It jild en it drinken fan in protte wetter helpe dyjingen yn 'e fiksje-programma's
Hawwe jo ea besocht te fytsjen mei it begjin fan in bewarre programma? Fiel net allinich. Neffens de Centers for Disease Control (CDC) is de nikotine-ferslaving de meast foarkommende soarte fan chemical dependence yn 'e Feriene Steaten. Hjoeddedei ûndersiikje dat sigarettenreeking krekt sa addictive is as heroin, kokaïne en alkohol .
Wêrom it stoppen fan it smoken is swier
Besluten om it fyts te stopjen is in drege beslút, yn grut part, fanwegen de weromlûkingsymptomen dy't ferbûn binne mei nikotine:
- Reitlikens
- Eangst
- Schwiezing konsintrearjend
- Fergrutsje fan appetit
Wa't liedt fan bedriging foar it fytsjen sizze dat it de swierste chimia is te stopjen. Smokenferhâlding wurdt faak begelaat troch meardere, mislearre besykjen om te stopjen en dus ek wol repare yntervinsje.
Smoker-ferslaving tips
Bisto immen dy't in sterke winsk hat om it smoken út te fieren? As dat sa is, kinne de folgjende 10 bepaalde rûkings tips helpe as jo op jo stoppe reek reise folgje:
- Rôp gjin inkele nûmer of elke soarte fan sigarette
Sels in pear sigaretten in dei kinne skealik wêze. As jo besykje gewoan te besunigjen, dan sil jo faaks wer werom wêze om itselde bedrach te fangen. De bêste opsje is om te ferdielen. - Doch net nei Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Dizze sille jo allinich liede hurder en hurder, yn in ûnderbewust ynspann om mear nicotine te krijen, en miskien ek noch mear smoarch. - Bliuw in blêdwizer oer wêrom't jo wolle foarkomme
Is it better te sjen of fiel better? Wolle jo jo sûnens ferbetterje of in goede rolmodel wêze foar jo bern? Miskien wolle jo jo famylje beskermje fan 'e sike-sûnensseffekten fan secondhand reek . Wat de reden binne, dy't sterk motivearre binne om te stopjen, sil in bettere suksesfarheid hawwe. Sykje jo motivaasje en rinne mei.
- Net ferienigje mei minsken dy't smoke
As jo de âlde sizze hân hawwe, "As jo om 'e barbershop hingje, sille jo úteinlik in sliepkeap krije," it moat jo herinnerje dat jo bewust binne dat jo jo op' e manier bringe as it giet om sigaretten sil allinich jo bringe mislearje. As jo net fykje wolle, bliuw fan sigaretten ôfhinklik en elkenien dy't ljochtet.
- Witte dat it in bewuste besyk nimme sil en sil net maklik wêze
Mei dy yn 't gedaune dogge alles wat it nedich is om te slagjen, wêrûnder it ûndersykjen fan it brûken fan nicotine ferplantherapy, adjunkt medikaasjes (lykas Clonidine en Wellbutrin), stoppe groepstipegroepen en edukative materialen. - Wês op 'e hichte dat de helte fan alle adult-smokers hat ... en sa kin jo
Miljoenen foar't jo besocht hawwe en suksesfol west hawwe. Nim comfortearje yn dit wite en tafoegje de help fan ien dy't suksesfol is. - Tink derom dat jo it allinich net dwaan kinne
Praat mei jo sûnenssoarch. Freegje him om help by te gean. Fertel jo famylje en freonen oer jo ynspanningen, sadat se ferlies kinne fertsjinje en jo stypje yn jo doel. - Oefenje
Deistige oefening kin jo helpe om ferletten te fergrutsjen, dyn stimming te ferbetterjen en jouw in gefoel fan wolwêzen. It kuierjen is in geweldige oefening foar minsken mei COPD om't it lege ynfloed en maklik te dwaan is. Meitsje it in punt om te kontrolearjen mei jo dokter foardat in oefenprogramma begjint om te soargjen dat jo sûnens genôch binne. - Eat in Balanced Diet
As jo it frije stopje, wurket jo lichem ekstra tiid om te probearjen om eksplisitere toxinen út te fieren. In lykwichtige diatine út 'e haadfine fan fiif fiedselgroepen bestiet út fruchten en griente, suvelprodukten, meats (fral hynder en fisk), en koarntsjes. Vermeit junk iten en lege kolo's.
- Drink genôch wetter
Eartiids, om de toskins út jo lichem te lûken, is wetter in must. It is oan te rieden dat jo acht glês in dei drinke foar optimale sûnens en hydratisaasje.
Besykje in kombinaasje fan quit-opfangmethoden
Dit omfetsje ek te fytsen fan smoken-helpen , fiksje-stipe-groepearrings en yndividualisearre of groepadvisaasje. Untwerpen hawwe toandele dat kombinaasje-quittherapy de bêste wurket.
Foar fierdere ynformaasje oer learen hoe't jo it fytsen opnimme, ynklusief frije coaching, stoppe súksesfol suksesplannen en ûnderwiismateriaal, kontakten 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). En besykje sitten fan petearen fan 'e petearen te wizen om jo te helpen fan' e gewoante.
Boarne:
Sintrum foar sykte kontrôle en previnsje; "Stopje mei smoken."