'e measte goitrogen-rike fiedings binne ûnder oaren:
- Afrikanen
- Babassu (in palmbeamfrucht yn Brazylje / Afrika)
- Bok choy
- Broccoli
- Broccolini
- sprútsjes
- Koal
- Keuliflower
- Sineeske Broccoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Moster
- Peaches
- Apenútsjes
- pynbeam pitsjes
- Radies
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Spinach
- Ierdbei
- Wetter - Agrarwetter
- Watercress
In pear mear tips
- It iten "skjin" 24/7 is ûnmooglik en ûnferjitlik - en wierskynlik net sels winsklik - foar de measte fan ús. Der binne tiden wêryn't jo wolle wolle yn in kohdhydrate of sûkerige iten. Hjir is in tip dy't de bite helpe kin út leech-fibrige kohrhydraten as brea, pasta en desserts. Hast goedkeap psyllium kapsules - ienfâldige kapsulen fol mei natuerlik psylliumfaser-oan hân thús en mei jo. As jo dizze kapsules nimme foardat jo dizze leech-glêsmezyske fiedings brûke, ferheegje jo in heule mannichte fiber, wêryn help it iten te ferwurkjen yn in hegere-glêstine, leger-glycemyske iten dy't minder wurdich is om jo bloed te spike sûker.
- As jo gewicht te ferliezen moatte, wurkje oant 1 oun fan wetter te drinken foar elke pûn fan jo doelstellingsgewicht. As dat as in protte klinkt, is it! Dat betsjut, as jo doelgroep 150 pûn is, moatte jo langer wurkje oan it drinken fan 150 ozen wetter in dei. Doch gjin soargen ... as jo opnij oanpakke langer, nei in pear dagen, jo lichem sille op 'e nije nivo fan floeistof yn' e rebalke reitsje, en jo sille net altyd nei de badkeamer gean.