As jo stride mei ferbouwen - ien fan 'e meast foarkommende digestive problemen-in do-it-yourself-massaazje kin jo helpe. It dwaan fan selsmassaazje op 'e buorkerij kin potensjaal ferbouwe op in oantal manieren kinne, lykas troch it stimulearjen fan' e muszjes dy't belutsen binne by it meitsjen fan darmynbewegingen en berekkende chronike stress (in probleem mei in soad ferneamde klachten).
Konstipaasje wurdt meastentiids definiearre as in drangbeweging minder as trije kear per wike. Neist spesjaasje kinne beskate lifestyleproblemen liede ta ferbouwen. Dit omfetsje iten iten in leech-glêstrieddiet, net genôch bewearjen en net genôch wetter drinke. In soad minsken leare ek ferbouwen by it reizgjen.
Undersyk nei massaazjes en ferbouwen
Hoewol massassing is net in standert behanneling foar ferbouwen, in oantal wittenskiplik ûndersyk docht oan dat it helpt by it opnimmen fan regeljouwing.
Bygelyks in rapport publisearre yn 'e Journal of Bodywork en Movement Therapies yn 2011 besocht in oantal klinyske problemen op te rjochtsjen op abdominale massaazje en har gebrûk as behanneling foar chronike ferbouwen. De resultaten litte sjen dat abdominale massaazje in ferbefolking oplieding bydrage kin troch it befoarderjen fan peristalsis (in searje welleartige muskelkontraasjes dy't help troch de digestive tract te helpen).
Datselde rapport fûn ek dat baadsmassaazje helpt meidere kolonisaasjebewiis, dat is de tiid fan 'e tiid dat it fersierde iten nedich is troch jo kolon te passen (dat is it lêste segmint fan jo digestive tract). Dêrnjonken bepale de rapport dat baaksmassaazje helpe kin it fersteanberens fersteane lijen en ûngemak.
Yn klinike trijetallen hawwe minsken mei ferbjustering ek ferbetteringen yn har leefberens neamd neidat se gebrûk meitsje fan in abdominale massasje. Inkele ûndersyk (ynklusyf in lytse klinyske probleem, publisearre yn 't International Journal of Nursing Studies yn 2009) liedt oan dat gebrûk fan abdominale massaazjes foar befestigingsferliening net wierskynlik is ta in ôfwiking fan it brûken fan leaksamen (de meast brûkte behanneling foar ferstipaasje).
Hoe meitsje massaazje foar fersterking foar relaasje
Ferskate massagetechniken kinne helpe by it ferlies fan ferbouwen en stimulearje darmynbewegingen. Dizze wurde algemien útfierd by it ligen.
In populêre technyk omfettet jo palm op jo baaien en meitsje dan lytse, sirkulêre, klokfoarmjende motions om jo belly button. Jo kinne ek dizze sirkels ferheegje as jo geane sadat de massaazje jo folsleine abdij hat.
In oare technyk begjint troch jo hân te setten ûnder jo boarstknoe, en dan glydzje dat de lingte fan jo buorren yn ien glêd stroke. Rjochtsôfbrekke de beweging mei jo oare hân, en set dizze periodyk foar meardere minuten troch.
By it praktisearjen fan selsmassaazje, begjin mei ljocht, sanlik druk te brûken, dan liedt de druk stadichoan as jo meigean.
As jo pine of tearens hawwe, dan is it wichtich om te ferheegjen en werom te kommen nei in noflike nivo fan druk.
Om de folsleine foardielen fan abdominale massaazje te reitsjen, besykje twa kear deis mei massaazje te meitsjen, elk kear op in 20-minuze sesje. By it opnimmen fan djippe atmetting yn elke sesje kin ek helpe by it brûken fan selsmassaazje foar ferbjustering.
Foardat jo in massaazje of in oar hûsferliening besykje in probearje, is it altyd in goeie idee om it te besjen mei jo dokter om te sjen oft it passend is as it besykjen fan selsbehandeling. Schwangerke froulju, bygelyks, moatte alle soarten massaazje op har buorren foarkomme.
It moat ek bepaald wurde dat ferbouwe kin soms in ûnderlizzende sûnensstannich sinjalearje dy't medyske behanneling nedich hat, lykas in ûnderaktive skydroep. Oare symptomen lykas abdominale pine kinne oanwêzich wêze, mar soms ferbean kin it ienige symptoom wêze.
Oare modellen om befestiging te fergrutsjen
Tink derom dat selsmassage allinich gjin problemen behannele is, en it doel moat wêze om de folsleine fersmoarging te ferbetterjen om dingen flugend te hâlden. Om regelmjittich te bliuwen, is it wichtich om elke dei langer acht glês wetter te drinken, in protte fiverreidige fiedingen te iten, en regelmjittich te sprekken.
Ferskate oare alternative behannelingen kinne helpe mei ferbeiendens. Dizze behannelingen befetsje therapy as acupressure en biofeedback, lykas natuerlike remedyen lykas probiotisy . Der binne oare natuerlike ferbouingsoardielen beskikber, mar ear't jo it probearje, kontrolearje jo medyske caregiver foar advys.
Boarne:
Ernst E. Abdominale massaazje-terapy foar chronike ferbouwen: In systematyske oersicht fan kontroleare klinyske triennen. Wurk Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Effekten fan abdominale massaazje yn behear fan ferbouwen - in randomisearre kontrôleproseduere. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Sterk A. Does Bauchmassaazje befetsje ferbouwe? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. It gebrûk fan abdominale massasje om behandele chronike ferbouwen. J Body Mov 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. De effekt fan abdominale massaazje oer bebouwing en kwaliteit fan it libben. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.