Kinne jo jo wize jo goede sûnens oproppe?
Fan bûter kofje nei ierde, biologyske techniken meitsje grutte wellen yn 'e wrâld fan wellness. Neffens in heule groei fan gesellige entûsjas, kinne jo "hacking" jo eigen biology helpe om te folle yn 'e deistige dei te fielen en de lange sykte te sykjen.
In soad biologyske technyk binne gewoane strategyen foar sûnens. Bygelyks, biohackers jouwe faaks it fytsen fan jo dieet troch it opladen fan griente, lûkende fan sûker, en drinke genôch natuerlik springwetter.
Geast / lichaamlike praktiken lykas meditaasje en djippe atmen wurde ek beskôge as biologyske technyk, meastentiids troch har fermogen om de negative effekten fan stress te tsjinjen.
Dêrnjonken markearje de biohackers sûnens-livetaktiken lykas de kofje-konsumpsje nei twa minuten te moedigjen om klinkers sliepe te kinnen , en tagelyk in feilich bedrach fan sinneposysje te krijen om de produksje fan it lichem fan Vitamin D opwekker te meitsjen.
Wylst gjin biologyske technyk normale soarch ferfange sil foar in kwantum sûnensprobleem, mei eksperimintearjen mei sokke techniken kin jo in djipper begryp fan 'e gewoane en gedrach jaan dy't jo lichem helpe om syn best te funksjonearjen.
Hjir is in sjogge op ferskate mienskiplike biologyske techniken en har mooglike foardielen foar jo sûnens.
Cold Showers
De technyk: Kâld dûnser is in do-it-yourself-foarm fan kryotherapy (dus it therapeutyske gebrûk fan kâld). In soad biohackers binne ek alle behanneling bekend as hiele lichemekrothoterapie, wêrby't it giet om in ynspirearre keamer dy't it lichem te lizzen hat foar temperatueren as leech as negative 300 graden fan Fahrenheit.
De sûnensreklame: It is sein dat kryotherapy kin gewichtsverlies stypje, sportferliening fertsjinnet, chronike pine ferliede, ynflaasje ferminderje, ferbettere stimming, sûnensens sliepe en it ymmúnsysteem fersterkje.
De wittenskip: Fûnsen út lytse stúdzjes jouwe oan dat kâlddoarpen helpe kinne mei help fan symptomen fan depresje.
Dêrneist fûn in studint dat yn 2016 publisearre waard yn 'e tydskrift PLoS One , dat minsken dy't in douchegroep folge wiene op basis fan ôfwikende hurde en kâldte temperatueren, in signifikant fermindering fan sykte ferbûn ôfwêzich fan wurk.
Hoe kinne jo feilich bliuwe: Sûnt de eksposysje fan 'e kâld omfettet de bloedfetten, dan is it fan belang om kieze dûnsen te foarkommen as jo betingsten hawwe as hege bloeddruk.
Saunas
De technyk: In sûnensrituële praktyk foar tûzenen jierren, sauna swimt op 'e hûdtemperatuer en, op' e nij, beweecht it switjen. Hoewol in protte minsken sauna foar geweldigens brûke, suggerearje dat biologyske buien kinne in ferskaat oan positive feroaringen yn it lichem meitsje.
De sûnensreklame: It wurdt sein dat seunen kinne as detox-help helpe, en ek fersterkje fan harsens sûnens, jo enerzjynivo's, it stimulearje fan 'e muzikale groei en sels bettere brain-funksje.
De wittenskip: Der is in bepaalde bewiis dat sauna-therapy kin helpe by de behanneling fan betingsten lykas hege bloeddruk, chronike fatigens syndroam en chronik pine, neffens in rapport yn 'e Alternative Medicine Review yn 2011. Mar mear ûndersiken binne nedich om dizze te befêstigjen fynsten.
Hoe kinne feilich bliuwe: Troch 15 minuten yn in sauna soargje moat foar feilige folwoeksenen feilich wêze.
Om evolúsje te foarkommen, drinke op syn minst twa glês kâld wetter as jo nei de sauna komme.
Intermittent Fasting
De technyk: In diaryske oanpak dy't populêr is yn 'e ôfrûne jierren, intermittinte fêst hâldt hieltyd fytsen tusken perioden fan it fêstjen en net-fêst. Fastingperioden lizze typysk lêst oeral fan 16 oeren oant 24 oere.
De sûnensproblemen: Net allinich foar gewichtsverlies brûkt, intermittent fêst wurdt bepaald om de insulinsensibiliteit te ferbetterjen, te bouwen fan musculus, fergrutsje fan it alternearingsproses, bestjoeren fan oksidative stress en hâlde cholesterol yn kontrôle. Guon biohackers sizze dat intermittinte fasten ek beskermje kinne tsjin grutte sykte as kanker.
De wittenskip: Foar in rapport yn Nutrition Review yn 2015 ferskynde wittenskippers in oantal earder publisearre stúdzjes en fûn wat bewiis dat intermittinte fêst kin lichemgewicht, lichaamfet, en total cholesterol ferminderje. It moat fêststeld wurde dat de measte fan 'e stúdzjes rjochte binne op koarte termyn petearen, en dat ûndersyk nei de lange termyn effekten fan petearen fêst is.
Hoe kinne jo feilich bliuwe: As mei elke diatop dy't in signifikante feroaring oan jo gewoane itenmuster ropt, dan is it wichtich om jo dokter te praten foardat jo yntermatinte fasten probearje. Der is wat soargen dat intermittinte fasten feroarsake effektive effekten as sliepstreaming en stoarm yn bloedzertregulaasje.
Foam Rolling
De technyk: It praktisearjen fan selsmassaazje mei in foamroller is populêr by biologen as middel om stimulearringspunten fan it lichem te stimulearjen. Found in the skeletal muscle, trigger points typically cause pain when they are compressed. Biohackers somtiden foarkomme foarkommen yn har workouts om te foarkommen fan blessueres.
De sûnens beklagt: Foamruling wurdt faak oanbean as in manier om de skealike effekten fan 'e hiele dei te sitten. Biohackers argjerre dat jo stimulearringspunten stimulearje troch foamwolling de stress op jo knibbels te beweegjen, fersterkje krêft en fleksibiliteit, fergrutsje en fergrutsje fan chronike pine (ynklusief lege rêch fan pine en nekke pine).
De wittenskip: Der is op it stuit in ferskaat oan ûndersyk oer foamwolling, mar ferskate lytse stúdzjes hawwe oantoand dat triggerpunten-terapy kin helpe by de behanneling fan betingsten lykas spannekopf, temporomandibulêre pine (it is TMJ syndroam), en osteoarthritis .
Hoewol it feilich bliuwt: Hoewol selsmassaazje wurdt algemien as feilich beskôge, kin it besteande ferwûningen fergruttet en / of siikere pine feroarsake as net goed wurke. As jo omgean mei chronike pine of in resinte ferwûning, besykje jo dokter te foarkommen foardat jo probearje.
> Boarnen:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. De effekt fan kâlde dûkers op sûnens en wurk: in randomisearre kontrolearre probleem. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna as weardefolle klinyske tool foar kardiovaskulêre, autoimmune, toxikaant-ynduste en oare chronike sûnensproblemen. Aging Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Effekten fan yntermatinte fêstingen op lichaamlike komposysjes en klinyske sûnensmarkers yn 'e minske. Nutr Rev. 2015 okt; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktykens fan yntertemintalisearre fasten yn 'e minske en syn effekt op oksidative stress en genen dy't oansluten binne oer aging en metabolisme. Rejuvenaasje Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.