Wy allegearje witte it senario: jo binne op bêd, om te dwaan nei in lange dei dat jo opfallend binne troch in krampinggefoelens yn jo tin. De kreppe fan 'e poaten fergruttet, en jo moatte opkomme en streekje om relief te krijen. Nei in koart tiidrek slút de kramping, en jo binne bliuwt mei in lyts bytsje fuotten yn 'e foet en de leeftiid âlde fraach: "Wat hat myn foet krampen, en hoe krij ik help?"
Anatomy fan 'e foet en teannen
Jo foet bestiet út ferskate boaien - as lytse en koart en in oantal lange-dy't jo knibbel oan jo tinen ferbine. In soad ligaments lizze fan ien knibb nei de oare. Dizze jouwe stabiliteit oan jo foet.
Ekstinsinee muszels fan jo legere heule wikselje yn tendons dy't jo anklek reitsje en ferbine oan ferskate plakken om jo foet om jo hinne te setten. Der binne ek yntinsineel muszels tusken de lange bonken fan jo foet dy't helpe om jo foet te foarmjen en posearje as jo rinne en rinne. Oan 'e boaiem fan jo foet is de plantare fascië, in dikke band fan tissue dy't de bôge fan jo foet bart.
Al dizze ligamen, tendons en muszjes wurkje gear om jo foet te stypjen, foarkje jo foet en lêst jo foet om de geweldige dingen te meitsjen dy't se elke dei dogge. En in soad kearen kinne jo it meitsje troch in hiele dei of wike en hawwe gjin problemen. Wêrom soe in foet of krektoom sa opkomme?
Reasons for Toe Cramps
Der binne in protte ferskillende trigger foar trekkers. It meast frustreare ding oer har is dat jo ien of meardere problemen hawwe dy't de krampen feroarsaakje kinne. Plus, de wittenskiplike mienskip hat gjin ienige faze fûn dy't konsekwint de toets en foetkramping feroarsake.
Troch it begripen fan 'e mooglike oarsaak fan toets en foetkrampen kinne jo de gaadlike behanneling fine foar it probleem. Reasons for toe cramps kinne wêze:
- Dydydrataasje . It is teoriearre dat as jo wetterynfloed net opnij is, kinne jo in ûnbalâns meitsje fan elektrolytes-kalium, magnesium en natrium, bygelyks yn jo spieren. Dit ûngebrûklik kin de mûzels om jo teannen en fuotten drage om ûnjildich te kontraktearjen. Ynteressant is net elkenien dy't droechd wurdt kriget in leg, toe, of foetkramp, dat kin wêze foar pasjinten.
- Fersprieding. As wy drage, wurde ús lichems brûkt, en dit gebrûk helpt ús siedingen sterk en fleksibel. Oefening kin ek balâns ferbetterje en it nervensysteem liede om ekstra aksjes te krijen. In nervosysteem dat goed funksjonearret, kin helpferliening krampen by boaiem hâlde troch it modulearjen fan muscleton en kontrassen.
- Wetter - Agrarwetter Us fuotten jouwe in protte misbrûk elke dei. It bedrach fan 'e krêft dy't se nedich binne om te absorren en te ûntbinen is fier grutter as jo lichemgewicht. De wearden fan 'e skuon dy't net goed passe, kinne soargje foar toetskrampen. Stel it tafoegjen fan 'e tafoeging dat jo foet yn in heftige passaazjepaar fan' e (heulende) syktocht heakje kin . Ill-fitje skuon set jo foet en tűnen yn in minder as optimale posysje foar har goed te wurkjen, en se kinne rebelje troch te krampen op in brief fan in momint.
- Bestimmende medyske betingsten. Guon medyske omstannichheden, lykas meardere sklerose , Parkinson's sykte of diabetes , kinne feroarings feroarsaakje op 'e manier wêrop jo nervosysteem funksjonearret. Dit kin miskien ûnnormale spasms en krampende gefoelens yn jo fuotten en tinmen. Somtiden kin medikaasje in side-effekten hawwe, dy't feroarsake yn 't paad.
- Leeftyd. As wy leeftyd kinne ús nervous en muskulêre systemen stadichoan en in lyts fermindering yn funksje. Aldere persoanen hawwe minder wetterynhâld yn har mûzels en tendones opslein. Dit kin miskien net winske musekontraasjes en dichtheid yn 'e muszels om' e foetten en tinen.
