Adresjen fan belangrike tinken kinne jo rêst ferbetterje
Lange sliepstiennen kinne wierskynlik wêze as jo heule sanitêre ûntwikkelje, mar wannear moatte jo de therapy as in behanneling opfreegje? Hoe kin de dwylsoarch ferbûn wurde mei sliepsynstânsje wurde sels-destruktyf? Binne der oare feroare feroarings dy't jo ûnmooglikheid ferbetterje kinne? Wat is it ferskil tusken kognitive terapy en kognitive gedrachstheary?
Om dizze fragen te beantwurdzjen, lit ús in útspraak fan UpToDate besykje - in fertroude elektroanyske medyske referinsje dy't brûkt wurdt troch soarchoanbieders en pasjinten.
Dan lês op foar ekstra ynformaasje oer wat jo dit alles betsjuttje foar jo.
"Minsken dy't wekker binne yn 'e nacht faak geweldich wurden dat se de oare deis min fiele kinne as se net genôch sliepe, sa kin it in sikkel begjinne, dêr't de nacht yn' e nacht bliuwt te ferheegjen fan jo eangst, wêrtroch it it makliker te sliepen makket. kinne alle negative negative eveneminten yn jo libben skuldich meitsje op minne sliep."Under kognitive terapy wurkje jo mei in therapeut om te gean mei jo eangst en negative tinken. De therapeut sil jo helpe om akseptearje te litten dat de minne sliep allinich de oarsaak fan alle problemen wêze kin.
"Cognitive behavioral therapy is in opliedingskursus dy't ferskate fan 'e earder beskreaune oanwêzungen kombinearret oer in 8 oant 10 wikeperioade.
"In probleem 8-sesje-programma kin in yntroduksjonele oplieding sesje, folge troch twa sesjes dy't rjochtsje op stimulearre-kontrôle en sliepte beheining. Dizze kinne folgje fan twa sesjes dy't rjochtsje op kognitive terapy en dan in sesje oer sliephygiëne. Meitsje in sesje dy 't beoardielje en ynteressearret de foarige sesje en in sesje dy't nei takomstige problemen rjochtet, lykas stress en relapse. "
Sleep kin sterk leare as negative emoasjes begjinne te meitsjen. In psychologysk stoarm fan stress, dreechens en negativisme kin hast alle kâns op in rêstige sliep fluch ôfnimme. Foar wa't lêst fan in ûnfermogen om te fallen is of sliepte, marken fan in sliepkeamer, kin in negative reaksje op dizze steat brânstof oan it fjoer taheakje, liedt ta pas fan ûnrêst en ekstra need.
Faak kin de symptomatyk fan dizze kontrôle spiralearje. Sleep kin net twongen wurde. By wenjen op in ûnfermogen om te sliepen - te besykjen om ússels geast te kringen om te sliepen - wy bepleits it tsjinoerstelde. De assosjale assosjaasje ferwacht ús geast, en in assosjearre klomp fan in stress-hormone neamd kortisol ferwacht ús lichems. Yn it ramt fan dit wurde in soad minsken begjinne te wêzen "katastrophize". Mei oare wurden, de útkomst fan in slecht nacht sliep giet nei de absolute ekstreme katastrophe dy't foarkomme koe, sels as dit ûnrjochtlik is.
Litte wy in foarbyld nimme. Jo hawwe problemen yn 'e sliep. As jo dêr lizze, sjogge jo de tiden troch op 'e klok te begjinnen, begjinne jo te soargjen. "Ik kin net sliepe," tinke jo sels. "Ik moat sliepe, of ik sil it wurk net moarn krije." Dat kin earst rational wêze. Mar, lykas de minuten wurden oeren wurde, bart jo anxiety. "Ik kin net sliepe, ik sil de moarns oerlibje, as ik lêst bin, koe ik bliid wêze, ik sil net konsintrearje en myn wurk sil lijden. hûs, ik sil thús wêze. " Ienfâldich swierrichheden sliepen - troch himsels allinich en relatyf ûnbetrouber - hat spiraal om freze te hâlden fan jo taak en húshâlding. Dit soe skealike konsekwinsjes wêze, mar binne se redenearbere?
Kognitive terapy besiket jo tinkbylden te korrigearjen, jo eangstige gedachten te reitsjen nei har konklúzjes en, ienris dêr, om jo earlik oer te reflektearjen oft se reden binne. Yn it boppeneamde foarbyld kin in therapeut produsearje, "Ja, mar hawwe jo ea sliepen en wurk mislearre?" It antwurd is wierskynlik net. Ien kear ôfbrutsen, kin it soargen tinken ûntbrekke. As ûnderdiel dêrfan sille jo ek adressearje wat jo ûngemakken skamje kinne op minne sliep.
Guon minsken profitearje fan in strukturearre programma fan kognitive gedrachstheary. Dizze formele oplieding boud op 'e techniken dy't yn' e basis kognitive terapy ynfierd binne.
It typearret boppe in oantal moannen. Yn it ramt fan dit kin twa behannele yntervions dy't effektyf wêze kinne foar it behanneljen fan sliepmooglikheden kinne brûkt wurde: stimuluskontrôle en sliepbehear . Elk beheine de tiid fan dat jo wekker yn 't bêd ferbrânje, sadat it net in plak fan ruminaasje wurdt.
Dizze feroaringen yn it tinken binne soms muoite om te ymplemintearjen, en sa wurde dizze thúden meast útfierd mei help fan in therapeut dy't yn 'e technyk trainearre. Jo wolle graach de rie fan in spesjale trainer psycholooch, psychiater of sliepe spesjalist sykje. Troch it rjochtsjen fan it wichtichste ynterperspektakel tusken emoasjes en sliep, hoopje jo hooplik dat jo eang wêze kinne om rêst te lizzen en úteinlik de sliep dy't jo nedich hawwe.
Wolle jo mear leare? Sjoch it UpToDate 's ûnderwerp, "Insomnia-behannelingen", foar ekstra yndiaan medyske ynformaasje.
Boarne:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia-behannelingen." Aktueel. Opfrege: novimber 2011.