Wat jo jo hoekje oanmeitsje, moatte jo tiid hawwe om de echte oarsaak te finen en begjin te wurkjen op it krijen fan help.
Hoe krije jo relaasje út tee en fuotkrampen
As jo liede fan faak hân en foetkrampen, binne der guon manieren om relief te krijen. Dizze kinne wêze:
- Drink genôch wetter. Bliuwt hydratisearje kin in balâns fan elektrolytes en wetter oanmeitsje yn jo spieren.
- Wearing goed passende skuon. Sneakers dy't passe goed passe jo foet om te bewegen en te funksjen hoe't se binne.
- Reden regelmjittich en útfiere in ferskaat oan krêft, balâns, en fleksibiliteit. Spesjaliteit hâldt jo mûzen, knibbels, sjenningen en nerven allegear goed operearje, dy't liedt ta de mooglikheid fan minder krampen yn 't paad.
- Eartiids in ferskaat fan sûne fiedings. It behertigjen fan goede fieding kin soargje dat jo lichem de fiedings nedich is om goed te wurkjen.
- Kontrolearje jo medikaasje om te soargjen dat de dosen goed binne. As medyske problemen nedich hawwe dat jo medisinen nimme, prate jo mei jo dokter of apteker om te sjen oft de medisinen har teat krampen kinne. (Nea oanpasse jo medikaasje sûnder advys fan jo dokter.)
In resinte stúdzje dy't yn 'e tydskrift Family Practice publisearre waard, fûn dat in soad minsken dy't lekker fan nocturnal foet krampen besykje in ferskaat fan ferskate behannelingen. De ûndersikers fûnen dat allinich sawat 20 prosint fan pasjinten aktyf behannele hawwe fan leg en foetkrampen en dat 17 ferskillende drugsregimen yn dizze befolking brûkt waarden. Trettjin ferskillende non-pharmakologyske behannelingen waarden neamd brûkt troch pasjinten. De konklúzje: minsken dy't liede fan leg en toekrampen besykje in ferskaat oan ferskate behannelingen foar har betingsten. Der is echt gjin konsensus op 'e iere behanneling foar ien persoan.
Fuotten en toe krampen kinne barre foar in ferskaat oan redenen, sadat it probleem fan ferskate űntwikkelingen oanwêzich wêze kin jo it bêste kâns op helpferliening leverje.
Advys fan jo Physike Therapeut
As jo in heule en fuotkramp hawwe, moatte jo jo dokter besykje om derfoar te soargjen dat jo probleem net feroarsake wurdt troch wat serieuze as multiple sklerose of diabetikaanske neuropathy. Beide binne seldsum, mar it is it bêste om dingen te kontrolearjen, gewoan om te soargjen.
Sûnt de oarsaak fan teatkampen sa feroare wurde, sil jo dokter wierskynlik net folle yn behanneling jaan mei behanneling. Fier jo fysike therapeut yn. It besjen fan jo lokale PT kin krekt wêze wat nedich is om relief te krijen fan jo toe krampen. Wêrom? Om't jo fysike therapeut trainearre wurdt om alle ûnderskate biomechanike en neurologyske oarsaken fan jo betingst te ûndersiikjen. Hy of sy kin in behannelingstrategy ûntwikkelje om jo tee krampen te helpen en foarkommen fan foarkommende episoaden te foarkommen.
Oefeningen dy't mooglik dien wurde om lichaamkrampen te ferlichjen kinne wêze:
- Koarnste en soleus stretcht
- De plantare fascia-toe stretch
- Stoel fersterkingen
- Balâns-oefeningen
Soargje derfoar dat jo PT of dokter sjogge foardat jo in oefenprogramma begjinne foar toekrimp.
In wurd fan
Toe krampen kinne ferskille fanwezen fan in minder oerlêst as in pynlike en funksjoneel beheindere ûnderfining. Troch wurkje om de triggers te finen foar jo spesifike toe-kramping-situaasje en troch guon ienfâldige libbenswizigingen te meitsjen, kinne jo fan tee krampearje en jo fuotten fine fyn.
> Boarne:
> Lorenzo, M. et al. De behanneling fan nocturnale legkrampen troch primêr soarchpasyzjes oer it leeftyd fan 60 jier. Famyljenstsjinst 35 (1); 2018: 29-33.